5 motivi per cui dovresti fare esercizio se hai la BPCO

Contenuto

• Benefici per la BPCO
• Suggerimenti
• La linea di fondo

Fare esercizio con la BPCO può sembrare un'arma a doppio taglio. Da un lato, i pazienti con BPCO possono sperimentare mancanza di respiro con lo sforzo fisico. D'altra parte, gli esperti dicono che l'esercizio fisico può effettivamente ridurre i sintomi associati alla BPCO. Molti pazienti con BPCO sperano di ridurre i loro sintomi di mancanza di respiro, ma sono riluttanti a fare esercizio perché lo sforzo peggiora i loro sintomi.

Benefici per la BPCO

Avviare un programma di esercizi quando si soffre di BPCO non è un compito facile, ma ecco alcuni dei motivi per cui potrebbe valere la pena provarlo.

1. I programmi di esercizio migliorano la distanza percorsa e la capacità di esercitare se stessi. La ricerca ha dimostrato che dopo aver seguito un programma formale di riabilitazione polmonare, anche i pazienti con BPCO lieve sono in grado di camminare più a lungo di quanto potevano prima di iniziare il programma. Il programma di esercizi consisteva in camminata, allenamento per la forza della parte superiore del corpo ed esercizi di stretching. La classe si incontrava tre volte a settimana per un'ora. Dopo aver eseguito questo programma, i partecipanti sono stati in grado di camminare ulteriormente, salire due rampe di scale più velocemente e ottenere risultati migliori durante un test sul tapis roulant. Inoltre, questi benefici sono stati osservati principalmente nei pazienti con BPCO da lieve a moderata, ma anche i pazienti con BPCO grave hanno avuto miglioramenti nella distanza percorsa.
2. L'esercizio riduce la mancanza di respiro e l'affaticamento nei pazienti con BPCO. I pazienti che hanno seguito un programma di esercizi hanno riferito di avere meno respiro corto e meno affaticamento indipendentemente dalla gravità della loro BPCO. La riduzione di questi sintomi ha benefici significativi sulla qualità della vita dei pazienti.
3. Uscire può diminuire la depressione, migliorare l'umore e promuovere la socializzazione. Un altro vantaggio dell'esercizio fisico ha a che fare con la salute emotiva e il funzionamento. In uno studio di ricerca su pazienti con BPCO lieve, un programma di esercizi ha mostrato miglioramenti nei punteggi della funzione emotiva. Indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno la BPCO, i programmi di esercizi di gruppo promuovono la socializzazione e l'esercizio, in generale, possono ridurre la depressione, migliorare l'umore e aumentare l'energia. Questo può portare a una motivazione ancora maggiore per andare in giro.
4. L'esercizio aerobico può migliorare la funzione cognitiva (come la velocità di elaborazione delle informazioni). Sebbene molti fattori spieghino il declino cognitivo nei pazienti con BPCO, l'esercizio aerobico può aiutare a migliorare i livelli di ossigeno nel cervello e quindi può rallentare il declino dell'elaborazione mentale che si osserva tipicamente nei pazienti più anziani, specialmente quelli con BPCO.
5. I pazienti con BPCO che completano i programmi di riabilitazione polmonare hanno meno giorni in ospedale rispetto a quelli che non completano i programmi di riabilitazione polmonare. Uno studio di ricerca su pazienti che hanno completato un programma di riabilitazione polmonare ha mostrato che sebbene il programma non abbia influenzato la frequenza con cui i pazienti sono stati ricoverati, ha mostrato che i pazienti che avevano fatto esercizio avevano un numero significativamente inferiore di giorni in ospedale (solo 10 giorni contro 21 giorni in coloro che non hanno completato i programmi di riabilitazione polmonare).

Suggerimenti

1. Evita condizioni meteorologiche estreme. I pazienti con BPCO tendono ad avere il maggior numero di esacerbazioni in inverno e in condizioni climatiche calde e umide. Assicurati di tenerlo a mente prima di allenarti all'aperto.
2. Utilizzare un inalatore a breve durata d'azione (es. Albuterolo) 10-15 minuti prima dell'esercizio. Gli inalatori a breve durata d'azione impiegano in genere 5-15 minuti per iniziare a lavorare e aiuteranno ad aprire le vie aeree (cioè a ridurre il broncospasmo) che consentirà ai pazienti di avere meno sintomi durante l'esercizio e di essere in grado di esercitare di più.
3. Iscriviti alla riabilitazione polmonare.Chiedi al tuo medico dei programmi strutturati di riabilitazione polmonare. È stato dimostrato più volte che i programmi di riabilitazione polmonare migliorano i sintomi e la qualità della vita dei pazienti con BPCO. Questi programmi non si limitano a fare esercizio, ma forniscono anche informazioni su quali esercizi sono i migliori per le persone con BPCO, tecniche di respirazione per i pazienti con BPCO e altre strategie per migliorare l'attività. Questi programmi sono generalmente coperti da assicurazione e forniscono istruzione e programmi di esercizi a breve termine per iniziare. Tuttavia, è importante mantenerlo a casa dopo aver terminato il programma, altrimenti i vantaggi andranno persi!
4. Fai attività cardiovascolare almeno tre volte a settimana.Lavora fino a 30 minuti di cammino a un ritmo che ti è comodo, ma fallo sempre dopo aver discusso l'esercizio con il tuo medico o attraverso un programma di riabilitazione polmonare.
5. La forza della parte superiore del braccio è importante per la respirazione, soprattutto per i pazienti con BPCO.Alcuni esercizi per la parte superiore del braccio da provare: riccioli bicipiti, estensioni dei tricipiti, flessione della spalla, abduzione della spalla e elevazione della spalla. Prova a lavorare fino a 8 ripetizioni in 2 serie, ma non intraprendere alcun esercizio senza un'adeguata istruzione sulla tecnica corretta da parte di un medico o di uno specialista dell'esercizio.

La linea di fondo

Esci e fai un po 'di esercizio, non importa quanto poco riesci a gestire. Chiedi al tuo medico dei programmi di riabilitazione polmonare vicino a te e almeno provaci. Potresti essere sorpreso di quanto ti senti meglio dopo aver iniziato un programma di esercizi, anche se soffri di BPCO grave. Un po 'di "umph" in più può fare molto.