Contenuto
- Cos'è il Pilates?
- Attrezzatura per pilates
- Chi trae vantaggio dal Pilates
- Come il Pilates può aiutare l'osteoartrite
- Dovresti iniziare un programma di Pilates oggi?
Cos'è il Pilates?
Il sistema di esercizi Pilates prende il nome dal suo creatore, Joseph Pilates. Si concentra sui muscoli posturali centrali che mantengono il corpo in equilibrio e la colonna vertebrale in un sano allineamento. Il Pilates è stato sviluppato per la prima volta all'inizio del 1900 per migliorare la salute di Joseph Pilate e quella dei prigionieri di guerra della prima guerra mondiale. Negli anni '80, il Pilates ha riacquistato popolarità tra i ballerini e altri che erano interessati ai suoi benefici per la salute.
Il Pilates può essere insegnato utilizzando attrezzature speciali per Pilates in ambienti privati o semi-privati. Ci sono anche lezioni di gruppo eseguite su materassini che non utilizzano attrezzature per il Pilates. Le sessioni con un istruttore di Pilates possono essere costose, simile al costo di un personal trainer. Una lezione di gruppo sarà più economica ma potrebbe non fornire il coaching individuale necessario, specialmente per una persona debilitata dall'osteoartrosi che potrebbe aver bisogno di modifiche agli esercizi mentre li apprende.
Attrezzatura per pilates
In sostanza, ci sono tre attrezzature utilizzate con il Pilates:
- Il riformatore
- La Cadillac
- La sedia Wunda
Gli esercizi con materassino si concentrano sul rafforzamento dei muscoli del tronco e dei fianchi aumentando la flessibilità della colonna vertebrale e dei fianchi.
Chi trae vantaggio dal Pilates
Il pilates è un'ottima forma di esercizio per i pazienti con artrite che evitano l'esercizio, cosa che sentono di non poter fare. Pilates è gentile; non sollecita le articolazioni né appesantisce i legamenti e la cartilagine che circondano le articolazioni. Invece, Pilates si basa su questi principi:
- La concentrazione mentale viene utilizzata per perfezionare i movimenti e il controllo muscolare.
- La consapevolezza della corretta posizione della colonna vertebrale è fondamentale durante l'esercizio.
- Lo sviluppo dei muscoli profondi della schiena e dell'addome supporta una corretta postura.
- Le tecniche di respirazione vengono utilizzate per promuovere la focalizzazione e la centratura mentale.
- L'allungamento, il rafforzamento e la flessibilità aumentano nei muscoli.
Come il Pilates può aiutare l'osteoartrite
Pilates può offrire molti benefici per la salute. Specifici per l'artrosi, i movimenti di Pilates allungano il tuo corpo e questo potrebbe aiutare ad alleviare il dolore. Si pensa che lo stretching aiuti il flusso sanguigno e la fornitura di sostanze nutritive a muscoli e tendini. Una migliore circolazione può anche servire ad alleviare dolori e rigidità. Anche lievi miglioramenti nella postura possono provocare meno dolori e dolori.
Tutti gli esercizi di Pilates iniziano nel tuo core (il tuo addome), rimangono nel tuo core e finiscono nel tuo core. Prima di provare gli esercizi di Pilates, devi imparare a muoverti dal tuo core e solo allora sarai in grado di realizzare appieno i benefici del Pilates.
Dovresti iniziare un programma di Pilates oggi?
Poiché hai una condizione medica cronica, assicurati che il tuo medico non abbia obiezioni a che inizi un programma di Pilates. Molto probabilmente, il tuo medico incoraggerà la tua partecipazione piuttosto che scoraggiarla. Dopo aver ottenuto l'approvazione del tuo medico, scopri i modi migliori per imparare Pilates.