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Il sonno è una parte fondamentale della salute e del benessere. Senza un sonno ristoratore adeguato, puoi sentirti irritabile, annebbiato, affamato e incapace di funzionare. Le donne con PCOS hanno molte più probabilità di soffrire di una varietà di disturbi del sonno tra cui insonnia e apnea ostruttiva del sonno.Gli scienziati stanno ancora cercando di capire esattamente perché le persone hanno bisogno di dormire, ma gli studi sugli animali dimostrano che è necessario che il nostro sistema nervoso funzioni correttamente. Senza di esso, il funzionamento neurologico inizia effettivamente a diminuire, facendoci sentire lunatici o incapaci di concentrarci, e come se anche la nostra memoria fosse compromessa.
Cicli del sonno
Il nostro ciclo del sonno è organizzato in cinque fasi. I primi quattro sono classificati come non-REM (movimento rapido degli occhi) e l'ultimo è il sonno REM.
Durante ogni fase del sonno non REM, cadiamo progressivamente più profondamente nel sonno, fino a raggiungere il sonno REM. Il ciclo dura da 90 a 110 minuti circa, quindi ricomincia dalla prima fase, ripetendosi più volte durante la notte in circostanze normali.
Tuttavia, per i circa 60 milioni di americani con disturbi del sonno, questi cicli non si completano o si ripetono per una serie di motivi.
Insonnia
L'insonnia è la difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno e può essere un problema molto serio per chi ne soffre. L'insonnia può variare da un lieve, occasionale problema ad addormentarsi, alla mancanza cronica di sonno.
Sebbene ci siano molte diverse cause di insonnia, tra cui stress, mancanza di esercizio fisico, determinati farmaci o farmaci e cattiva alimentazione, anche i cambiamenti ormonali possono essere un fattore che contribuisce. Di conseguenza, molte donne con PCOS riferiscono di avere difficoltà a dormire, in particolare nella fase luteale dei loro cicli mestruali (le settimane successive all'ovulazione).
Per combattere l'insonnia, il medico potrebbe consigliarti di seguire un piano di igiene del sonno. Inoltre, l'assunzione di un controllo delle nascite ormonale può aiutare a regolare gli ormoni del ciclo mestruale, prevenendo l'insonnia premestruale.
Esistono anche diversi farmaci per l'insonnia sul mercato. Assicurati di parlare con il tuo medico dei rischi e dei benefici dei diversi farmaci, poiché alcuni potrebbero creare dipendenza.
Apnea notturna
L'apnea notturna è la cessazione della respirazione una o più volte durante il sonno. L'apnea notturna porta spesso a russare, eccessiva sonnolenza diurna, mal di testa mattutino e irritabilità.
I fattori di rischio includono alcune caratteristiche fisiche (come il collo largo), il fumo, l'uso di alcol, l'obesità e il diabete, gli ultimi due fattori che possono spiegare la connessione alla PCOS.
I sintomi dell'apnea notturna includono un'eccessiva sonnolenza diurna, episodi in cui si smette di respirare mentre si dorme, svegliarsi con bocca secca o mal di gola, mal di testa al mattino e insonnia. Se pensi di avere l'apnea, consulta il tuo medico che potrebbe ordinare uno studio del sonno più coinvolto.
I trattamenti per l'apnea notturna dipendono dalla gravità della condizione. Per i casi lievi, il medico può raccomandare di attuare una buona igiene del sonno o suggerire un paradenti per mantenere la gola aperta. Anche la perdita di peso può essere utile, poiché rimuove parte del grasso e dei tessuti in eccesso dalla gola.
Per i casi più gravi, una macchina a pressione positiva continua, o CPAP, è il trattamento standard. Una macchina CPAP amministra l'aria pressurizzata attraverso una maschera che viene posizionata sopra il naso e la bocca. La pressione mantiene aperte le vie aeree, prevenendo episodi di apnea.
Sebbene molto efficace, questa terapia può essere scomoda, soprattutto se ti abitui a dormire con la maschera. È importante comunicare con il proprio medico in modo che il trattamento medico venga utilizzato in modo appropriato. Se non riesci a tollerare il CPAP, parla con il tuo medico per trovare qualcosa che funzioni. In casi estremi, può essere necessario un intervento chirurgico per prevenire l'apnea notturna potenzialmente letale.
Risolvere i problemi di sonno
Concentrarsi sull'igiene del sonno (buone abitudini di sonno) può anche aiutarti a dormire meglio. Ecco alcune importanti abitudini da considerare:
- Non assumere caffeina dopo le 14:00.
- Evita le bevande alcoliche la sera
- Non mangiare pasti pesanti o spuntini la sera tardi
- Stabilisci una routine rilassante prima di coricarti, come fare un bagnoschiuma o leggere un libro prima di andare a letto
- Assicurati che la tua camera da letto sia completamente buia quando vai a dormire
- Spegni tutti i dispositivi elettronici quando vai a letto
- Prova a bere camomilla o latte caldo prima di andare a letto