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Mentre è vero che una buona notte di sonno è essenziale per una buona salute, il sonno eccessivo è stato collegato a una serie di problemi medici. È importante che mentre ti assicuri di dormire a sufficienza ogni giorno, assicurati anche di non ricevere troppe cose buone.Imparare quanto sonno hai bisogno ogni notte può fornirti un punto di riferimento per assicurarti di non metterti a rischio per gli effetti negativi di troppo sonno.
Quanto sonno è troppo?
La quantità di sonno di cui una persona ha bisogno è diversa per ogni individuo. Dipende da una varietà di fattori.
Genetica
I nostri geni svolgono un ruolo nel nostro sonno interno e nei ritmi circadiani, i due sistemi biologici primari del sonno. La ricerca ha scoperto che alcune persone hanno una mutazione genetica che permette loro di sentirsi riposate con sole quattro ore di sonno. Questo gene è raro ed ereditato. Tuttavia, la maggior parte delle persone ha bisogno di almeno sette-otto ore di sonno a notte per sentirsi riposata e riposata.
Età
I bambini hanno bisogno di più sonno degli adulti. Gli anziani, d'altra parte, hanno bisogno di più sonno rispetto ai giovani adulti.
Livello di attività
Più la persona è attiva, più sonno avrà bisogno. Il sonno consente al corpo di riprendersi dallo sforzo fisico.
Salute
Quando una persona sta affrontando problemi di salute, avrà bisogno di dormire di più. Questo vale per malattie a breve termine come l'influenza e condizioni croniche a lungo termine, come il diabete.
La vita cambia
Lo stress e i cambiamenti nella vita possono aumentare il bisogno di dormire di una persona o renderlo più difficile. Non importa se lo stress ei cambiamenti della vita sono positivi o negativi, avranno un impatto sul sonno di una persona.
In generale, un adulto che dorme costantemente dieci o più ore a notte probabilmente dorme troppo e dovrebbe parlare con il proprio medico.
Cause
Ci sono diversi motivi per cui una persona potrebbe dormire troppo.
Ipersonnia
Questo è il termine medico per indicare il sonno eccessivo e l'eccessiva sonnolenza diurna. Proprio come l'insonnia (insonnia), dormire troppo è un segno di sonno disordinato. L'ipersonnia viene diagnosticata quando il sonno eccessivo non ha una spiegazione nota.
La sonnolenza con ipersonnia non può essere risolta sonnecchiando. Inoltre, l'ipersonnia fa sì che una persona dorma per periodi insolitamente lunghi durante la notte. L'ipersonnia causa anche bassa energia, problemi di memoria e ansia.
Narcolessia
Questo è un disturbo neurologico del sonno in cui il cervello non è in grado di controllare i cicli di sonno e veglia. Le persone con narcolessia hanno un'eccessiva sonnolenza diurna e possono addormentarsi durante il giorno e durante le normali attività come la guida.
Apnea ostruttiva del sonno
Questo disturbo del sonno fa sì che le persone smettano di respirare per brevi periodi. Può anche causare un maggiore bisogno di dormire perché interrompe il ciclo naturale del sonno.
Depressione
La depressione è uno dei motivi più comuni per cui una persona può dormire troppo. Essere depressi fa sì che una persona sia sempre stanca e priva di energia. Pertanto, le persone depresse hanno bisogno di dormire di più.
Farmaci
Alcuni farmaci per il trattamento delle condizioni di salute possono far sentire spesso una persona stanca e assonnata. Pertanto, vorranno dormire più spesso a ciò che è considerato eccessivo.
Alcol
Bere alcol, indipendentemente da quanto, può favorire i disturbi del sonno. Ciò include l'apnea notturna e il russare. È anche noto per causare disturbi del sonno, in particolare con i modelli di sonno e la sonnolenza diurna.
La maggior parte delle cause di dormire troppo sono temporanee. Possono essere risolti con semplici cambiamenti nello stile di vita, tra cui mangiare sano, essere attivi, mantenere un programma regolare e porre fine alle abitudini malsane.
Problemi medici correlati
Dormire troppo può essere dannoso quanto dormire troppo poco. Dormire troppo può mettere una persona a rischio per una serie di condizioni di salute.
Cardiopatia
Dormire troppo può aumentare il rischio di malattie cardiache di una persona, che è la prima causa di morte negli Stati Uniti secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Questo rischio è maggiore per le donne perché dormono più degli uomini.
Essere sovrappeso
La ricerca ha dimostrato che le persone che dormono troppo tendono a pesare di più. È possibile che un peso maggiore sia dovuto al fatto di dormire di più e di essere meno attivi: più una persona dorme, meno si muove e meno calorie sta bruciando.
Diabete
Dormire troppo può aumentare la glicemia e aumentare il rischio di diabete di tipo 2. Tuttavia, questo rischio può essere più correlato alla sedentarietà e al sovrappeso piuttosto che a qualsiasi connessione specifica tra diabete e sonno eccessivo.
Problemi di concentrazione
Dormire troppo può far invecchiare il cervello più velocemente e rendere difficile svolgere le attività quotidiane più semplici, secondo una ricerca riportata nel Giornale dell'American Geriatrics Society. Ciò potrebbe avere a che fare con la frequenza con cui una persona si sveglia durante la notte, il che significa che potrebbe non avere abbastanza sonno ristoratore necessario per rinfrescare e ripristinare il cervello.
Depressione
La depressione e il sonno tendono ad essere intrecciati. La depressione può far dormire una persona più a lungo.A sua volta, dormire più a lungo può perpetuare lo stato depresso di una persona.
Dolore
Quando le persone inclini al mal di testa dormono troppo, sperimenteranno più dolore alla testa. I ricercatori pensano che ciò accada perché il sonno eccessivo innesca alcuni neurotrasmettitori nel cervello.
Passare troppo tempo a letto può provocare dolori, soprattutto per le persone con problemi alla schiena. La mancanza di movimento, sdraiarsi in una posizione troppo a lungo o anche un cattivo materasso possono portare a più dolore. Le persone che hanno dolore soffrono anche di un sonno povero, il che le fa venire voglia di dormire più a lungo.
Quando cercare aiuto
Chiunque si ritrovi a dormire costantemente 10 o più ore a notte dovrebbe consultare un medico per determinare il motivo per cui dormono troppo. Se il sonno eccessivo è il risultato del consumo eccessivo di alcol o di determinati farmaci, può essere utile ridurre o eliminare queste sostanze.
Naturalmente, se il sonno eccessivo è dovuto agli effetti della prescrizione di farmaci, il farmaco non deve essere interrotto senza l'approvazione di un medico. Se il sonno eccessivo è causato da una condizione di salute, la gestione di tale condizione e la pratica di migliori abitudini del sonno possono aiutare a ridurre la necessità di dormire troppo.
Una parola da Verywell
Indipendentemente dal motivo per cui una persona ha dormito troppo, praticare buone abitudini di sonno può aiutarti a ottenere le sette-otto ore di sonno di qualità di cui hai bisogno. È anche una buona idea andare a letto alla stessa ora ogni sera e avere la stessa ora di sveglia. Evita la caffeina e l'alcol troppo vicino al momento di coricarti. Anche l'esercizio fisico regolare può migliorare la qualità del sonno. Infine, assicurati che la tua camera da letto sia comoda e priva di distrazioni.
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