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La pianta di piantaggine è anche conosciuta come Plantago lanceolata o Plantago major. Da non confondere con l'ortaggio simile alla banana che viene comunemente consumato in molte culture ispaniche, è una pianta perenne con distribuzione quasi mondiale. Per decenni è stato considerato dagli erboristi un utile rimedio per tosse, ferite, pelle infiammata e dermatiti.Le foglie di piantaggine ammaccate o schiacciate vengono applicate localmente per trattare punture e punture di insetti, eczemi e piccole ferite o tagli. Le foglie ed i semi vengono utilizzati per estrarre i composti benefici di questa pianta.
Ci sono quasi 250 specie di piantaggine. Inoltre P. lanceolata e P. major (la specie più diffusa), lo psillio è una fibra solubile derivata dai semi di Plantago ovata, un'erba coltivata principalmente in India. Lo psillio, l'ingrediente principale di Metamucil, è usato per trattare la stitichezza.
Benefici alla salute
Gli studi sugli animali lo hanno suggerito P. lanceolata l'estratto può aiutare nella guarigione delle ferite, potenzialmente a causa delle sue proprietà antinfiammatorie, antibatteriche, antimicotiche, antiossidanti, antiulcerative e astringenti. Può anche agire come analgesico (agente analgesico), oltre a mostrare proprietà immunomodulatorie (relative al sistema immunitario).
Come funziona
I componenti più importanti diP. lanceolata le foglie sono composti bioattivi come catalpol, aucubina e acteoside. Questi composti possiedono diversi effetti farmacologici: sono antinfiammatori, antiossidanti, antineoplastici ed epatoprotettivi.
Plantago Lanceolata
In uno studio pubblicato sulla rivista Biotecnologie e istochimica, i ricercatori hanno esaminato 72 topi feriti e applicato un unguento che conteneva una percentuale specifica di P. lanceolata estratto (PLE). Questo è stato confrontato con un unguento contenente vaselina.
Hanno scoperto che diverse concentrazioni di PLE hanno mostrato effetti positivi sulla guarigione delle ferite. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma, in particolare, l'applicazione di un unguento PLE al 10% può essere una strategia utile per la guarigione delle ferite.
Plantago Major
Inoltre, i ricercatori hanno esaminato due delle piante più comunemente usate trovate nei Balcani:P. lanceolata e P. major. Nell'esaminare il loro utilizzo, i ricercatori hanno confermato l'uso tradizionale di queste piante nella guarigione delle ferite.
Precedenti studi hanno indicato una varietà di attività farmacologica di P. major, come gli effetti antitumorali, antiossidanti e immunomodulatori. In uno studio, i ricercatori hanno testato questa teoria estraendo parti della pianta e testando quegli estratti contro diversi tipi di cellule tumorali.
Si è scoperto che, delle varie parti della pianta di piantaggine, i semi mostravano la massima attività antiproliferativa, il che significa che inibivano meglio la crescita cellulare sulle cellule tumorali. Le radici hanno mostrato anche attività antiproliferative e di inibizione delle citochine. (Le citochine sono sostanze secrete da alcune cellule del sistema immunitario che hanno un effetto su altre cellule.) In questo studio, le radici hanno inibito le citochine infiammatorie paragonabili alle foglie e ai piccioli.
I ricercatori hanno concluso che i semi della pianta mostrano le proprietà più antitumorali e antinfiammatorie.
In uno studio condotto nel European Journal of Oncology Nursing, i ricercatori hanno testato l'efficacia dell'uso P. major estratto (PME) nel trattamento della mucosite (un effetto collaterale orale comune presente nei pazienti sottoposti a chemioterapia e radioterapia). Hanno concluso che, rispetto alla doppia soluzione di bicarbonato di sodio, il tempo di guarigione ha richiesto più tempo, ma le differenze non erano significative.
Alcuni produttori affermano inoltre che questi due tipi di piantaggine aiutano a "pulire e disintossicare" il corpo, oltre a promuovere la salute respiratoria. Tuttavia, non ci sono ricerche fino ad oggi per giustificare queste affermazioni e questa non è una dichiarazione approvata dalla FDA.
