Contenuto
- 1. Salire le scale brucia più calorie che fare jogging
- 2. Salire le scale riduce il rischio di ictus
- 3. Salire le scale migliora la forma fisica cardiovascolare
- 4. Salire le scale rafforza i muscoli
- 5. Salire le scale è un modo semplice per combattere uno stile di vita sedentario
- 6. Non devi ascoltare la musica dell'ascensore
Hai bisogno di un buon motivo per prendere le scale? Eccone sei.
1. Salire le scale brucia più calorie che fare jogging
Sì, è vero: studi hanno dimostrato che salire le scale, considerata un'attività fisica di intensità vigorosa, brucia più calorie al minuto rispetto al jogging. Una società, StepJockey, che è finanziata dal Dipartimento della Salute del Regno Unito e ha come unica missione l'obiettivo di convincere tutti a fare le scale ogni volta e dove possibile, osserva che salire le scale consuma da 8 a 9 volte più energia che stare seduti e in giro 7 volte più energia che prendere l'ascensore. Come bonus aggiuntivo, bruci calorie non solo salendo, ma anche scendendo le scale! Si stima che l'individuo medio brucerà almeno 0,1 calorie per ogni gradino che sale (quindi, almeno 1 caloria per ogni 10 gradini saliti) e 0,05 calorie per ogni gradino disceso (quindi, 1 caloria per ogni 20 gradini del percorso) giù). Forse ancora più incoraggiante per chi è già alle prese con il sovrappeso o l'obesità: più pesi, più calorie bruci salendo le scale.
2. Salire le scale riduce il rischio di ictus
Secondo i risultati dell'Harvard Alumni Health Study, che ha arruolato oltre 11.000 uomini, l'attività fisica come salire le scale può ridurre il rischio di ictus. Ad esempio, negli uomini che hanno riferito di aver scalato l'equivalente di 3-5 voli al giorno, c'è stata una riduzione del 29% del rischio di ictus a lungo termine, e questo era in aggiunta a qualsiasi beneficio che avrebbero potuto avere da altre forme di esercizio regolare.
3. Salire le scale migliora la forma fisica cardiovascolare
Essendo una forma di esercizio vigoroso, salire le scale migliora la forma fisica cardiovascolare e, quindi, la salute cardiovascolare a lungo termine. Decenni di ricerche hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora la forma fisica cardiovascolare e può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari. Anche l'aggiunta di soli 15 minuti al giorno di attività fisica aerobica a uno stile di vita precedentemente sedentario può aumentare la longevità sana fino a tre anni!
4. Salire le scale rafforza i muscoli
Pensa a cosa serve per salire le scale. Tutti i muscoli delle gambe, oltre all'attivazione degli addominali, oltre a muovere e forse pompare le braccia, per non parlare dell'attivazione dei muscoli della schiena. Tutto ciò si traduce in un sistema muscolo-scheletrico più forte e più sano. Inoltre, poiché l'uso del muscolo scheletrico aiuta ad aumentare il metabolismo, ciò può tradursi in ancora più calorie bruciate (e più peso perso) nel lungo periodo, man mano che la massa muscolare magra aumenta e il tono muscolare migliora. La ricerca ha dimostrato che l'uso del muscolo scheletrico ha anche un enorme effetto sul miglioramento della glicemia, che ha implicazioni per la prevenzione e la gestione del diabete. Inoltre, migliorare la salute muscolo-scheletrica in generale può aiutare con il dolore da artrite, che tende ad affliggere anche coloro che lottano con l'obesità.
5. Salire le scale è un modo semplice per combattere uno stile di vita sedentario
Una grande quantità di ricerche indica lo stile di vita sedentario fin troppo comune del mondo tecnologicamente avanzato di oggi come uno dei principali fattori che contribuiscono all'epidemia di obesità globale. Fare le scale ogni volta che è possibile è un modo semplice e veloce per uscire da quello stile di vita sedentario e aggiungere più attività fisica e movimento alla tua vita quotidiana. Le scale sono spesso proprio lì di fronte a te, quindi può essere molto più facile prendere le scale che andare in palestra o al campo sportivo.