Contenuto
- Usa la consapevolezza del corpo
- Cambia l'intenzione per la tua routine di esercizi
- Terapie domiciliari per superare l'ostacolo
- Che ne dici di camminare?
- Strategie generali, rivisitate
Cosa dovresti fare se vuoi o hai bisogno di fare esercizio quando la schiena è dolorante? Ecco alcuni suggerimenti.
Usa la consapevolezza del corpo
Il vecchio adagio "errare dalla parte della cautela" è applicabile quando si considera l'esercizio con mal di schiena presente. Quando possibile, è meglio scegliere un carico di lavoro che mantenga il tuo corpo libero dal dolore. Se non puoi farlo, riduci il dolore il più possibile alleggerendo l'intensità e osservando i meccanismi del tuo corpo.
In caso di domande o problemi di sicurezza, parlarne con il medico e / o il fisioterapista.
Abbi fiducia nella consapevolezza del tuo corpo. Sei la persona che si trova nella posizione migliore per decidere se l'esercizio è una buona linea d'azione per te ea quale livello.
La chiave qui è prestare attenzione ai livelli di intensità del dolore, quando il dolore si manifesta, a cosa lo provoca, in particolare posizioni e movimenti, e al tipo di dolore che provi.
Ad esempio, sensazioni elettriche, formicolio e aghi, dolore bruciante, così come intorpidimento o debolezza che scendono lungo una gamba o un braccio sono indicativi di una condizione medica nota come radicolopatia. In questo caso, rivolgersi a un medico può avere la precedenza su un duro allenamento.
Il dottor Andre Panagos, fisiatra, direttore della Spine and Sports Medicine di New York City, è d'accordo, incoraggiando le persone a "prendere possesso del proprio corpo". Panagos dà ai pazienti, non medici, istruttori di fitness o istruttori di esercizi, il merito di sapere quando l'allenamento non è una buona idea.
Se oggi non è il giorno migliore per fare esercizio, la solita raccomandazione è di ridimensionare i livelli di attività fino al punto in cui il dolore è gestibile o sparito, senza soccombere al riposo a letto completo. La maggior parte degli esperti afferma che questo è il modo più rapido per superare un episodio di mal di schiena.
Cambia l'intenzione per la tua routine di esercizi
Una volta che sei sicuro che la tua schiena può sopportare un po 'di lavoro, chiarisci il tipo di esercizio da fare.
Potresti chiederti: dato il mio livello di dolore (più la sua posizione), è meglio per me attenermi alla mia attività abituale, o potrei essere meglio ridimensionare alcuni livelli per mezzo di un'attività più facile? Un esempio di confronto potrebbe essere il sollevamento pesi o la corsa contro una sessione di stretching leggero o un'ora di esercizio acquatico.
Un allenamento per aiutarti a superare un attacco di mal di schiena è simile a un allenamento quotidiano facile, a patto che tu dia la priorità alla riduzione del dolore.
Se eseguire il movimento specifico nell'allenamento scelto sfiderà le articolazioni ad andare oltre una gamma moderata di movimento, potrebbe essere necessaria un'attività più semplice. In caso contrario, potrebbe essere sufficiente ridurre l'intensità della tua routine abituale.
Terapie domiciliari per superare l'ostacolo
Se il tuo mal di schiena è lieve, potresti provare terapie domiciliari come ghiaccio, massaggi, calore o farmaci antidolorifici da banco per aiutarti in questo periodo. Questa è la strada intrapresa da molti atleti professionisti quando devono affrontare il mal di schiena durante le partite. Sembra funzionare per loro!
Ma i rimedi casalinghi non sono per tutti. Se pensi di avere un legamento lacerato o un osso rotto o un'altra lesione significativa, consulta un medico. Altri motivi per parlare con il medico includono se si ha la febbre, perdita di peso inspiegabile o si è verificato un evento traumatico.
Che ne dici di camminare?
Una forma di esercizio spesso trascurata per le persone con mal di schiena è camminare. Sostituire la camminata con un allenamento più duro può aiutarti a mantenere i benefici per la salute dell'attività aerobica, per non parlare di alleviare alcuni o tutti i tuoi dolori.
Detto questo, camminare può essere solo una soluzione per alleviare il dolore a breve termine.
Uno studio del 2015 pubblicato su Archivi di Medicina Fisica Riabilitativa ha scoperto che mentre si cammina è associato al miglioramento del dolore muscoloscheletrico cronico, compreso il mal di schiena, la sua efficacia come correzione a lungo termine non è certa. Gli autori dello studio avvertono che la deambulazione deve essere integrata con strategie specifiche che prendono di mira la schiena o altre aree problematiche.
Strategie generali, rivisitate
Dopo aver escluso un infortunio o un'altra causa del mal di schiena, molte persone ritengono che piccole modifiche alla loro routine di esercizi siano tutto ciò di cui hanno bisogno per continuare a sviluppare la forma fisica.
Insieme ai suggerimenti di cui sopra, potresti prendere in considerazione l'esercizio in acqua, che può alleggerire le articolazioni ma comunque darti un allenamento completo. Oppure, come discusso sopra, modifica al ribasso la tua normale routine in termini di intensità e durata.
E l'aggiunta di un po 'di yoga o di lavoro di supporto del core può aiutare a rilasciare gli spasmi muscolari, mentre allo stesso tempo si sviluppa la forza nei posti giusti, vale a dire gli addominali, la schiena e i fianchi, tutte chiavi per la gestione del mal di schiena.
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