Contenuto
- Componenti di un programma di riabilitazione ACL
- Come saltare e atterrare correttamente
- Progressione di salto
Dopo un infortunio al LCA, puoi lavorare con un fisioterapista per aiutarti a ripristinare il normale range di movimento (ROM) e la forza del ginocchio, ridurre il dolore al ginocchio ed eliminare il gonfiore del ginocchio. Se hai bisogno di un intervento chirurgico, il tuo fisioterapista può aiutarti a guidarti attraverso il protocollo ACL e lui o lei può aiutarti a tornare alla normale camminata, corsa e attività atletica in modo rapido e sicuro.
Componenti di un programma di riabilitazione ACL
Un programma di riabilitazione ACL si concentrerà su molti componenti per aiutarti a tornare alla normale mobilità funzionale. Questi includono, ma non sono limitati a:
- Ripristino della ROM
- Migliorare la forza di quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei
- Diminuzione del dolore e gonfiore al ginocchio
- Allenamento all'andatura
- Equilibrio di formazione
- Formazione pliometrica
- Ritorno alla funzione e normale atletica leggera
Una componente importante del lavoro con il tuo fisioterapista dopo un infortunio o un intervento chirurgico al LCA è sviluppare strategie per aiutare a prevenire future lacrime ACL. Alcune di queste strategie includono il mantenimento della forza adeguata nei muscoli delle gambe e il mantenimento di un buon equilibrio e consapevolezza della posizione del corpo.
Come saltare e atterrare correttamente
Un altro modo per aiutare a prevenire lesioni al tuo ACL è imparare a saltare e atterrare correttamente. Se non decolli e atterri correttamente quando salti e salti, potresti sottoporre le ginocchia a uno stress e una tensione eccessivi e questo potrebbe alla fine danneggiare il tuo ACL al ginocchio.
Per imparare il modo corretto di saltare e atterrare per prevenire lesioni ACL, devi prima conoscere il modo sbagliato di saltare e atterrare. Ciò comporta il salto e l'atterraggio in modo tale che le ginocchia si uniscano rapidamente quando si decolla da un salto o quando si atterra da un salto.
Quando le ginocchia si uniscono durante il salto, il ginocchio viene sottoposto a uno stress e una tensione eccessivi e lo stinco può ruotare leggermente. Questa rotazione e tensione attraverso l'articolazione del ginocchio possono sottoporre il tuo ACL a uno stress considerevole e questo stress può portare a una distorsione dell'ACL o allo strappo completo.
Quando salti, limitare la quantità di ginocchia che ruotano e si toccano durante il decollo e l'atterraggio può aiutare a ridurre la possibilità di ferire il tuo ACL. Lavorando con il tuo fisioterapista e allenandoti adeguatamente per saltare e atterrare, la posizione corretta delle tue ginocchia diventerà una seconda natura per te.
Ecco come esercitarsi a saltare e atterrare in clinica o in palestra:
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Posiziona una piccola linea sul pavimento davanti alle dita dei piedi e uno specchio davanti a te.
- Salta con entrambi i piedi oltre la linea mentre guardi nello specchio.
- Assicurati che le tue ginocchia non si uniscano durante il decollo o l'atterraggio.
- Salta all'indietro sulla linea, tenendo i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia divaricate durante il decollo e l'atterraggio.
Dopo aver eseguito diverse ripetizioni del salto, chiedi a qualcuno di guardarti decollare e atterrare per assicurarti che le tue ginocchia non si tocchino e che i tuoi piedi rimangano alla larghezza delle spalle.
Progressione di salto
Una volta che hai imparato a saltare su una linea, è tempo di aggiungere un po 'più di sfida al tuo allenamento. Per fare questo, puoi usare una scatola pliometrica per saltare dentro e fuori. Anche in questo caso, usa uno specchio per assicurarti di tenere i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia non si toccano quando salti o atterri. Modificare l'altezza della scatola può aggiungere più o meno difficoltà, se necessario.
Puoi anche metterti alla prova saltando lateralmente su una linea o dentro e fuori da una scatola. L'obiettivo rimane lo stesso: atterrare sempre con le ginocchia e i piedi divaricati.
Una volta che salti e atterri correttamente su base regolare con entrambi i piedi (chiedi al tuo fisioterapista di osservarti), è il momento di passare al salto con una gamba sola.
Inizia a saltare con una gamba sola saltando una linea sul pavimento. Salta avanti e indietro, assicurandoti che il ginocchio non ruoti verso l'interno quando decolli o atterri. Una volta che saltare su una linea è facile, passa ai box jump con una gamba, avanti e indietro o lateralmente. Assicurati solo che il ginocchio rimanga sopra le dita dei piedi e non devia verso l'interno mentre salti.
Ricorda, non tutte le lesioni possono essere prevenute. Ma imparando a saltare e atterrare correttamente in clinica, potresti essere in grado di ridurre al minimo la possibilità di subire un infortunio al legamento del ginocchio come una distorsione ACL mentre pratichi sport.
Parla con il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per assicurarti che sia sicuro per te. Il tuo fisioterapista può anche aiutarti a implementare il giusto piano di allenamento, inclusi salti e atterraggi corretti, per aiutare a prevenire lesioni ACL.