Contenuto
La steatosi epatica non alcolica (NAFLD), comunemente indicata come steatosi epatica, è molto diffusa nelle donne con PCOS, colpendo dal 15 al 55% delle donne a seconda dei criteri diagnostici utilizzati. La NAFLD si verifica a causa di un eccesso di trigliceridi (grasso) immagazzinato nel fegato, che causa danni e infiammazioni. Il fegato non ha lo scopo di immagazzinare il grasso; il suo ruolo è quello di fungere da organo disintossicante per il corpo che filtra le sostanze nocive. Avere fegato grasso o NAFLD aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Se non trattata, la NAFLD può progredire a stadi più avanzati di danno epatico.I fattori che contribuiscono alla malattia del fegato grasso nelle donne con PCOS includono quanto segue:
- Peso addominale in eccesso
- Trigliceridi alti
- Alto livello di colesterolo LDL
- Basso livello di colesterolo HDL
- Consumo elevato di grassi, zuccheri e cibi raffinati
- Stile di vita sedentario
- Genetica
Prove preliminari suggeriscono che alti livelli di androgeni possono anche contribuire all'accumulo di grasso nel fegato. Sebbene la malattia del fegato grasso sia grave, può essere facilmente invertita e prevenuta con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.
Ecco quattro modi per prevenire la malattia del fegato grasso se hai la PCOS.
Cambia la tua dieta
Grassi, zuccheri e un'eccessiva assunzione di alimenti trasformati sono i principali contributori nutrizionali della malattia del fegato grasso. Il consumo di grassi trans, i grassi tipici degli alimenti trasformati e dei fast food, è collegato all'insulino-resistenza, all'infiammazione e all'aumento dei trigliceridi. Allo stesso modo, un elevato consumo di fruttosio, un dolcificante presente nello sciroppo di mais, nel succo e in altre bevande aromatizzate, è associato alla malattia del fegato grasso. Il fruttosio è anche collegato al peggioramento della resistenza all'insulina e dell'infiammazione. Uno studio pubblicato su American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che una maggiore assunzione di bevande analcoliche ha portato le persone ad avere una quantità significativamente maggiore di grasso epatico e viscerale, il grasso che circonda gli organi interni ed è collegato a malattie croniche.
Tenere i grassi trans, lo zucchero e gli alimenti trasformati fuori dalla tua dieta migliorerà le condizioni del tuo fegato. Puoi anche migliorare la salute del tuo fegato seguendo una dieta sana ricca di cereali integrali, proteine magre, fagioli e legumi, pesce e molta frutta e verdura. Anche seguire una dieta in stile mediterraneo ricca di olio d'oliva e altri grassi monoinsaturi può essere utile per migliorare l'insulina, combattere l'infiammazione e ridurre il grasso del fegato.
Perdere peso
La perdita di peso è efficace nel migliorare la malattia del fegato grasso in quanto può migliorare la resistenza all'insulina, i trigliceridi e il grasso viscerale. Uno studio ha dimostrato che le persone che hanno perso il 5% del loro peso corporeo totale hanno visto miglioramenti significativi nella sensibilità all'insulina e nella perdita di grasso del fegato. Una donna che pesa 200 libbre, ad esempio, può aspettarsi di vedere un grande miglioramento della salute del suo fegato. se perde 10 libbre.
Muoviti
Uno stile di vita sedentario è uno dei fattori che contribuiscono alla NAFLD. Impegnarsi in un'attività fisica regolare composta da allenamento aerobico e di resistenza può ridurre il fegato grasso anche senza perdere peso. I partecipanti che si sono impegnati in 30-60 minuti di esercizio due o tre volte alla settimana hanno visto riduzioni significative del grasso del fegato. Per rendere l'esercizio fisico una routine regolare, dai la priorità programmandolo nel tuo calendario. Anche lo svolgimento di attività divertenti e piacevoli contribuirà ad aumentare il tuo impegno.
Prendi l'olio di pesce
Gli acidi grassi omega-3 come quelli che si trovano nei pesci d'acqua fredda come il salmone, il tonno e la trota sono efficaci nel ridurre i trigliceridi, l'infiammazione e l'insulina nelle donne con PCOS. Tuttavia, è probabilmente necessario un integratore di olio di pesce poiché è una vera sfida mangiare abbastanza pesce per soddisfare quantità terapeutiche di grassi omega-3. Uno studio pubblicato su Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism hanno mostrato che le donne con PCOS che hanno integrato la loro dieta con 4 grammi di olio di pesce per otto settimane hanno visto una significativa diminuzione del grasso del fegato e dei trigliceridi.