Psyllium
Psyllium, che è derivato dai semi di P. ovato, è usato come integratore alimentare e di solito si trova sotto forma di buccia, granuli, capsule o polvere. Puoi anche trovare lo psillio come ingrediente aggiunto nei cereali e nei prodotti da forno. La buccia di psillio è il principale ingrediente attivo di Metamucil, un integratore di fibre spesso utilizzato per ridurre la stitichezza.
Gli studi hanno scoperto che lo psillio, che è ricco di fibre, aiuta ad ammassare le feci aumentando anche la quantità di acqua nelle feci.
Lo psillio è un buon rimedio per la stitichezza, poiché facilita il passaggio delle feci.
Inoltre, gli studi suggeriscono che l'integrazione di fibre, come lo psillio, può aiutare a ridurre le concentrazioni di zucchero nel sangue dopo il pasto. Lo psillio è una ricca fonte di fibre che aumenta il tempo necessario per metabolizzare i carboidrati, rallentando così la velocità con cui aumentano gli zuccheri nel sangue.
Infine, gli studi suggeriscono che aumentare le fibre nella dieta, ad esempio tramite l'uso di psillio, può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Lo psillio è in grado di legarsi agli acidi grassi e biliari, che favoriscono l'escrezione di queste sostanze dal tuo corpo.
Uno studio che ha esaminato i maschi adolescenti ha scoperto che l'integrazione alimentare con 6 grammi al giorno di psillio per sei settimane ha migliorato la distribuzione del grasso e il profilo lipidico (parametri della sindrome metabolica).
Possibili effetti collaterali
Secondo l'American Botanical Council, non ci sono effetti collaterali noti dell'assunzione di piantaggine, né controindicazioni. Tuttavia, alcune persone riferiscono di avere diarrea e pressione bassa durante l'ingestione di piantaggine.
Se sei una persona che soffre di allergie, come allergie cutanee o allergie alimentari (ad esempio, al melone o alla piantaggine vegetale), potresti essere allergico anche alla piantaggine.
Evitare durante la gravidanza
In caso di gravidanza o allattamento, l'uso di integratori a base di erbe potrebbe non essere prudente. Non ci sono abbastanza informazioni sulla sicurezza degli integratori a base di erbe e, quindi, è probabilmente più sicuro evitarli semplicemente durante la gravidanza o l'allattamento.
Evitare con fluidificanti del sangue
È stato suggerito che se stai assumendo warfarin (Coumadin), un anticoagulante, dovresti evitare l'uso di piantaggine perché contiene vitamina K.Le persone che stanno assumendo warfarin o qualsiasi altro tipo di anticoagulante devono assumere quantità coerenti di vitamina K per ridurre il rischio di modificare l'efficacia dei loro farmaci.
Segni che dovresti interrompere l'uso
Durante l'ingestione di psillio possono verificarsi crampi allo stomaco o gas. Se questi sintomi non scompaiono o se peggiorano, si assicuri di contattare il medico o il farmacista il prima possibile.
Le persone che hanno una storia di disfunzione intestinale, come ostruzione o spasmi, non dovrebbero assumere integratori di psillio.
Se lo psillio non viene assunto con una quantità adeguata di acqua, può causare stitichezza e possibilmente anche causare soffocamento, ostruzione intestinale o bezoare (materiale indigeribile nel tratto digerente).
Dosaggio
Ogni volta che si integra con fibre, è sempre una buona idea iniziare a rallentare e aumentare gradualmente la dose. Aziende come Metamucil in genere mettono istruzioni sui loro prodotti per aiutare i consumatori a ridurre gli effetti collaterali.
È difficile coltivare un dosaggio generico visto l'ampio utilizzo di piantaggine. La quantità e il tipo di consegna dipenderanno da cosa lo stai utilizzando. Ad esempio, l'erba può essere infusa nel tè, ingerita in capsule o sotto forma di tintura o utilizzata come risciacquo per i gargarismi.
Se non sei sicuro di quanto prenderne, chiedi aiuto al tuo medico. Prima di iniziare l'integrazione, è importante parlare con un medico. Inoltre, non vi è alcun riferimento al dosaggio raccomandato di capsule o sotto forma di tintura di piantaggine; pertanto, se decidi di utilizzare questi tipi di sistemi di somministrazione, assicurati di consultare un medico.
Fibra quotidiana
Secondo l'Istituto di Medicina, le donne di età pari o inferiore a 50 anni richiedono 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini di età pari o inferiore a 50 anni richiedono 38 grammi al giorno. Le donne di età pari o superiore a 51 anni richiedono 21 grammi al giorno, mentre gli uomini di età pari o superiore a 51 anni richiedono 30 grammi al giorno.
