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Quel vecchio consiglio per dormire bene la notte si rivela avere più benefici in termini di salute di quanto non si sia mai immaginato.Oltre a prevenire malattie cardiache, ictus, depressione e altri disturbi, dormire ogni notte in modo adeguato e di alta qualità può prevenire l'aumento di peso e l'obesità. Qual è l'importo giusto? La maggior parte degli studi ha dimostrato che da sette a nove ore di ininterrotto dormire per notte sono necessari per raccogliere i benefici per la salute di un buon sonno, compresi quelli relativi alla prevenzione dell'obesità.
Cosa succede quando dormiamo? Il corpo ha la possibilità di ripararsi e ripristinarsi. Se non ha abbastanza tempo per farlo a lungo termine (cronicamente), vengono rilasciati gli ormoni dello stress e altri fattori infiammatori, poiché il corpo inizia a reagire come se fosse sotto stress cronico (che, senza dormire a sufficienza, è). Uno dei principali attori in termini di ormoni dello stress è il cortisolo, che viene rilasciato in risposta allo stress cronico.
Tra le molte altre sue influenze sul corpo, il cortisolo fa sì che il glucosio (zucchero) venga rilasciato nel flusso sanguigno in modo che sia più facilmente disponibile per nutrire il cervello. Come risposta evolutiva allo stress cronico, questo probabilmente ha funzionato abbastanza bene, consentendo a una persona sotto stress di rispondere con più potenza cerebrale.
Tuttavia, nel mondo di oggi, un effetto collaterale indesiderato delle azioni del cortisolo è la tendenza all'aumento di peso (ha senso che i nostri antenati avrebbero bisogno di immagazzinare o mantenere il peso se fossero veramente sotto stress da un ambiente difficile). Quell'aumento di peso, nel tempo, può tradursi in obesità.
In effetti, gli studi hanno dimostrato che la mancanza di un sonno adeguato può provocare l'eccesso di cibo. E per coloro che stanno cercando di perdere peso, dormire a sufficienza (di nuovo, almeno sette ore a notte) aumenta le possibilità di successo con la perdita di peso.
Secondo la malattia del cuore di Braunwald, il tempo trascorso a dormire può rappresentare fino a un terzo della nostra vita! Questo dà un'idea di quanto sia importante il sonno per i nostri corpi.
Come puoi essere sicuro di dormire a sufficienza? Innanzitutto, devi renderlo una priorità nel tuo programma giornaliero. In secondo luogo, una buona igiene del sonno è molto importante, soprattutto se soffri di insonnia.
Igiene del sonno
Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, il sonno può essere migliorato in molti casi di insonnia cronica praticando buone abitudini di sonno o igiene del sonno. Le routine quotidiane giocano un ruolo importante nella quantità di sonno di buona qualità che otteniamo, quindi prestare attenzione a queste routine sotto forma di igiene del sonno è importante.
Alcuni esempi di buona igiene del sonno includono: evitare caffeina e alcol prima di coricarsi; preparare un ambiente in cui dormire che riduca al minimo l'esposizione alla luce e minimizzi l'esposizione alla luce nelle ore che precedono l'ora di andare a dormire; andare a dormire alla stessa ora ogni notte; e fare esercizio regolarmente ma non solo prima di andare a letto.
Se stai praticando una buona igiene del sonno in modo coerente e soffri ancora di insonnia cronica, è importante consultare il tuo medico per quanto riguarda la tua situazione, poiché altre condizioni possono influenzare la quantità e la qualità del tuo sonno ed esistono molteplici opzioni di trattamento, a seconda del sottostante causa (i).