8 modi per affrontare il dolore cronico

Contenuto

• Effetti del dolore cronico
• Passaggio 1: sviluppa capacità di coping
• Passaggio 2: esercizio
• Passaggio 3: trova il farmaco giusto
• Passaggio 4: prova trattamenti complementari e alternativi
• Passaggio 5: impara a rilassarti
• Passaggio 6: ottieni aiuto
• Passaggio 7: cerca assistenza
• Passaggio 8: fai la tua ricerca

Vivere con il dolore cronico è una battaglia costante. Ha un impatto su ogni area della tua vita, dalla gestione delle attività quotidiane alle relazioni e al tuo lavoro. Ti mette a dura prova fisicamente, mentalmente ed emotivamente.

Milioni di persone convivono ogni giorno con gli effetti del dolore cronico. Sebbene i farmaci e altri trattamenti possano essere d'aiuto, spesso non sono sufficienti per controllare tutti i sintomi e restituire la propria vita. Quando il dolore cronico non viene trattato bene, conviverci può sembrare insopportabile.

Effetti del dolore cronico

Vivere con il dolore cronico limita ciò che puoi fare. In alcuni casi, può portare a quella che è nota come sindrome da disuso, che è fondamentalmente il modo medico di dire "usalo o perdilo".

Ha senso, però. Sei programmato per evitare il dolore, quindi non fai le cose che lo portano. Ma cosa succede quando la maggior parte di ciò che fai aumenta il tuo dolore? Alla fine, diventi debole e perdi la tua resistenza, il che rende le attività più difficili e più probabilità di ferire, e la spirale discendente continua.

Il tuo stato psicologico gioca un ruolo enorme nell'effetto che il dolore cronico ha sulla tua vita. Se tu o qualcuno che conosci soffre di dolore cronico, potresti notare irritabilità, rabbia, depressione e difficoltà di concentrazione. Gli effetti collaterali psicologici del convivere con il dolore cronico possono essere debilitanti quanto il dolore stesso, e questo è ciò che rende il dolore cronico una condizione così complessa.

Gli otto passaggi descritti qui possono aiutarti a vivere meglio nonostante il tuo dolore cronico.

Passaggio 1: sviluppa capacità di coping

Sebbene tu possa vedere un'immagine cupa quando pensi di convivere con il dolore cronico, tieni presente che questi sono gli scenari peggiori. In realtà, molte persone continuano a vivere una vita sana e produttiva nonostante il dolore.

Questo perché hanno trovato modi per affrontare il dolore, spesso attraverso una combinazione di farmaci, trattamenti alternativi, cambiamenti nello stile di vita e capacità di coping positive.

Abilità per affrontare il dolore ai nervi

Passaggio 2: esercizio

Non perderlo; usalo!

Non muoversi fa male al corpo e può causare più dolore. Parla con il tuo medico o un fisioterapista per un programma di esercizi sicuro adatto a te. Dovrebbe essere adattato al tuo attuale livello di forma fisica e tenere conto di tutte le tue diagnosi.

Non pensare nemmeno alla palestra. Puoi esercitarti a casa da solo o con video in streaming o DVD, oppure puoi trovare un corso di esercizi riabilitativi nella tua zona.

Quando vivi con dolore cronico, l'esercizio ti aiuta a mantenere la tua mobilità. Mantiene anche i muscoli attivi e le articolazioni flessibili, il che può aiutare ad alleviare i sintomi e gli effetti del dolore cronico.

L'esercizio fisico regolare previene anche la sindrome da disuso, una condizione in cui i muscoli si indeboliscono per inattività.I muscoli deboli sono più vulnerabili al dolore e possono persino causare altre lesioni.

Fatti consigliare dal tuo team sanitario prima di iniziare, però. Vuoi assicurarti di fare i giusti tipi di esercizio in modo da non fare ulteriori danni.

Esercizio con dolore cronico

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Passaggio 3: trova il farmaco giusto

Potrebbe essere necessario provare diversi farmaci prima di trovare il migliore per gestire il dolore. Sebbene possa essere frustrante provare diverse prescrizioni, campionarne una varietà può alla fine portarti a un migliore controllo del dolore.

