Contenuto
- Fai della salute mentale la tua priorità
- Segni di depressione e disturbi dell'umore
- Opzioni di trattamento e trovare il giusto supporto
- Fare i primi passi
Recensito da:
Erica Martin Richards, M.D., Ph.D.
È vero che tutti sperimentano periodi temporanei di tristezza e momenti di preoccupazione e nervosismo. Ma cosa succede quando quei sentimenti non andranno via? Troppo spesso, le donne di colore cercano di farsi strada attraverso la depressione e l'ansia da sole, dice Erica Richards, presidente e direttrice medica del Dipartimento di Psichiatria e Salute Comportamentale al Sibley Memorial Hospital. Questo può essere un errore: ciò di cui hai veramente bisogno è qualcuno che ti aiuti a risolvere quello che stai attraversando e che fornisca supporto e opzioni di trattamento.
“Chiunque può soffrire di malattie mentali. Non c'è gruppo, genere, identità sessuale, razza o credo culturale che possa impedire che si verifichi ", afferma Richards. "E sta effettivamente accadendo a tassi più elevati rispetto alla maggior parte delle altre malattie, tra cui malattie cardiache, diabete e cancro."
Questo è particolarmente allarmante per le donne delle minoranze. Le donne hanno almeno il doppio delle probabilità di sperimentare un episodio di depressione maggiore rispetto agli uomini, riferisce Richards. E, rispetto alle loro controparti caucasiche, le donne afroamericane hanno solo la metà delle probabilità di cercare aiuto.
Fai della salute mentale la tua priorità
Parte della sfida nell'ottenere assistenza è la convinzione culturale che solo le persone "pazze" o "deboli" vedano i professionisti della salute mentale. "In molte comunità nere c'è la sensazione che le donne debbano essere forti e stoiche", spiega Richards. "Le donne sono così impegnate a prendersi cura di tutti gli altri - i loro partner, i loro genitori anziani e i loro figli - che non si prendono cura di se stesse. Tuttavia, si dovrebbe ricordare alle donne che occuparsi dei propri bisogni, fisici o emotivi, non ti rende debole. Ti rende più in grado di prenderti cura dei tuoi cari a lungo termine. "
Non c'è alcun sostituto per l'aiuto che puoi ottenere da un professionista della salute mentale. Ma puoi anche salvaguardare la tua salute emotiva attraverso queste pratiche di auto-cura:
- Riposati bene: Cerca di dormire almeno sette ore ogni notte. La mancanza di sonno destabilizza il tuo umore, rendendo tutto ciò che fai meno efficace.
- Sposta di più: Esercitati 30 minuti ogni giorno per una salute migliore e una spinta di endorfine che possono aiutare alcune persone a gestire o prevenire i sintomi della depressione.
- Mangia bene: Un sano mix di frutta, verdura e proteine mantiene costanti i livelli di energia, aiutandoti a gestire meglio gli alti e bassi della tua giornata.
- Collegare: Pianifica del tempo con un amico ogni settimana, anche per una tazza di caffè veloce o una passeggiata. Molti studi hanno dimostrato che il supporto sociale migliora il benessere mentale delle donne, aiutando a ridurre lo stress e gli effetti della depressione.
- Meditare: I ricercatori della Johns Hopkins hanno scoperto che le persone che hanno seguito un corso di otto settimane di meditazione consapevole sono state in grado di migliorare i sintomi di depressione, ansia e dolore.
- Conosci i tuoi limiti: Per quanto possibile, rifiuta le richieste che creano stress inutile, come ospitare feste o pianificare eventi. Anche stabilire dei limiti al lavoro, come non controllare la posta dopo un certo tempo, può aiutare a ridurre lo stress.
Segni di depressione e disturbi dell'umore
Qual è la differenza tra sentirsi blu o malandato e qualcosa di più serio? La depressione è più comune tra i 25 ei 44 anni, ma può verificarsi a qualsiasi età, afferma Richards. E mentre la depressione è il disturbo dell'umore più comune, anche i disturbi d'ansia e il disturbo bipolare sono prevalenti. Alcuni segni che indicano una condizione di salute mentale includono:
- Dormire più o meno del solito
- Appetito aumentato o diminuito
- Sentirsi inutili, senza speranza o vuoti
- Sentirsi disinteressato e incapace di godere di cose che di solito portano piacere
- Sbalzi d'umore
- Sentirsi fuori controllo
- Difficoltà a concentrarsi
Se tu o una persona cara avete sperimentato questi o altri sintomi per due settimane o più, dovresti chiedere aiuto a un professionista della salute.
Opzioni di trattamento e trovare il giusto supporto
Come donna di colore, potresti voler trovare un operatore sanitario che ti somigli o che abbia avuto esperienze di vita simili. È comprensibile, ma difficile da fare. Sfortunatamente, le donne di colore costituiscono meno del 5 per cento degli psichiatri, psicologi e assistenti sociali disponibili per curare i pazienti.
Invece, dice Richards, concentrati sulla connessione con un fornitore che è aperto a conoscere te e le circostanze della tua vita. Non deve essere qualcuno specializzato in salute mentale e potrebbe non essere necessariamente un fornitore di colore. Spesso i medici di base e i ginecologi si sentono a proprio agio nel prescrivere farmaci per curare la depressione, l'ansia e altri disturbi dell'umore e spesso possono indirizzarti a un collega che può fornire un trattamento specializzato aggiuntivo (farmaci e / o terapia della parola). Ciò che è importante è che il tuo team di fornitori ti conosca, lavori con te per fare una diagnosi e stabilire un piano di trattamento adatto a te. Ulteriori informazioni sui fattori da considerare quando si sceglie un terapista.
Fare i primi passi
- Parla con il tuo medico di base o ginecologo.
- Contatta un amico, un partner o un membro della comunità di cui ti fidi.
- Rimani coerente e impegnato nel tuo trattamento.
Ricorda, ci sono milioni di persone con depressione che stanno ricevendo cure e vivono vite di successo. Unisciti a loro e prendi il controllo della tua salute.