Contenuto
- Coppie e febbre da cabina
- Mantieni la cura di te stesso e una routine
- Usa il tempo per migliorare le cose
- Quando le coppie sono separate a causa della pandemia
- Mantieni il tuo miglior comportamento
- Chiedi aiuto se ne hai bisogno
Esperti in primo piano:
Chris Kraft, Ph.D.
Ami il tuo altro significativo ed entrambi volete evitare il coronavirus coinvolto nella pandemia globale e COVID-19, la malattia che provoca. Quindi vi state isolando a casa.
Dopo diverse settimane, potresti scoprire che tutto questo stare insieme in più è travolgente. Come mantenete l'armonia e non vi fate impazzire a vicenda?
Chris Kraft, Ph.D., psicologo ed esperto di relazioni e sessualità, condivide alcuni suggerimenti e incoraggiamenti per le coppie che aspettano insieme la pandemia.
Coppie e febbre da cabina
Trascorrere giorno dopo giorno nello stesso posto può rendere un po 'pazze anche le coppie devote.
Kraft dice: "Anche le coppie impegnate possono iniziare a diventare letargiche e perdere il senso del tempo, chiedendosi, Che giorno è? Un senso di monotonia può causare intorpidimento ai sentimenti, che fa parte dell'affrontare così tanta incertezza nel mondo in questo momento. "
Sebbene le relazioni possano offrire conforto, è importante che ogni persona si assuma la responsabilità della salute e del benessere individuale.
Mantieni la cura di te stesso e una routine
“La cura di sé è essenziale. Con il programma di tutti cambiato, è importante stabilire e mantenere una sorta di routine ", afferma Kraft. Raccomanda di attenersi a ore di sonno regolari, svegliarsi in tempo, rifare il letto e vestirsi ogni giorno. Anche mangiare cibi nutrienti è importante.
Pianificare delle pause, come un video di yoga di mezzogiorno o una sessione di mediazione, può interrompere la giornata e aiutare i partner a rimanere con i piedi per terra.
Mantieni limitata la giornata lavorativa
"Per le coppie che lavorano a casa, aiuta a stabilire dei limiti tra l'orario di lavoro e il tempo trascorso insieme", afferma Kraft. “L'ansia causata dalla pandemia può indurre alcune persone a perdersi nel lavoro, in particolare le persone che investono gran parte della loro identità personale nelle loro professioni. Potrebbero perdere la routine, gli incontri, la struttura che ne consegue. "
Attenzione all'uso e all'abuso di sostanze
Un aumento dello stress può aggravare abitudini come il fumo o l'abuso di sostanze, incluso il consumo di più alcol. "Tieni d'occhio i cocktail", consiglia. "Troppo alcol può preparare il terreno per interazioni malsane."
Aggiunge che le persone che si stanno riprendendo da disturbi da uso di sostanze potrebbero dover essere particolarmente vigili, perché essere bloccati a casa senza incontri di supporto di persona può aumentare il rischio di ricadute.
Esci insieme
Fare esercizio insieme all'aperto può essere un modo potente per ridurre lo stress e rafforzare le connessioni positive, dice Kraft.
"Per le coppie che sono abituate a passare il tempo in palestra, potrebbero essere necessarie alcune modifiche per stare al passo con il fitness e l'esercizio quando non puoi allenarti con le macchine o prendere lezioni dal vivo." Raccomanda ai partner di andare a correre o fare un giro in bicicletta, scavare in giardino o anche solo fare una passeggiata insieme.
"Le coppie che sono più sedentarie possono iniziare una sana abitudine, come camminare regolarmente insieme all'aperto durante questo periodo", dice Kraft.
Lavora insieme per tenere occupati i bambini
I bambini sequestrati a casa durante la pandemia creano un'altra intera dimensione di unione familiare, insieme a uno stress travolgente, specialmente quando uno o entrambi i genitori cercano di lavorare da casa. Può essere quasi impossibile lavorare, partecipare a riunioni video, aiutare i bambini con le lezioni di scuola a casa e affrontare con amore le loro emozioni e comportamenti.
Le coppie dovrebbero pianificare i giorni dei bambini in anticipo, quando possibile, e assicurarsi che ogni partner si prenda una quantità di tempo equa per tenere i bambini occupati e soddisfatti.
Non contare su un sesso fantastico
Stare a casa per aiutare a contenere una pericolosa pandemia virale non è esattamente una vacanza romantica. Kraft dice che le coppie dovrebbero modificare le loro aspettative sull'intimità sessuale. "Le persone sono distratte e c'è una confusione tra il lavoro e la vita domestica", dice.
