Contenuto
- Raccogli le tue provviste
- Crea il gancio della puleggia
- Crea l'ancora della puleggia
- Costruisci la tua linea di pulegge
- Crea una seconda maniglia
- Appendi le tue pulegge
Una carrucola è un dispositivo di esercizio che esercita una pressione controllata su un'articolazione della spalla ferita. In questo modo si sollecitano delicatamente muscoli contratti e tessuti connettivi, aumentando flessibilità e forza senza compromettere l'articolazione stessa.
Se utilizzata in modo appropriato, la puleggia della spalla è uno strumento sicuro ed efficace per il trattamento delle lesioni alla spalla, tra cui:
- Capsulite adesiva (spalla congelata)
- Lacrime della cuffia dei rotatori e intervento chirurgico
- Tendinite alla spalla
- Impingement della spalla
Se il tuo fisioterapista utilizza una carrucola per la spalla come parte del tuo programma di riabilitazione, puoi continuare il trattamento a casa acquistando una versione domestica per circa $ 25 o più. O, meglio ancora, potresti risparmiare qualche dollaro creandone uno tuo con pochi semplici strumenti e materiali di uso quotidiano.
Ecco una guida passo passo facile e veloce che può aiutare:
Raccogli le tue provviste
Per iniziare, raccogli tutti i materiali e le attrezzature necessarie per costruire la carrucola. La maggior parte può essere trovata a casa o nel tuo negozio di ferramenta locale per meno di $ 8. Hai solo bisogno di tre o quattro elementi:
- Una piccola carrucola che può ospitare una corda da 5/16 "
- Una lunghezza da 12 piedi a 14 piedi di corda in poliestere da 5/16 "
- Forbici domestiche
- Tubo di scarto o tubo da giardino per maniglie (opzionale)
La corda in poliestere è preferita perché è morbida e scivola facilmente sulla puleggia. È anche abbastanza flessibile in modo da poter chiudere una porta senza danneggiarla. Questo è importante poiché la puleggia sarà ancorata in questo modo.
Sebbene una corda più grande possa sentirsi a proprio agio nella tua mano, probabilmente non sarai in grado di chiudere la porta su di essa. Semmai, è meglio avere una corda più sottile di una più spessa.
Crea il gancio della puleggia
Dopo aver ottenuto tutti i rifornimenti necessari, inizierai tagliando una corda di un piede per creare il gancio della puleggia. Basta infilare la corda attraverso la parte superiore della puleggia e fare un doppio nodo per fissarla (come nella foto). Un nodo doppio overhand è semplicemente un nodo overhand di base fatto due volte.
Dovrebbero esserci circa due pollici di corda su un lato del nodo e nove pollici sull'altro.
Crea l'ancora della puleggia
Per fare l'ancora, lega un altro nodo doppio sull'estremità più lunga della corda appesa. Il nodo si troverà all'esterno della porta una volta chiusa e impedirà alla corda di scivolare fuori.
Se l'ancora è piccola o sembra fragile, aggiungere dei nodi per assicurarsi che il sistema di pulegge sia adeguatamente ancorato una volta installato.
Costruisci la tua linea di pulegge
Taglia un altro pezzo di corda lungo circa 10-12 piedi. Non preoccuparti se è troppo lungo; è possibile regolare la dimensione della linea in base alle proprie esigenze.
Fai passare un'estremità della corda attraverso la carrucola, legando l'estremità della corda in una maniglia usando un nodo ad anello (come nella foto). Come il nodo overhand, il loop overhand è il nodo più basilare. Per farne uno:
- Crea un anello abbastanza grande da accogliere la tua mano.
- Prendi il loop e crea un altro loop, passando la fine una o due volte attraverso il cerchio.
- Tirare forte per fissare.
Il cappio impedisce anche alla fune di scivolare fuori dalla puleggia.
Crea una seconda maniglia
Crea un'altra maniglia ad anello all'estremità opposta della corda. Ad alcune persone piace infilare un tubo di plastica di quattro pollici (o un pezzo tagliato di un tubo da giardino scartato) nel passante per creare una presa comoda.
Appendi le tue pulegge
Una volta costruita la carrucola, fionda l'ancora annodata sopra la porta e chiudila. La porta dovrebbe essere in grado di chiudersi ermeticamente e il nodo dovrebbe tenere saldamente quando viene tirato.
Ora hai un sistema di carrucole a spalla semplice ma efficace che puoi usare a casa. Parla con il tuo fisioterapista per determinare quali esercizi di carrucola sono più appropriati per te.
Una volta avvenuta la guarigione appropriata, potresti voler passare dalla gamma base di esercizi di movimento a esercizi di resistenza della spalla più attivi, alcuni dei quali includono:
- Allenamento con fascia di resistenza della cuffia dei rotatori
- Esercizi spalla a catena cinetica chiusa
- Esercizi di stabilizzazione della spalla scapolare
- Faccia tira
Una parola da Verywell
Se hai un infortunio alla spalla o hai subito un intervento chirurgico alla spalla, di solito puoi trarre beneficio dalla terapia fisica. Puoi accelerare ulteriormente il recupero continuando il trattamento a casa.
Ma fai molta attenzione se lo fai, incontrati regolarmente con il tuo terapeuta per assicurarti di non fare troppo e finire per reintegrarti.
Alcuni movimenti possono causare disagio durante la riabilitazione, ma non dovrebbero mai causare dolore. Se c'è anche un accenno di dolore, fermati e fallo sapere al tuo fisioterapista.