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Se hai la fascite plantare, allora sai quanto può essere dolorosa questa condizione. Può farti camminare zoppicando e potrebbe limitare la tua capacità di correre e camminare su e giù per le scale correttamente.Sintomi
I sintomi della fascite plantare includono, ma non sono limitati a:
- Dolore alla parte inferiore del piede vicino al tallone
- Dolore situato al centro dell'arco del piede
- Crampi ai piedi e alle dita dei piedi
- Dolore al tatto e un nodulo palpabile sulla parte inferiore del piede vicino al tallone
- Dolore acuto al piede quando si cammina, soprattutto quando si alza dal letto la mattina
Se avverti uno di questi sintomi, potresti trarre beneficio da un allungamento semplice ma efficace per l'arco del piede e la fascia plantare. L'allungamento allunga la fascia plantare, migliorando la mobilità complessiva del piede. Questo può aiutare a mantenere il piede in movimento normalmente e può ridurre il dolore che senti nella parte inferiore del tallone. Rivolgiti al tuo medico per ottenere una diagnosi accurata, quindi mettiti subito al lavoro per curare il dolore ai piedi.
Cosa fare per il dolore
Se la fascia plantare nella parte inferiore del piede si infiamma e fa male, il primo passo è gestire il processo infiammatorio che comporta l'applicazione di ghiaccio sulla zona dolorante e infiammata. Un impacco di ghiaccio può essere applicato sulla pianta del piede per 10-15 minuti più volte al giorno. Per evitare danni alla pelle causati dal congelamento, assicurati di non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle.
Prova il massaggio con la bottiglia di ghiaccio per ridurre l'infiammazione della fascite plantare. Questa tecnica ha due vantaggi: il ghiaccio aiuta a diminuire l'infiammazione e il massaggio aiuta ad allungare delicatamente la fascia plantare nella parte inferiore del piede.
A volte, la tensione nel tendine d'Achille e nel polpaccio può contribuire alla fascite plantare.L'allungamento del polpaccio con l'asciugamano è un modo semplice e sicuro per migliorare la flessibilità del tuo Achille e del polpaccio.
Alcune persone con fascite plantare traggono beneficio dall'applicazione del nastro kinesiologico al piede per migliorare il supporto dell'arco plantare. Questo metodo di trattamento non è supportato dalla ricerca attuale.
Stretching diretto alla fascia plantare
Puoi anche trarre vantaggio da un allungamento diretto alla fascia plantare per migliorare la mobilità del piede e gestire il dolore della fascite plantare. Ecco come lo fai:
- Stai con il piede direttamente davanti a un muro. Assicurati di aver tolto le scarpe.
- Posiziona lentamente il piede in modo che l'alluce poggi sul muro e la pianta del piede si trovi a pochi centimetri dal pavimento. Il tuo alluce dovrebbe piegarsi delicatamente all'indietro.
- Si dovrebbe sentire un leggero allungamento sulla parte inferiore del piede. Mantieni questa posizione per 15 secondi, quindi allontana il piede dal muro.
- Ripeti l'esercizio cinque volte.
Se appoggiare il piede contro il muro risulta difficile o provoca dolore, potresti essere in grado di allungare manualmente la fascia plantare. Basta incrociare il piede sul ginocchio, afferrare l'alluce e piegarlo delicatamente in estensione. Mantieni il tratto per 15 secondi, quindi rilascia. Ripeti cinque volte.
Verificare con il proprio fisioterapista o medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di auto-cura per la fascite plantare. La maggior parte dei casi di fascite plantare si risolve in poche settimane, ma a volte è necessario un piccolo aiuto extra dalla terapia fisica per gestire la condizione.
Una parola da Verywell
Un leggero allungamento del piede e del polpaccio può essere una componente necessaria per gestire il dolore al piede causato dalla fascite plantare. Migliorando la flessibilità del piede e gestendo l'infiammazione del piede, potresti essere in grado di tornare rapidamente e in sicurezza alla normale attività e funzione se hai la fascite plantare.