Contenuto
- Come funziona la meditazione per la depressione
- La meditazione potrebbe essere giusta per te?
- Definizioni
I minimi della depressione - stati d'animo oscuri, mancanza di energia, perdita di gioia - influenzano molte persone a un certo punto della loro vita. Ora una revisione della ricerca della Johns Hopkins suggerisce che la meditazione merita un posto tra le terapie che hanno dimostrato di alleviare i sintomi della depressione da lievi a moderati.
"La meditazione è stata studiata per decenni, ma volevamo sapere se fosse davvero migliore dell'effetto placebo", afferma l'esperto della Johns Hopkins Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Così lui e un team di ricercatori hanno esaminato 47 studi di meditazione, coinvolgendo 3.515 volontari, la maggior parte dei quali non soffriva di depressione clinica o ansia clinica.
La loro conclusione: "La meditazione sembrava fornire tanto sollievo da alcuni sintomi della depressione quanto altri studi hanno trovato con gli antidepressivi", dice Goyal. I volontari che hanno seguito un corso di meditazione di otto settimane hanno sperimentato un miglioramento del 10-20% nei sintomi della depressione e un miglioramento del 5-10% nei sintomi dell'ansia. Anche la meditazione ha mostrato una promessa simile per ridurre il dolore.
Come funziona la meditazione per la depressione
Il tipo di meditazione più utile nello studio di Goyal era la meditazione di consapevolezza, una pratica di autoconsapevolezza che implica la focalizzazione sul momento presente e il rifocalizzarsi delicatamente, senza giudizio, ogni volta che l'attenzione vaga. La teoria: la meditazione può alleviare la depressione fermando, per un po ', le preoccupazioni e le paure sempre agitate che possono alimentarla.
"Se sono depresso per un cambiamento di vita come il divorzio o la perdita del lavoro e continuo a pensarci, potrei diventare più depresso. E i pensieri agitati possono causare una cascata di sintomi che portano a sentirsi debilitati ", dice Goyal. “Un modo in cui la consapevolezza può aiutarti è farti fare una pausa e reagire meno a ciò che ti dà fastidio. Questo processo può ridurre i sintomi, rendendoli meno fastidiosi e nel tempo può diventare una seconda natura con più pratica di meditazione ".
La meditazione potrebbe essere giusta per te?
Se sospetti di soffrire di depressione, consulta il tuo medico di base per escludere altre cause dei sintomi e ottenere un piano di trattamento. “Se il tuo medico ti prescrive un antidepressivo, continua a prenderlo. Non fermarti da solo ", dice Goyal. “Puoi aggiungere la meditazione e vedere come ti senti dopo alcuni mesi di pratica regolare. Il modo migliore per iniziare è seguire un corso. "
Sebbene basata su antiche tradizioni buddiste, "la meditazione consapevole è secolare, non religiosa", dice Goyal. “Chiunque può praticarlo. Non è in conflitto con la fede religiosa o le credenze spirituali ".
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