5 tipi di farmaci per il dolore cronico

Potresti essere preoccupato per l'assunzione di farmaci per il resto della tua vita, oltre a convivere con i suoi effetti collaterali. Potresti anche essere preoccupato per la dipendenza da antidolorifici.

Sebbene la maggior parte dei farmaci antidolorifici sia sicura ed efficace se assunta correttamente, dovresti menzionare qualsiasi dubbio al tuo medico. Lui o lei può aiutarti a valutare i vantaggi rispetto agli svantaggi, nonché a spiegare completamente i rischi associati all'assunzione di essi.

Se hai problemi con le tue medicine, chiedi al tuo medico di apportare una modifica. Interrompere o cambiare improvvisamente i farmaci antidolorifici può avere effetti collaterali inaspettati che possono essere peggiori o addirittura pericolosi.

Passaggio 4: prova trattamenti complementari e alternativi

Utilizzata da sola o in combinazione con farmaci, la medicina complementare e alternativa (CAM) può essere un potente strumento per imparare a convivere con il dolore cronico.

Esempi di CAM comunemente usati per il dolore cronico includono:

• Terapia di massaggio
• Terapia magnetica
• Medicina energetica, come il Reiki
• Agopuntura
• Medicina a base di erbe
• Consapevolezza
• Coppettazione

Passaggio 5: impara a rilassarti

Lo stress provoca tensione muscolare, che può aumentare la quantità di dolore che si prova. Consentire ai muscoli di rilassarsi riduce lo sforzo e diminuisce la sensazione di dolore. Imparare a rilassare il corpo può aiutarti a controllare il dolore senza l'uso di farmaci aggiuntivi.

Il rilassamento è uno strumento di gestione del dolore che può essere utilizzato da solo o in combinazione con altri trattamenti. Gli approcci che possono aiutare a ridurre lo stress e la tensione muscolare, che possono aumentare l'intensità del dolore cronico, includono:

• Yoga
• Tai Chi
• Qigong
• Meditazione
• Immagini guidate

Un ulteriore vantaggio dello yoga, del tai chi e del qigong è che svolgono un doppio compito: alleviare lo stress fornendo un esercizio moderato e delicato.

Passaggio 6: ottieni aiuto

Non provare a fare tutto da solo. Non fa male ricevere un piccolo aiuto di tanto in tanto, specialmente nei tuoi giorni più difficili.

Diventa un buon delegatore. Lascia che il tuo vicino prenda qualcosa per te al negozio, o chiedi a tua madre di sorvegliare i bambini o chiedi ai bambini di aiutare con i lavori domestici. Trova un po 'di tempo per riposare o completare piccoli lavori che non aggraveranno il tuo dolore.

Passaggio 7: cerca assistenza

Due americani su 10 hanno sofferto di dolore cronico a un certo punto della loro vita, è probabile che qualcuno vicino a te capisca esattamente com'è convivere con il dolore cronico. Potreste entrambi trarre vantaggio parlando e condividendo le vostre lotte.

Anche i gruppi di supporto possono essere fantastici. I tuoi colleghi non solo hanno consigli e suggerimenti su quali tecniche e prodotti hanno funzionato per loro, ma possono anche essere un orecchio comprensivo quando hai bisogno di parlare.

Passaggio 8: fai la tua ricerca

Esistono diversi siti Web esclusivamente per fornire informazioni sul dolore cronico e molti altri sono correlati a malattie e lesioni specifiche. Questi siti sono un'ottima risorsa per informazioni generali e notizie su farmaci e trattamenti. Molti siti offrono anche recensioni di libri.

Tenersi informati e istruiti sulla propria condizione può aiutare a mantenere una buona qualità della vita mentre si convive con il dolore cronico.

Ecco alcuni buoni punti da cui iniziare:

• VerywellHealth
• I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC)
• Fondazione per l'artrite
• National Fibromyalgia & Chronic Pain Association