Contenuto
- L'importanza della vitamina D
- Carenza di vitamina D.
- Vitamina D e IBS
- Come assicurarti di assumere abbastanza vitamina D.
L'importanza della vitamina D
La vitamina D non è la tua tipica vitamina. A differenza di altre vitamine, il tuo corpo può effettivamente produrre vitamina D quando sei esposto alla luce solare. Potresti vederlo descritto in alcune fonti come un ormone, ma sembra che la vitamina stessa fornisca la base per la produzione di determinati ormoni all'interno del corpo.
La vitamina D appartiene alla classe delle vitamine liposolubili, il che significa che la vitamina può essere immagazzinata nel tuo corpo. Questo è in contrasto con le vitamine idrosolubili che si dissolvono in acqua e sono disponibili per i tessuti del tuo corpo ma non vengono immagazzinate. Questa distinzione è importante perché il fattore di immagazzinamento di una vitamina liposolubile ti lascia a rischio di un accumulo di vitamina a livelli tossici.
La vitamina D si può ottenere attraverso l'esposizione al sole, si trova naturalmente in alcuni alimenti, è stata aggiunta a molti cibi fortificati e può essere assunta sotto forma di integratore.
La vitamina D è molto importante per il suo ruolo nell'assorbimento del calcio e nel mantenimento delle concentrazioni di calcio e fosfato nel sangue. La vitamina D, quindi, svolge un ruolo importante nella salute delle ossa. Si ritiene inoltre che la vitamina D svolga un ruolo nella salute del nostro sistema immunitario, nel funzionamento dei nostri muscoli e nella riduzione dell'infiammazione.
Carenza di vitamina D.
A causa dell'importanza della vitamina D in così tanti sistemi del nostro corpo, una carenza può portare a problemi di salute avversi. Questo è il motivo per cui è probabile che il medico raccomandi di valutare i livelli di vitamina D tramite analisi del sangue. I livelli inferiori a 30 nmol / L sono generalmente considerati bassi, mentre i livelli superiori a 50 nmol / L sono generalmente considerati adeguati. Livelli superiori a 125 nmol / L possono essere associati a problemi di salute.
Se sei carente di vitamina D, potrebbe essere perché non stai assumendo una quantità sufficiente di vitamina attraverso la tua dieta, non sei esposto a abbastanza luce solare o hai una ridotta capacità di assorbire la vitamina. Sei a maggior rischio di carenze di vitamina D se:
- Sei un adulto più anziano.
- Hai la pelle scura.
- Sei molto raramente esposto alla luce solare.
- Hai una condizione di salute che coinvolge il malassorbimento dei grassi, come una malattia infiammatoria intestinale.
- Sei significativamente in sovrappeso o hai subito un intervento di bypass gastrico.
- Stai seguendo una dieta per allergia al latte, intolleranza al lattosio, o stai seguendo una dieta ovo-vegetariana o vegana.
Vitamina D e IBS
Come affermato sopra, i ricercatori hanno recentemente esaminato una possibile connessione tra una carenza di vitamina D e l'IBS. Questo interesse è stato innescato dal fatto che la carenza di vitamina D è stata associata a molte condizioni croniche. Inoltre, è stata osservata perdita ossea da carenza di vitamina D in diversi disturbi gastrointestinali, tra cui malattie infiammatorie intestinali, celiachia e persone a cui è stata asportata chirurgicamente parte dello stomaco. Di particolare rilevanza per la questione se la vitamina D abbia un ruolo nell'IBS sono i risultati della ricerca che mostrano che i pazienti con IBS sono a più alto rischio di osteoporosi.
Tuttavia, dati tutti i fattori teorici sopra elencati, si trattava in realtà di un singolo caso di studio che sembrava far funzionare la palla in termini di conduzione di studi effettivi per far luce su una possibile connessione tra vitamina D e IBS. Secondo il rapporto, una donna di 41 anni che aveva avuto gravi sintomi di IBS-D per oltre 25 anni ha deciso di provare a prendere una dose elevata di un integratore di vitamina D dopo aver ottenuto l'idea dai social media. Questo intervento ha portato a un miglioramento significativo dei suoi sintomi, che ritornano ogni volta che interrompe l'assunzione del supplemento. Naturalmente, non possiamo trarre conclusioni sulla base dell'esperienza di una persona, ma questo rapporto sembra aver spinto altri ricercatori a condurre altri tipi di studi sull'argomento.
I risultati di uno studio caso-controllo, che ha confrontato i livelli di vitamina D tra un gruppo di 60 pazienti con IBS e 100 individui del gruppo di controllo, hanno indicato che i pazienti con IBS avevano una probabilità significativamente maggiore di avere una carenza di vitamina D. È stata rilevata una carenza nell'82% dei pazienti con IBS rispetto al 31% dei soggetti di controllo.
