Contenuto
- Cosa sono i trattamenti mente-corpo?
- Consapevolezza
- Tai Chi e Yoga
- Ipnoterapia e immagini guidate
- Terapia comportamentale cognitiva
Mentre gli studi sui trattamenti mente-corpo non sono così diffusi come gli studi sui farmaci, i ricercatori hanno iniziato a identificare ciò che funziona effettivamente per la fibromialgia.
Cosa sono i trattamenti mente-corpo?
I trattamenti mente-corpo hanno guadagnato più rispetto da parte della comunità medica negli ultimi due decenni, in gran parte basati sulle scoperte su come lo stress influisce sulla salute e su una maggiore comprensione dell'effetto placebo del dolore.
Secondo il National Institutes of Health (NIH):
La medicina mente-corpo si concentra su:
- Le interazioni tra il cervello, il resto del corpo, la mente e il comportamento
- I modi in cui i fattori emotivi, mentali, sociali, spirituali, esperienziali e comportamentali possono influenzare direttamente la salute.
I trattamenti mente-corpo che hanno mostrato qualche promessa nella ricerca per la fibromialgia includono:
- Consapevolezza
- Tai Chi e yoga
- Ipnoterapia e immaginazione guidata
- Terapia cognitivo comportamentale (CBT)
Consapevolezza
La consapevolezza è, essenzialmente, essere consapevoli o coscienti di qualcosa. Nel contesto della salute e del benessere, tuttavia, la definizione è più accurata:
Uno stato mentale raggiunto focalizzando la tua consapevolezza sul momento presente, riconoscendo e accettando con calma i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche.
La consapevolezza è stata trovata per aiutare con numerose malattie fisiologiche ed è stata studiata un po 'per la fibromialgia. Una revisione del 2019 della letteratura disponibile ha concluso che gli interventi basati sulla consapevolezza sono "promettenti ma incerti" per le persone con fibromialgia.
Questa promettente ricerca include uno studio del 2017 pubblicato nelBritish Journal of Health Psychology. I ricercatori hanno affermato che la meditazione consapevole ha portato a miglioramenti significativi e duraturi nei partecipanti con fibromialgia, tra cui:
- Sintomologia
- Percezione del dolore
- Qualità del sonno
- Disagio psicologico
Un vantaggio della consapevolezza è che, anche se non funziona, non ti danneggerà in alcun modo.
Consapevolezza per la fibromialgiaTai Chi e Yoga
Il Tai Chi e lo yoga sono entrambe terapie del movimento che coinvolgono la consapevolezza ed entrambi hanno dimostrato di essere utili alle persone con fibromialgia.
Una revisione del 2019 degli studi sul Tai Chi per la fibromialgia ha concluso che il Tai Chi era significativamente più efficace delle cure standard e lo raccomandava come trattamento alternativo.I ricercatori hanno anche affermato che erano necessari studi più ampi e di alta qualità per confrontare il Tai Chi con altri forme di esercizio.
Tai Chi per la fibromialgiaGuardando allo yoga per la fibromialgia, uno studio pilota del 2016 ha riscontrato miglioramenti significativi quando si trattava di:
- Tolleranza al calore e al dolore
- Post-sensazioni di dolore da calore (effetti persistenti)
- Soglia del dolore da pressione
- Deficit funzionali, inclusi equilibrio e forza
- Sintomi generali della fibromialgia
- Affrontare il dolore
Un'altra recensione del 2019 ha rilevato risultati positivi nelle terapie di movimento e consapevolezza del corpo, che include sia il Tai Chi che lo yoga, nelle persone con fibromialgia.
Ipnoterapia e immagini guidate
Probabilmente hai familiarità con il concetto di ipnoterapia. Viene spesso utilizzato per aiutare le persone a fare cose come smettere di fumare e perdere peso. Un ipnoterapeuta ti mette in uno stato estremamente rilassato e quindi utilizza il potere della suggestione per innescare cambiamenti nel tuo cervello che si ritiene migliorino la salute sia fisica che mentale.
Secondo il sito medico altamente rispettato Aggiornato:
L'ipnoterapia è risultata migliore della terapia fisica in 40 pazienti con fibromialgia refrattaria. Il gruppo di ipnoterapia ha dimostrato risultati migliori in parametri quali dolore, affaticamento, sonno e valutazione globale, sebbene non nell'esame del punto dolente.
L'immaginazione guidata è una tecnica utilizzata con l'ipoterapia. Coinvolge parole e / o musica per evocare scenari positivi nella tua mente e produrre un effetto benefico.
Una revisione del 2017 afferma che la sua analisi approva l'efficacia e la tollerabilità dell'immaginazione guidata durante l'ipnosi per ridurre i sintomi chiave della fibromialgia. Raccomanda inoltre di combinare l'ipnosi con la terapia cognitivo comportamentale.
Come funziona l'ipnoterapia clinicaTerapia comportamentale cognitiva
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di psicoterapia a breve termine che viene tipicamente utilizzata per cambiare il modo in cui pensi e ti comporti nei confronti di qualcosa, come il sonno.
Secondo Aggiornato:
La CBT ha portato a un miglioramento di dieci diverse variabili target in 22 pazienti con fibromialgia studiati per una media di 30 mesi dopo il completamento della terapia. Un piccolo studio randomizzato (n = 47) ha rilevato che la CBT per l'insonnia nei pazienti con fibromialgia ha migliorato significativamente la qualità del sonno rispetto alle istruzioni per l'igiene del sonno o alle cure abituali.
Ad esempio, anni di insonnia possono creare immagini mentali negative di cosa significhi andare a letto (ad esempio, frustrazione, ansia che aumenta i livelli di dolore) e questo può farti rimanere sveglio fino a tardi e diventare stressato persino dal tentativo di dormire. Nella CBT, un terapista cerca di aiutarti a cambiare i tuoi pensieri e atteggiamenti riguardo all'andare a letto e anche a cambiare il tuo comportamento aiutandoti a stabilire e seguire una routine notturna migliore.
Secondo uno studio pubblicato in un'edizione del 2017 di Il Clinical Journal of Pain, La CBT può normalizzare l'attività cerebrale correlata al dolore nella fibromialgia e portare a una riduzione del dolore.
CBT per la fibromialgia