La meditazione aiuta ad abbassare la pressione sanguigna alta

Contenuto

• Come potrebbe funzionare la meditazione per abbassare la pressione sanguigna?
• La scienza dietro la meditazione e la pressione sanguigna
• Dovresti usare la meditazione per gestire l'ipertensione?

La meditazione, una pratica mente-corpo che promuove il rilassamento, mostra la promessa come mezzo per tenere sotto controllo la pressione sanguigna. La pressione sanguigna è una misura della forza del sangue contro le pareti delle arterie e può aumentare a causa di una serie di fattori (come il restringimento delle arterie correlato all'età, problemi medici sottostanti e un'eccessiva assunzione di sodio). Usando la meditazione per gestire la pressione sanguigna, potresti essere in grado di aumentare le tue difese contro malattie cardiache, ictus e malattie renali croniche.

Come potrebbe funzionare la meditazione per abbassare la pressione sanguigna?

Mentre i ricercatori devono ancora determinare Come la meditazione potrebbe abbassare la pressione sanguigna, si pensa che la pratica possa influenzare l'attività del sistema nervoso autonomo (che regola la pressione sanguigna).

La meditazione sembra calmare l'attività nel sistema nervoso simpatico (noto per restringere i vasi sanguigni in risposta allo stress) e aumenta l'attività nel sistema nervoso parasimpatico (noto per promuovere l'allargamento dei vasi sanguigni).

La scienza dietro la meditazione e la pressione sanguigna

Secondo un'analisi del 2008 di nove studi clinici, la meditazione trascendentale (un tipo di meditazione che implica la ripetizione silenziosa di una parola, un suono o una frase per impedire ai pensieri che distraggono di entrare nella mente) può essere efficace per controllare la pressione sanguigna. I ricercatori hanno concluso che la pratica della meditazione trascendentale può avere il potenziale per ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica di circa 4,7 e 3,2 mm Hg, rispettivamente. (La pressione sanguigna sistolica è il numero più alto in una lettura della pressione sanguigna; la pressione sanguigna diastolica è il numero più basso.)

Va notato che una precedente revisione della ricerca (pubblicata nel 2004) ha analizzato cinque studi clinici e ha riscontrato una mancanza di studi di buona qualità per supportare l'uso della meditazione trascendentale per la gestione della pressione sanguigna.

Dovresti usare la meditazione per gestire l'ipertensione?

Poiché gli scienziati devono ancora dimostrare che la meditazione può abbassare significativamente la pressione sanguigna, è importante non fare affidamento esclusivamente sulla meditazione come mezzo per tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Per raggiungere e mantenere livelli normali di pressione sanguigna, è necessario seguire una dieta sana, limitare l'assunzione di sodio e alcol, fare esercizio fisico regolarmente, mantenere un peso sano ed evitare di fumare.

Se sei interessato a usare la meditazione per gestire l'ipertensione, parla con il tuo medico per aggiungere la meditazione al tuo programma di trattamento. L'autotrattamento ed evitare o ritardare le cure standard possono avere gravi conseguenze.