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Se hai difficoltà ad addormentarti all'ora di andare a letto desiderata, un sintomo comune di insonnia, che ruolo potrebbe avere un trattamento chiamato cronoterapia? Come viene eseguita la cronoterapia? Qual è il posto migliore per sottoporsi alla cronoterapia?Per rispondere a queste domande, esaminiamo un estratto da Aggiornato - un riferimento medico elettronico affidabile utilizzato sia dagli operatori sanitari che dai pazienti. Quindi, continua a leggere per ulteriori informazioni su cosa significa tutto questo per te.
"La cronoterapia viene utilizzata anche nelle persone con disturbi del sonno del ritmo circadiano. Consiste nel ritardare intenzionalmente l'addormentamento di due o tre ore nei giorni successivi fino a quando non riesci ad addormentarti all'ora di andare a letto desiderata. Questo può essere difficile da fare a casa ed è a volte fatto in un ambiente ospedaliero. Dopo questo, devi applicare rigorosamente questo programma sonno-veglia ".
La cronoterapia è una terapia utile per coloro che hanno difficoltà ad iniziare il sonno. L'insonnia può avere molte cause; a volte è dovuto a un problema con i tempi del desiderio di dormire. Ci sono molti processi biologici, inclusi i modelli di sonno, che seguono un ritmo circadiano. Problemi con questo possono portare a uno dei disturbi del sonno del ritmo circadiano, più comunemente sindrome della fase del sonno ritardata o avanzata.
Ripristina la tempistica del sonno
Come mezzo per reimpostare i tempi del sonno, la cronoterapia può essere molto efficace. Come accennato in precedenza, comporta il ritardo del sonno di diverse ore nei giorni successivi. Ciò che potrebbe non essere chiaro, tuttavia, è che questo ritardo continua giorno dopo giorno, con il periodo di sonno che si muove intorno alle 24 ore. Questo può essere illustrato con un esempio: se hai la sindrome della fase del sonno ritardata, potresti ritrovarti ad addormentarti alle 3 del mattino quando desideri davvero essere a letto entro le 23:00. anziché. Puoi seguire il seguente programma mentre regoli i tempi del sonno con la cronoterapia:
- Giorno 1: Ora di andare a dormire 6 a.m.
- Giorno 2: Ora di andare a dormire 9 a.m.
- 3 ° giorno: Ora di andare a dormire 12 a mezzogiorno
- 4 ° giorno: Ora di andare a dormire 15:00
- 5 ° giorno: Ora di andare a dormire 18:00
- 6 ° giorno: Ora di coricarsi 21:00
- Giorno 7 e successivi: Ora di andare a dormire 23:00
Tale regime deve essere rigorosamente rispettato e spesso è necessario intraprendere il trattamento cronoterapico in un ambiente controllato, come in un ospedale. In alcuni casi potrebbe essere necessario apportare modifiche a intervalli più piccoli, anticipando l'ora di andare a dormire solo di una o due ore. Lievi variazioni o interruzioni del programma ti faranno tornare ai vecchi modi. Una volta stabilita la nuova tempistica del periodo di sonno, dovrebbe essere rigorosamente rispettata.