In cima alla lista dei principali fattori di rischio per tutte le malattie croniche del CDC ci sono: fumo, cattiva alimentazione e stile di vita sedentario.
Vivere uno stile di vita più sano può aiutare a prevenire le malattie cardiache. Ciò comprende:
Eliminando tutto l'uso di tabacco
Segui una dieta salutare per il cuore
Seguendo un programma di esercizi appropriato
Gestire il tuo peso
Eliminare quanto più stress possibile
Elimina tutto il consumo di tabacco
Tutti i prodotti del tabacco aumentano il rischio di malattie croniche, non solo le sigarette. Non esiste un uso terapeutico per la nicotina. Non appena smetti di fumare, il tuo corpo inizia a guarire dagli effetti devastanti del tabacco.
Segui una dieta salutare per il cuore
Un aspetto della gestione dei fattori di rischio di infarto include una dieta salutare per il cuore, comprese le giuste quantità di:
Calorie
Colesterolo
Grasso
Fibra
Sodio
Per aiutare, il governo federale ha stabilito una guida sui piatti alimentari e leggi sull'etichettatura degli alimenti. Il piatto del cibo può aiutarti a mangiare una varietà di cibi incoraggiando la giusta quantità di calorie e grassi.
Per ulteriori informazioni sulle linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020 e per trovare i giusti consigli per la tua età, sesso e livello di attività fisica, visita la pagina delle risorse online per i collegamenti ai siti ChooseMyPlate.gov e 2015-2020 Dietary Guidelines . Si prega di notare che il piano My Plate è progettato per le persone di età superiore ai 2 anni che non hanno condizioni di salute croniche.
Mantenere una dieta sana ed equilibrata aiuterà a:
Gestisci i fattori di rischio di ictus e infarto
Prevenire o gestire altre malattie croniche
Aiuta a perdere peso e aumentare l'energia
Promuovere una buona salute generale
Seguire e un programma di esercizi appropriato
Un passo fondamentale per ridurre le possibilità di avere un attacco di cuore è trovare il tempo per fare esercizio. Nel mondo frenetico di oggi, le persone devono programmare il tempo per fare esercizio. Scegli un'attività che ti piace fare, quindi parla con il tuo medico di un piano di esercizi che soddisfi le tue esigenze individuali.
Un programma di esercizi aiuterà a gestire quasi tutti i fattori di rischio di ictus e infarto. Cerca di includere un'attività fisica di intensità da moderata a vigorosa per almeno 40 minuti al giorno, per almeno 3-4 giorni alla settimana, al di sopra delle normali attività al lavoro oa casa. Un'attività fisica regolare aiuterà a promuovere la salute, il benessere psicologico e un peso corporeo sano.
Parla sempre con il tuo medico della tua dieta sana e delle tue esigenze di esercizio.
Gestisci il tuo peso
Se sei in sovrappeso, il tuo medico lavorerà con te per perdere peso e abbassare il tuo indice di massa corporea (BMI) a un livello normale o quasi normale. Apportare modifiche alla dieta e aumentare l'attività fisica può aiutare. La Task Force dei servizi preventivi degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti di età compresa tra 40 e 70 anni che sono in sovrappeso abbiano controllato la glicemia almeno ogni 3 anni, purché i risultati siano normali. Se hai una glicemia anormale, il tuo medico può raccomandare una consulenza comportamentale per aiutarti a mangiare meglio e fare più esercizio.
Elimina più stress possibile
Impara le tecniche di gestione dello stress per aiutarti ad affrontare lo stress nella tua vita domestica e lavorativa. Lo stress aumenta i livelli ormonali e l'infiammazione che possono portare a malattie cardiovascolari.