Uno studio pilota, in cui viene utilizzato un gruppo molto piccolo di individui per testare un'ipotesi, ha cercato di confrontare un integratore di vitamina D con un placebo o una pillola combinata di un probiotico e vitamina D. Tenendo presente che a Lo studio pilota non offre informazioni sulla significatività statistica, i risultati hanno suggerito che un'ampia percentuale dei soggetti con IBS testati presentava una carenza di vitamina D. La supplementazione ha aumentato la vitamina D e migliorato i punteggi della qualità della vita ma non ha migliorato significativamente i sintomi dell'IBS.
È stato condotto uno studio un po 'più ampio che ha confrontato una prova di sei mesi di un integratore di vitamina D con un placebo in un gruppo di 90 pazienti con IBS. L'integratore o il placebo è stato descritto come una "perla" da assumere ogni due settimane. I risultati hanno indicato che l'integratore di vitamina D era significativamente più efficace nell'alleviare i sintomi dell'IBS (inclusi dolore addominale, distensione, flatulenza e brontolio) e la loro gravità, nonché la qualità della vita rispetto al placebo. L'unico sintomo che non è stato migliorato dalla vitamina D è stato "l'insoddisfazione per le abitudini intestinali".
A questo punto, sono chiaramente necessarie ulteriori ricerche per giungere a conclusioni sulla relazione tra i livelli di vitamina D e l'IBS. Dobbiamo anche tenere presente che sebbene questa prima ricerca indichi una connessione, non sappiamo cosa sta causando qual è l'IBS che causa la carenza di vitamina D, è la carenza di vitamina D che causa l'IBS, o ce ne sono altre fattore sconosciuto che contribuisce a entrambi i problemi.
Come assicurarti di assumere abbastanza vitamina D.
Sebbene la ricerca sulla relazione tra IBS e vitamina D sia tutt'altro che conclusiva, è importante che ti assicuri che il tuo corpo abbia livelli sufficienti di vitamina D per ragioni separate dai tuoi problemi digestivi. Se non l'hai già fatto, parla con il tuo medico per far controllare il tuo livello. Una volta che hai un'idea del tuo livello, puoi parlare con il tuo medico di ciò che puoi fare per assicurarti che il tuo corpo ne riceva abbastanza di questa sostanza essenziale. Tieni presente che ci sono tre modi principali per assumere la vitamina D:
- Cibo: Non ci sono molti alimenti che contengono naturalmente vitamina D. Quelli che includono pesce grasso (sgombro, salmone, tonno), formaggio, tuorli d'uovo, alcuni funghi e fegato di mucca. Molti alimenti trasformati hanno aggiunto vitamina D, in particolare il latte vaccino. Altri alimenti fortificati includono molte marche di cereali per la colazione, succo d'arancia e yogurt.
- Esposizione al sole: L'esposizione al sole è sicuramente un modo per assumere più vitamina D, ma è difficile trovare linee guida chiare per questo. L'esposizione al sole è stata collegata al cancro della pelle, pertanto i dermatologi in genere raccomandano di utilizzare la protezione solare ogni volta che si è al sole per ridurre al minimo il rischio di contrarre il cancro della pelle. Altri rami della medicina suggeriscono che piccole quantità di esposizione al sole un paio di volte alla settimana possono essere sufficienti per garantire livelli adeguati di vitamina D all'interno del corpo. La quantità di vitamina D che il tuo corpo può convertire per l'uso dipenderà anche dall'intensità della luce solare, che varia non solo in base all'ora del giorno ma anche a dove vivi. La soluzione migliore è discutere la questione con il medico per decidere quale sarebbe la via più prudente per te in termini di esposizione al sole.
- Integratori di vitamina D: L'assunzione di un integratore di vitamina D è un'opzione aggiuntiva per garantire che i livelli di vitamina D siano sufficienti. È interessante notare che, a causa della crescente consapevolezza di un aumento del rischio complessivo di carenza di vitamina D nella popolazione complessiva, i ricercatori hanno aumentato le linee guida di lunga data per il dosaggio. L'attuale dose giornaliera raccomandata (RDA) è di 600 UI al giorno per individui di età compresa tra 4 e 70 anni. La RDA viene aumentata a 800 UI al giorno per individui di età pari o superiore a 71 anni. Tuttavia, il dosaggio corretto per te dovrebbe essere deciso in base a una discussione con il tuo medico, in base al tuo esame del sangue, alla tua età, alla tua storia medica e al tuo stile di vita.
- Condividere
- Flip
- Testo