Contenuto
- Adotta un approccio centrato sul paziente
- Cambia la tua dieta
- Muoviti
- Concentrati sulla perdita di peso moderata
- Metti alla prova i tuoi zuccheri nel sangue
Le componenti chiave del successo sono la motivazione, il supporto, la pianificazione e i cambiamenti nello stile di vita. Di questi, due dei componenti più critici, dieta e attività fisica, sono i cambiamenti dello stile di vita che possono aiutarti a perdere peso, aumentare i livelli di energia e gestire efficacemente i livelli di zucchero nel sangue.
La posizione della American Diabetes Association è: "Al momento della diagnosi, ai pazienti altamente motivati con HgbA1c già vicino al target (p. Es., <7,5%) potrebbe essere data l'opportunità di impegnarsi in cambiamenti nello stile di vita per un periodo da tre a sei mesi prima di intraprendere la farmacoterapia (di solito metformina). "
Ciò significa che se sei una persona con nuova diagnosi di diabete la cui A1c alla diagnosi è quasi normale, circa il 7,5% delle opzioni di trattamento iniziale può essere concentrato esclusivamente sulla dieta e sull'esercizio fisico per tre-sei mesi prima di iniziare la medicina. Ma con la perdita di peso, la dieta e i cambiamenti dell'attività fisica, potresti essere in grado di modificare o interrompere del tutto il tuo medicinale. Questa è un'affermazione piuttosto significativa. Alcuni pazienti di nuova diagnosi perdono peso e interrompono l'assunzione del medicinale: è possibile. Ecco da dove cominciare.
Adotta un approccio centrato sul paziente
Non esistono due persone con diabete che devono essere trattate allo stesso modo. Perché? Perché siamo tutti individui con diverse abitudini, orari di lavoro, preferenze alimentari, ecc. È importante trovare il piano che funziona meglio per te.
È probabile che avrai una grande quantità di "polizia alimentare" che cerca di dirti cosa mangiare. Potresti anche sentire molte informazioni contrastanti, come non puoi mangiare frutta, il che semplicemente non è vero.
È importante ricevere un'istruzione sull'autogestione del diabete da un professionista autorizzato, come un educatore certificato per il diabete, per aiutarti a organizzare il tuo diabete e metterti in carreggiata. Impara come creare un pasto sano e un piano di esercizi.
Cambia la tua dieta
Trovare un modo di mangiare sano e sostenibile è assolutamente fondamentale per la perdita di peso e la gestione del diabete. La maggior parte delle persone troverà successo seguendo una sorta di dieta, ma una volta che smettono di "dieta" riprendono tutto il peso e altro ancora.
Devi trovare un equilibrio ed essere coerente. Uno dei modi migliori per farlo è incontrare un educatore certificato per il diabete o un dietista registrato che può aiutarti a creare il piano migliore, che si tratti di una dieta a basso contenuto di carboidrati, carboidrati modificati o una dieta coerente di carboidrati.
L'enfasi sui carboidrati è importante perché questi sono i tipi di alimenti che influiscono maggiormente sugli zuccheri nel sangue. I carboidrati si trovano in alimenti come frutta, latte, yogurt, amidi (pane, pasta, riso, fagioli), verdure ricche di amido (patate, piselli, mais) e cibi zuccherati (biscotti, torte, caramelle e gelati).
Avere il diabete non significa che ti sia vietato mangiare più carboidrati, ma è importante scegliere i giusti tipi di carboidrati nelle quantità appropriate. Ridurre l'assunzione di carboidrati aiuterà ad alleviare lo stress dal pancreas, perdere peso, aumentare il livello di energia e ridurre gli zuccheri nel sangue.
Idealmente, le persone con diabete dovrebbero eliminare tutte le bevande ipercaloriche, inclusi succhi, bibite, frullati e bevande dolci al caffè.
La maggior parte delle persone sembra fare meglio con una colazione a basso contenuto di carboidrati, un pranzo ricco di fibre e una cena equilibrata e controllata dai carboidrati. Per iniziare, pensa al tuo piatto; usa un piatto più piccolo e prepara 1/2 del tuo piatto di verdure non amidacee (insalata, broccoli, spinaci, asparagi, ecc.), 1/4 del tuo piatto di proteine magre (carne bianca di pollo, tacchino, pesce, manzo magro) e 1/4 del tuo piatto un carboidrato complesso (patata dolce, fagioli, quinoa, orzo, bulgar, ecc.)
Sei una persona che si adatta bene alla struttura? Hai bisogno di un piano alimentare strutturato o faresti meglio a stimare le porzioni, leggere le etichette e conoscere il cibo? In ogni caso, dovrai sapere come mettere insieme i pasti. Puoi mettere insieme pasti semplici con ingredienti semplici.
Muoviti
Muoversi non deve significare andare in palestra per ore. Per iniziare, è sufficiente spostarsi Di Più. L'esercizio fisico è fondamentale per utilizzare l'insulina (che aiuta a spostare lo zucchero nelle cellule) e abbassare lo zucchero nel sangue. E più ti muovi, migliore sarà il tuo metabolismo e sarai più abile nel bruciare calorie.
La vita è impegnativa e trovare il tempo per fare esercizio può essere difficile, ma l'importanza di muoversi non può essere sottolineata abbastanza, soprattutto se sei una persona che siede a una scrivania tutto il giorno. Per motivarti, cerca di rendere divertente l'esercizio. Metti il tuo allenamento sul calendario come se programmassi un appuntamento per il pranzo: prendi un impegno. Fai tutto ciò che puoi quando puoi con l'obiettivo di cercare di raggiungere un obiettivo finale di 150 minuti a settimana di attività moderata, incluso l'allenamento aerobico, di resistenza e di flessibilità. La parte più difficile è iniziare da soli, ma una volta fatto ti sentirai benissimo.
Concentrati sulla perdita di peso moderata
Uno dei motivi per cui le persone sviluppano il diabete è a causa dell'eccesso di peso. Quando porti un peso in eccesso, il tuo corpo non è in grado di spostare lo zucchero dal sangue alle cellule per utilizzarlo per l'energia perché le tue cellule diventano resistenti all'insulina.
L'insulina è l'ormone che funge da "guardiano". Apre il cancello in modo che lo zucchero possa entrare nella cella; quando le tue cellule sono resistenti all'insulina, lo zucchero non può entrare nella cellula e invece rimane nel tuo flusso sanguigno.
Perdendo circa il 5-10% del peso corporeo, puoi aiutare a ridurre gli zuccheri nel sangue.
Metti alla prova i tuoi zuccheri nel sangue
Se ti è stato appena diagnosticato il diabete e non stai assumendo alcun medicinale, potresti non vedere alcun motivo per testare i tuoi zuccheri nel sangue. Ma il test della glicemia può effettivamente agire come uno strumento per aprire gli occhi e motivare per cambiare la tua dieta e muoverti.
Non è necessario eseguire il test quattro volte al giorno. Piuttosto, cerca di iniziare a testare un paio di volte a settimana. Usa i tuoi numeri per regolare l'assunzione di carboidrati e aumentare la tua attività fisica. Per alcuni, questo è un buon strumento (migliore della bilancia) utilizzato per la motivazione.