È meglio mirare a ottenere l'apporto giornaliero di fibre dagli alimenti prima di integrare con la fibra di psillio.
Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura, cereali integrali, noci, legumi e semi. Cerca di fare in modo che metà del tuo piatto contenga verdure ad ogni pasto; scegli i cereali integrali invece dei cereali bianchi; e uno spuntino a base di frutta, noci e semi su base giornaliera. Se non puoi raggiungere il tuo fabbisogno giornaliero di fibre solo con gli alimenti, l'aggiunta di psillio in qualche forma può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo quotidiano.
Il modo in cui dovresti prenderlo varierà in base alla forma dello psillio e al motivo per cui lo stai prendendo. Ad esempio, se stai assumendo capsule di psillio per la stitichezza, potrebbe essere necessario lavorare gradualmente fino a prendere le capsule più volte al giorno. D'altra parte, se stai assumendo polvere di psillio, potresti aver bisogno di usare solo un misurino con acqua alcune volte al giorno.
Quando si integra con lo psillio, è molto importante bere una quantità adeguata di acqua. In caso contrario, si può effettivamente causare stitichezza. Inoltre, sii consapevole di quando prendi le medicine. Alcune aziende consigliano di assumere un integratore di fibre almeno due ore prima di assumere altri farmaci.
Cosa cercare
Secondo l'Università del Michigan Medicine, l'adulterazione (aggiunta di un'altra sostanza) di piantaggine con digitale, un altro tipo di pianta, ha portato a pericolosi effetti collaterali segnalati sia in Svizzera che negli Stati Uniti. Pertanto, è molto importante che i consumatori acquistino erbe da aziende che testano attentamente la qualità e l'adulterazione dei loro prodotti a base di erbe.
Perché la piantaggine estrae sotto forma di P. lanceolata o P. major non sono approvati dalla FDA, è sempre una buona idea provare ad acquistare marchi testati da terze parti accreditate, come National Science Foundation (NSF), Certified for Sport o United States Pharmacopeia (USP).
Tieni presente che i programmi di certificazione confermano che un prodotto contiene gli ingredienti elencati sull'etichetta. Non garantiscono l'efficacia o la sicurezza di un prodotto.
Quando possibile, è meglio scegliere integratori biologici, poiché ciò certificherà che le piante sono state coltivate biologicamente senza erbicidi, pesticidi o altri prodotti chimici.
Quando si acquistano alimenti con l'aggiunta di fibra di buccia di psillio, è possibile leggere affermazioni come: "La fibra solubile dalla buccia di semi di psillio può ridurre il rischio di malattia coronarica (CHD). Questa dichiarazione è approvata dalla FDA."
La FDA ha preso molte precauzioni per garantire che queste affermazioni siano dichiarate accuratamente. Queste informazioni sono state ricavate da molti studi clinici. Tieni presente che la maggior parte dei soggetti che hanno beneficiato dell'aumento delle fibre nella loro dieta hanno seguito anche una dieta a basso contenuto di grassi e colesterolo inferiore.
Altre domande
Perché è meglio ottenere fibre da fonti alimentari invece di usare lo psillio?
Le fonti alimentari di fibre sono sempre consigliate come mezzo principale per ottenere l'assunzione giornaliera di fibre. Oltre alle fibre, gli alimenti ricchi di fibre contengono altre proprietà benefiche, come vitamine, minerali, proteine e così via. E un'integrazione errata di psillio potrebbe causare potenziali effetti collaterali (tra cui stitichezza, soffocamento e altro).
Tuttavia, se ritieni di dover assumere psillio per integrare l'assunzione di fibre, è meglio consultare il tuo medico per assicurarti di prenderlo come previsto.
Una parola da Verywell
Sebbene ci siano molte specie di piantaggine, gli estratti più comunemente usati provengono P. lanceolata, P. major, e P. ovata. Tieni presente, tuttavia, che i derivati della piantaggine non sono approvati dalla FDA e dovrebbero essere cercati da aziende rispettabili. È sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di integratore. Assicurati di iniziare lentamente, aumentare gradualmente e assumere qualsiasi integratore (incluso lo psillio) con una quantità adeguata di liquido.
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