“Lo stress è molto reale, in particolare se una o entrambe le persone hanno a che fare con bambini a casa, problemi finanziari, perdita del lavoro o malattia che colpisce un amico o un familiare. Queste preoccupazioni, insieme a un'incertezza generalizzata su ciò che accadrà dopo, possono interferire con il desiderio sessuale ".
Amplia il tuo sistema di supporto
Il tuo partner è solo una persona, non importa quanto sia sorprendente, e Kraft sconsiglia di appoggiarti a un singolo individuo per tutte le tue esigenze emotive solo perché sei sotto lo stesso tetto.
"È importante che entrambe le persone nella relazione rimangano in contatto con la famiglia e gli amici che possono essere disponibili per loro, soprattutto quando il tempo si esaurisce con le continue misure di allontanamento fisico.
"Parla con altre persone al telefono e utilizza la tecnologia per mantenere intatta la tua rete di supporto", afferma.
Pianifica qualcosa di divertente
Sebbene i piani pre-pandemia delle coppie possano essere annullati o rinviati in questo momento, Kraft suggerisce di crearne di nuovi e diversi. “Potete fare un giro insieme, pianificare un pasto speciale o, se avete le risorse, anche fare un piccolo acquisto di cui potrete godere entrambi.
"Le app possono aiutare le coppie a ritrovarsi virtualmente con gli amici per cene, serate di giochi o film. L'importante è creare cose per guardare al futuro, anche se sono piccole ".
Usa il tempo per migliorare le cose
"Le coppie che erano in una buona posizione prima di COVID-19 avranno un tempo più facile resistere allo stress della pandemia", dice Kraft. Ma, osserva, anche i partner che stavano lottando prima dell'inizio del mandato di soggiorno possono utilizzare il tempo per risolvere alcuni dei loro problemi.
"Nel contesto del ricovero sul posto, le coppie possono trovare opportunità per comunicare e connettersi, lavorando attraverso i sentimenti, anche quelle intorno a situazioni molto dolorose, come l'infedeltà", dice.
Prepara un piano per le relazioni in crisi
Per le relazioni che sono peggiorate fino al punto di abuso o violenza, dice Kraft, la sicurezza viene prima di tutto. Questo è un esempio del perché è importante mantenere i contatti con la famiglia e gli amici.
"Chiunque si senta in pericolo a causa di una potenziale situazione di violenza domestica dovrebbe avere un piano in atto per andarsene e arrivare in un posto dove non verrà danneggiato", dice.
Quando le coppie sono separate a causa della pandemia
La pandemia COVID-19 ha separato alcune coppie, a causa degli orari di lavoro o solo della distanza geografica. Le giovani coppie e le nuove relazioni potrebbero soffrire per la tensione della distanza fisica poiché ogni persona si rifugia con la propria famiglia, a volte a miglia di distanza.
Ma, dice Kraft, potrebbe esserci un lato positivo nella separazione. Dice: “Questa situazione offre alle coppie l'opportunità di conoscersi attraverso la conversazione, senza contatto fisico. Imparare di più sull'altra persona può aiutare a far crescere l'intimità e creare una solida base per quando si riuniranno ".
Mantieni il tuo miglior comportamento
È utile che i partner guardino realisticamente alla situazione del rifugio sul posto e si impegnino consapevolmente a rimanere forti l'uno per l'altro durante questi tempi insoliti, ma limitati.
“La maggior parte delle persone capisce che queste sono circostanze senza precedenti e sono disposte a lavorare per essere più pazienti e premurosi del solito.
"La pandemia non durerà per sempre, anche se in alcuni giorni sembra che potrebbe", dice. "Trattarsi bene a vicenda potrebbe lasciare le coppie ancora meglio una volta che la pandemia sarà sotto controllo e torneremo a una vita più normale".
Chiedi aiuto se ne hai bisogno
Nel frattempo, Kraft sottolinea che i professionisti della salute mentale e i terapisti stanno ancora visitando i pazienti con misure di sicurezza in atto nei loro uffici. Molti lavorano da remoto tramite la telemedicina.
"Raggiungi il supporto per la salute mentale se ne hai bisogno", dice. “I professionisti sono disponibili ed è probabile che l'assicurazione copra il tuo trattamento. Le coppie possono rimanere in buona salute e superare tutto questo ".
Inserito il 1 maggio 2020