Contenuto
- Come funziona
- Melatonina per la fibromialgia
- Melatonina per la sindrome da stanchezza cronica
- Dosaggio
- Effetti collaterali
Sebbene non tutti i benefici attribuiti agli integratori di melatonina siano supportati da una solida ricerca, si ritiene che la melatonina:
- Allevia il jet lag
- Migliora il disturbo del sonno chiamato sindrome della fase del sonno ritardata
- Tratta l'insonnia negli anziani
- Migliora la qualità del sonno
- Hanno proprietà antinfiammatorie e antiossidanti
- Calma l'ansia
- Livelli di dolore inferiori
- Migliora la funzione cognitiva
- Migliora il controllo glicemico in alcuni pazienti diabetici
- Aiuta a curare la menopausa, la sindrome dell'intestino irritabile e il disturbo affettivo stagionale
Come funziona
In una persona sana, i livelli naturali di melatonina aumentano quando fuori fa buio e questo ti aiuta a stancarti. Il tuo corpo usa la serotonina per produrre la melatonina. Si ritiene che le persone con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica abbiano un metabolismo della serotonina disfunzionale.
Ciò significa che anche queste condizioni sono legate a problemi di melatonina? In realtà potrebbe non esserlo, ma la ricerca su questo non è del tutto chiara.
Melatonina per la fibromialgia
Le prime ricerche sulla melatonina per la fibromialgia hanno suggerito che le persone con questa condizione hanno livelli notturni di melatonina più bassi, che possono rendere difficile addormentarsi e lasciarti stanco il giorno successivo. Ciò porta alla convinzione che gli integratori di melatonina possano essere un trattamento efficace.
Tuttavia, nelle ricerche successive, i livelli di melatonina erano normali o addirittura aumentati rispetto ai controlli sani. Non sorprende quindi che la ricerca sull'efficacia della supplementazione di melatonina sia divisa sul fatto che aiuti ad alleviare i sintomi della fibromialgia. Uno studio del 2002 ha dimostrato che ha migliorato il sonno, il dolore e il conteggio dei punti dolenti mentre altri studi non mostrano alcun miglioramento significativo.
La ricerca sulla fibromialgia è afflitta da questo tipo di incoerenza, che complica il processo di trattamento. E non è solo ricerca: molte persone con fibromialgia sperimentano la melatonina. Alcuni riferiscono che funziona bene per aiutarli a dormire, mentre altri dicono che non ha alcun effetto.
Melatonina per la sindrome da stanchezza cronica
Secondo la ricerca, la sindrome da stanchezza cronica non sembra essere collegata a bassi livelli di melatonina. In effetti, uno studio ha suggerito che gli adolescenti con questa condizione potrebbero effettivamente avere livelli elevati. Diversi studi affermano che non esiste alcuna indicazione per la melatonina nella sindrome da stanchezza cronica.
Un'eccezione è uno studio su persone con sindrome da stanchezza cronica che avevano anche una secrezione notturna ritardata di melatonina, che potrebbe causare difficoltà ad addormentarsi. In questo sottogruppo, tre mesi di trattamento con melatonina sono stati collegati al miglioramento della fatica, della concentrazione, della motivazione e dell'attività.
Come con la fibromialgia, puoi trovare persone con sindrome da stanchezza cronica che segnalano miglioramenti con la melatonina e coloro che dicono che non ha aiutato.
Dosaggio
È possibile acquistare integratori di melatonina da banco in dosaggi che generalmente vanno da 3 microgrammi a 10 milligrammi. Potrebbero essere disponibili anche altri dosaggi.
Effetti collaterali
Non abbiamo alcuna prova delle principali tossicità associate alla melatonina, anche a dosi elevate.
Gli effetti collaterali minori rilevati negli studi includono:
- Mal di testa
- Depressione a breve termine
- Vertigini
- Nausea
- Scarso controllo delle urine
- Nei pazienti psichiatrici, peggioramento della depressione
Se la melatonina viene assunta durante il giorno, può causare sonnolenza eccessiva e compromissione del controllo motorio.
Al momento non abbiamo informazioni sulla sicurezza della melatonina durante la gravidanza e l'allattamento.
La caffeina e gli antidepressivi fluvoxamina soggetti a prescrizione possono inibire il metabolismo della melatonina. La melatonina può smorzare gli effetti del calcio-antagonista nifedipina e può aumentare il rischio di sanguinamento per le persone che assumono warfarin.
Assicurati sempre di includere il tuo medico nelle decisioni sull'integrazione. Il tuo farmacista può aiutarti a identificare interazioni potenzialmente pericolose con farmaci o altri integratori che potresti assumere.