Contenuto
- Il Didgeri-cosa?
- Continua a respirare
- Rafforza la tua trachea
- Quali sono i risultati?
- Un'alternativa efficace?
Il Didgeri-cosa?
Il didgeridoo è uno strumento a fiato comune tra le popolazioni indigene dell'Australia settentrionale. È uno strumento cilindrico in legno che può essere lungo da 3 a 10 piedi. È stato suonato per più di 1.500 anni ed è tradizionalmente fatto di eucalipto o bambù con un bocchino di cera d'api.
Fortunatamente, non devi crearne uno da un pezzo di legno. Versioni più moderne del didgeridoo possono essere realizzate a basso costo con tubo in PVC e nastro adesivo, ed è possibile crearne uno tuo.
Per coloro che preferiscono un'opzione già pronta, ci sono anche versioni di didgeridoo prodotte professionalmente che sono commercializzate per il sonno che costano $ 197.
Continua a respirare
Come funziona un didgeridoo per migliorare la respirazione durante il sonno? Il didgeridoo viene suonato con una speciale tecnica di respirazione chiamata respirazione circolare. Ciò comporta l'inspirazione attraverso il naso mentre si espelle l'aria dalla bocca usando la lingua e le guance. Labbra vibranti produrranno un ronzio continuo che un giocatore esperto può sostenere per tutto il tempo desiderato, con la fornitura di aria costantemente reintegrata. Si ritiene che questa tecnica possa aumentare la forza muscolare nei tessuti lungo le vie aeree. Questo può essere simile agli effetti osservati con la terapia miofunzionale.
Rafforza la tua trachea
Ci sono alcune ricerche che supportano questa potenziale relazione. In uno studio svizzero pubblicato su British Medical Journal nel 2006, si è scoperto che suonare il didgeridoo è un efficace trattamento alternativo per l'apnea notturna ostruttiva moderata. È stato ipotizzato che la tecnica di respirazione circolare possa migliorare il tono muscolare delle vie aeree superiori e ridurre la collassabilità comune nell'apnea notturna. (Ciò aiuterebbe a migliorare l'apnea ostruttiva del sonno, ma non avrebbe alcun effetto sull'apnea notturna centrale.) Venticinque pazienti sono stati arruolati nello studio, hanno ricevuto lezioni e hanno esercitato quotidianamente a casa per 4 mesi.
Quali sono i risultati?
I soggetti arruolati nello studio hanno praticato circa 25 minuti al giorno, 6 giorni alla settimana. Rispetto a un gruppo di controllo, la sonnolenza diurna e l'indice di apnea-ipopnea (o il numero di collassi delle vie aeree all'ora) sono migliorati significativamente da 21 a 11,6. Ciò ha ridotto la gravità da un livello moderato a lieve. La sonnolenza è stata misurata con la scala della sonnolenza di Epworth e questo è migliorato da 11,8 a 7,4. I loro partner hanno anche segnalato meno disturbi del sonno. Tuttavia, non c'era un effetto misurabile sulla qualità del sonno.
Un'alternativa efficace?
Pertanto, questo studio dimostra che suonare regolarmente il didgeridoo è un trattamento aggiuntivo efficace nelle persone con apnea notturna ostruttiva moderata, migliorando alcune misure della malattia. Tuttavia, sembra che persista ancora qualche lieve apnea notturna residua. Per meno di $ 10 di materiali e un po 'di pratica per imparare la tecnica della respirazione circolare, questa potrebbe essere una possibile alternativa per coloro che non possono tollerare le loro macchine CPAP.
Ulteriori ricerche, che coinvolgono un pool più ampio di soggetti, possono essere utili. Questo potrebbe aiutare a determinare chi ha maggiori probabilità di rispondere al trattamento.
Una parola da Verywell
Esistono molti trattamenti efficaci per l'apnea notturna. A volte può essere utile rivisitare una terapia che potrebbe aver fallito in precedenza. Oltre a CPAP, un apparecchio orale da un dentista specializzato o persino un intervento chirurgico possono essere ulteriori opzioni da considerare. Anche la perdita di peso e la terapia posizionale possono avere un ruolo. Se stai lottando per dormire bene con l'apnea notturna non trattata, consulta un medico del sonno certificato dal consiglio che può fornirti la guida di cui hai bisogno per avere successo.