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La maggior parte delle persone sa che lesinare sul sonno può essere dannoso per te. Dormire regolarmente troppo poco è legato a una serie di malattie croniche, per non parlare dell'irritabilità e della lentezza durante il giorno.
Ma lo sapevi che anche dormire troppo potrebbe essere problematico? Il sonno eccessivo è associato a molti problemi di salute, tra cui:
- Diabete di tipo 2
- Cardiopatia
- Obesità
- Depressione
- Mal di testa
- Maggiore rischio di morire per una condizione medica
Significa che dormire troppo ti farà star male? Non necessariamente, dice Vsevolod Polotsky, M.D., Ph.D. , professore di medicina presso la Johns Hopkins Medicine. "Non conosciamo esattamente la causa e l'effetto", dice. "Probabilmente funziona in un altro modo, che quando sei malato, porta a dormire più a lungo."
Dormire troppo contribuisce effettivamente alla malattia o è un segno di una condizione esistente? In ogni caso, se ti ritrovi sempre ad addormentarti oa cercare il prossimo sonnellino, potrebbe essere il momento di vedere il tuo medico.
Quanto sonno è troppo?
Le esigenze di sonno possono variare da persona a persona, ma in generale, gli esperti raccomandano che gli adulti sani ricevano in media dalle 7 alle 9 ore a notte di shuteye.
Se hai regolarmente bisogno di più di 8 o 9 ore di sonno a notte per sentirti riposato, potrebbe essere un segno di un problema di fondo, dice Polotsky.
Cosa ti rende così stanco?
Una serie di condizioni possono disturbare il sonno o interferire con la qualità del tuo sonno, portandoti a sentirti stanco e pigro anche dopo aver trascorso 8 ore a letto, dice Polotsky. Tali condizioni includono:
- Apnea notturna, un disturbo respiratorio che causa brevi pause nella respirazione durante il sonno
- Sindrome delle gambe senza riposo, un disturbo del cervello che provoca uno sgradevole e talvolta opprimente bisogno di muovere le gambe quando si è a riposo
- Bruxismo, in cui digrigna o stringi i denti durante il sonno
- Dolore cronico
- Alcuni farmaci
Poi ci sono condizioni che non compromettono in modo significativo la qualità del tuo sonno, ma aumentano la quantità di sonno di cui hai bisogno. Questi includono:
- Narcolessia, un disturbo cerebrale che interferisce con i cicli sonno-veglia del corpo
- Sindrome della fase del sonno ritardata, un disturbo in cui il tuo ritmo circadiano, o orologio biologico, ti tiene sveglio fino alle ore piccole, rendendo difficile svegliarti la mattina
- Ipersonnia idiopatica, un disturbo che causa un'eccessiva sonnolenza per ragioni sconosciute
Fortunatamente, ci sono trattamenti per molte di queste condizioni, che possono aiutare a migliorare la qualità del tuo sonno.
Avere uno studio del sonno
Molte persone si ritrovano a dormire di più man mano che invecchiano e presumono che sia una parte normale dell'invecchiamento, aggiunge Polotsky. Ma invecchiare non dovrebbe cambiare drasticamente le tue esigenze di sonno.
Se hai escluso queste condizioni e stai ancora premendo il pulsante snooze dopo 9 ore sotto le coperte, potrebbe essere un indizio che hai una condizione medica di base come malattie cardiache, diabete o depressione.
Se dormi troppo, Polotsky consiglia di consultare il medico. Lui o lei potrebbe raccomandare uno studio del sonno per escludere disturbi del sonno. "Dovresti cercare un aiuto professionale da un centro del sonno", dice.