Contenuto
- Esercizi di respirazione
- Opzioni di farmaci
- Meditazione di consapevolezza
- Tecniche di visualizzazione
- Terapia comportamentale cognitiva
- Gruppi di supporto
I sintomi degli attacchi di panico includono:
- Sudorazione
- Palpitazioni
- Tremando o tremando
- Grave mancanza di respiro
- Claustrofobia improvvisa
- Dolore o senso di oppressione al petto
- Brividi improvvisi o vampate di calore
- Vertigini e svenimenti
Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per superare gli attacchi di panico quando si verificano.
Esercizi di respirazione
Spesso descritto come "togliere il fiato", un attacco di panico può farti sentire come se stessi soffocando, iperventilando o soffocando. Ecco perché è estremamente importante quando riconosci la sensazione di panico, inizi a concentrarti sul tuo respiro. Se riesci a controllare la respirazione durante un attacco di panico, di solito puoi superarlo in un periodo di tempo relativamente breve.
Inizia con la seguente tecnica:
- Mentre rilassi le spalle, inspira lentamente e profondamente attraverso il naso. Quando inspiri, l'addome dovrebbe espandersi verso l'esterno e dovresti sentire una minima espansione del torace. Questo è noto come respirazione diaframmatica.
- Mantenendo la mascella rilassata, stringi le labbra come se stessi per spegnere una candela. Con le labbra increspate, espira lentamente attraverso la bocca. Questo è noto come respirazione a labbra increspate.
- Ripeti questo esercizio di respirazione finché non ti senti più calmo.
Per avere un migliore controllo sulla respirazione, pratica regolarmente esercizi di respirazione.
Tuttavia, è importante capire che se gli esercizi di respirazione e altre terapie alternative come la consapevolezza e la visualizzazione non aiutano ad alleviare rapidamente i sintomi di panico, potrebbe esserci un altro problema a portata di mano come l'esacerbazione della BPCO e dovresti cercare immediatamente assistenza da un medico.
Cos'è una riacutizzazione della BPCO?Opzioni di farmaci
I farmaci possono essere estremamente efficaci nella gestione dei disturbi di panico e degli attacchi di panico. Con la BPCO, gli antidepressivi sono spesso preferiti ai farmaci anti-ansia, specialmente negli anziani. Ma alla fine la scelta del farmaco sarà basata sulla tua salute e sui tipi di condizioni e farmaci che stai attualmente gestendo. Discuti sempre prima con il tuo medico di eventuali nuovi farmaci o integratori per assicurarti che non si verifichino interazioni farmacologiche non sicure.
Sebbene durante un attacco di panico si possa verificare un peggioramento della mancanza di respiro, è sconsigliato l'uso di emergenza dei broncodilatatori in quanto possono aumentare la frequenza cardiaca e intensificare l'ansia. Prova invece a fare respiri lenti e profondi.
Meditazione di consapevolezza
La ricerca suggerisce che la meditazione consapevole, una pratica dedicata a concentrare la mente sul presente, può aiutare a trattare i disturbi d'ansia e ad alleviare lo stress.
Il rilassamento è una parte importante per ridurre i livelli di ansia e prevenire gli attacchi di panico. In alcuni casi, praticare tecniche di rilassamento può aiutarti a gestire un attacco di panico che è già iniziato. Il principale tra questi è la pratica quotidiana della meditazione consapevole. È una tecnica efficace utilizzata in molte situazioni cliniche.
Uno studio del 2013 in Journal of Clinical Psychiatry ha concluso che un corso di otto settimane di meditazione consapevole ha ridotto gli episodi acuti di panico in 93 persone con disturbo d'ansia generalizzato (GAD).
Tecniche di visualizzazione
La visualizzazione è una tecnica potente che ti consente di usare la tua immaginazione per rilassarti. La visualizzazione ti impedisce di concentrarti sulla preoccupazione e sulla paura di avere un attacco di panico in piena regola. Ti guida concentrando la tua mente su immagini serene e pacifiche, invece di quelle che potrebbero farti prendere dal panico.
Gli studi hanno scoperto che le immagini mentali intrusive sono collegate a molti disturbi psicologici, tra cui il disturbo di panico e il disturbo da stress post-traumatico (PTSD). depressione, disturbi alimentari e psicosi La visualizzazione mira ad espandere la tua capacità di rilassarti concentrando la tua mente su immagini mentali più calmanti e serene.
Terapia comportamentale cognitiva
Gli attacchi di panico si verificano nella BPCO quando le sensazioni fisiche spiacevoli (mancanza di respiro, aumento della frequenza cardiaca) vengono interpretate in modo catastroficamente errato. Ciò significa che invece di riconoscere che questi sintomi non sono pericolosi per la vita e che hai la capacità di superarli, credi di non essere in grado di sopravvivere.
Lavorare con un terapista e provare la terapia cognitivo comportamentale (CBT), un tipo di terapia basata sulla parola, può aiutare a trattare i sintomi di ansia e gli attacchi di panico.
L'arresto del pensiero è un tipo specifico di CBT utilizzato nelle persone con ansia generalizzata e disturbi di panico. Implica la sostituzione consapevole di pensieri negativi con pensieri più realistici e positivi.
Gruppi di supporto
I gruppi di supporto possono essere una parte utile della gestione della BPCO e degli attacchi di panico perché ti fanno sapere che non sei solo. Possono anche aiutarti a trovare nuovi modi per affrontare l'ansia, il panico e la BPCO. I gruppi di supporto per la BPCO possono essere trovati su Facebook o tramite la sezione locale dell'American Lung Association.
Una parola da Verywell
Come qualsiasi cosa tu voglia padroneggiare, la pratica rende perfetti. Per ottenere il massimo dalle tecniche sopra menzionate, praticale regolarmente ― non aspettare di essere nel mezzo di un attacco di panico per cercare di ricordare come eseguirle. Praticare queste tecniche più volte al giorno, ogni giorno, ti aiuterà a richiamarle facilmente durante un attacco di panico quando ne hai più bisogno.
È importante riconoscere le differenze tra un attacco di panico e un'esacerbazione della BPCO. Se hai un peggioramento della tosse o un aumento del catarro insieme a mancanza di respiro, dovresti consultare il tuo medico il prima possibile.