Contenuto
- Dormienti corti contro dormienti lunghi
- Cambiare le esigenze nel corso della vita
- Debito per il sonno
- Come posso determinare le mie esigenze di sonno?
- Effetti della privazione del sonno
- Una parola da Verywell
Dormienti corti contro dormienti lunghi
Ognuno ha un bisogno di sonno che è probabilmente determinato da geni o informazioni genetiche. Questo bisogno è la quantità di sonno che il nostro corpo richiede per svegliarci sentendoci riposati. È diverso da un individuo all'altro. Questa differenza probabilmente si verifica in uno spettro, con "chi ha il sonno corto" che necessita di meno della media (<7 ore) e "chi ha il sonno lungo" ha bisogno di più (> 9 ore).
Cambiare le esigenze nel corso della vita
La quantità media di sonno necessaria cambia nel corso della nostra vita, specialmente durante l'infanzia e l'adolescenza. Sebbene ci siano delle medie, ci saranno individui che cadono sia al di sopra che al di sotto di questi bisogni, inclusi i seguenti gruppi di persone:
- I neonati (3-11 mesi) necessitano di 12-16 ore
- I bambini piccoli (12-35 mesi) necessitano di 11-14 ore
- I bambini in età prescolare (3-6 anni) hanno bisogno di 10-13 ore
- L'età scolare (6-10 anni) richiede 9-12 ore
- Gli adolescenti (11-18 anni) hanno bisogno di 8-10 ore
- Gli adulti necessitano in media di 8 ore, ma l'intervallo normale è di 7-9 ore
- Gli anziani possono aver bisogno di meno sonno, in media 7-8 ore
Debito per il sonno
Cosa succede se non soddisfiamo le nostre esigenze di sonno? Non dormendo a sufficienza, accumuliamo un debito di sonno che di solito dobbiamo "ripagare". Questo vantaggio potrebbe comportare il sonno extra sonnecchiando, andando a letto presto o dormendo fino a tardi per recuperare il ritardo. Se dormiamo meno di quanto il nostro corpo abbia bisogno per sentirsi riposato e non recuperare il ritardo, potremmo sperimentare:
- Sonnolenza diurna
- Fatica
- Difficoltà a concentrarsi
- Cattivo pensiero
- Aumento del rischio di incidenti
- Altre complicazioni di salute (ad es. Aumento di peso)
Questi sintomi possono compromettere la nostra salute e il nostro benessere.
Come posso determinare le mie esigenze di sonno?
C'è un modo semplice per determinare la quantità di sonno necessaria. Segui questi passi:
- Metti da parte una o due settimane per concentrarti sul sonno e non consentire interruzioni o modifiche al tuo programma di sonno.
- Scegli una tipica ora di andare a letto e seguila, notte dopo notte.
- Consenti a te stesso di dormire tutto il tempo che vuoi, svegliarti senza sveglia al mattino.
- Dopo alcuni giorni, avrai saldato il tuo debito di sonno e inizierai ad avvicinarti alla quantità media di sonno di cui hai bisogno.
- Una volta determinato il tuo bisogno, prova a impostare l'ora di andare a dormire a un'ora che ti consenta il sonno di cui hai bisogno, mentre ti svegli in tempo per iniziare la giornata.
Effetti della privazione del sonno
È estremamente importante che il tuo corpo riceva il sonno di cui ha bisogno. La privazione del sonno cronica oa lungo termine è collegata a una serie di problemi che compromettono la salute, la sicurezza, la produttività, l'umore e altro ancora. Ecco alcune possibili ripercussioni secondarie alla privazione del sonno:
- Diminuzione della vigilanza
- Diminuzione delle prestazioni
- Compromissione della memoria
- Decadimento cognitivo
- Lesioni sul lavoro
- Lesioni dovute a incidenti automobilistici o altri macchinari pesanti
Spesso, le persone che soffrono di privazione cronica del sonno scrivono la loro condizione come un'esperienza "normale" e attribuiscono la loro fatica allo stress della vita, del lavoro e dei bambini. Queste persone non si rendono conto che non dormire a sufficienza è molto malsano e possono andare avanti per anni senza correggere il problema o cercare aiuto.
Una parola da Verywell
Se hai difficoltà a soddisfare le tue esigenze di sonno, fai uno sforzo consapevole per dare la priorità al sonno e proteggere l'ora di andare a letto. Assicurati di avere un numero sufficiente di ore a letto, ogni notte. Mantieni il tuo programma del sonno coerente, anche durante il fine settimana. Iscriviti al supporto dei tuoi amici e familiari. Per coloro che hanno bisogno di ulteriori consigli, prendere in considerazione la partecipazione a un programma di terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI) o visitare un medico del sonno certificato dal consiglio.