Come mangiare quando hai sia IBS che diabete

Contenuto

• Cosa mangiare per il diabete
• Cosa mangiare per IBS
• Alimenti per IBS / diabete si sovrappongono
• Pane, Cereali, Riso, Pasta
• Fagioli e verdure
• Frutta
• Latte e latticini
• Carne e pesce
• Dolcificanti artificiali
• Buone abitudini alimentari per entrambi
• Il rivestimento d'argento

Alcune persone hanno la sfortuna di dover affrontare contemporaneamente IBS e diabete. Sono disponibili poche informazioni su quante persone lottano insieme con i due problemi di salute. Ciò che sembra essere il caso, tuttavia, è che l'IBS e il diabete sono due disturbi distinti, senza sovrapposizioni fisiologiche. Pertanto, sembra essere solo una semplice sfortuna essere bloccati con i due.

IBS e diabete condividono una cosa in comune: una relazione complicata con il cibo. Questo può rendere il compito di capire cosa mangiare piuttosto impegnativo. Se hai sia l'IBS che il diabete, potrebbe essere una buona idea lavorare con un nutrizionista che sia a conoscenza di entrambi i disturbi al fine di elaborare un piano alimentare equilibrato che sia ottimale per stabilizzare la glicemia, evitando cibi che possono scatenare l'IBS sintomi. La seguente discussione copre alcuni dei fattori che potresti prendere in considerazione quando cerchi un piano alimentare che funzioni per te.

Cosa mangiare per il diabete

Se ti è stato diagnosticato il diabete di tipo 1 o il diabete di tipo 2, si spera che tu abbia discusso la dieta con il tuo medico e forse hai lavorato con un nutrizionista. Il diabete di tipo 1 richiede un'attenzione particolare alla pianificazione dei pasti, mentre il diabete di tipo 2 richiede una maggiore attenzione alla perdita e al controllo del peso.

Dieta per il diabete di tipo 2

Cosa mangiare per IBS

A differenza del diabete, la relazione tra cibo e sintomi di IBS è un argomento alquanto controverso. Per anni, l'establishment medico ha minimizzato il ruolo del cibo come fattore scatenante o spiegazione per il disagio dell'IBS. Questo approccio era in diretto contrasto con la percezione di molte persone con IBS che il cibo è il colpevole assoluto nel causare sintomi IBS acuti. Questa disparità nelle percezioni si sta un po 'attenuando poiché i ricercatori stanno iniziando a riconoscere che alcuni alimenti possono avere maggiori probabilità di innescare l'IBS.

Sebbene ora si riconosca che alcuni alimenti possono essere più difficili per il sistema digestivo, è anche importante capire che molteplici fattori sono in gioco nell'insorgenza e nel mantenimento dell'IBS. Può essere pericoloso sopravvalutare il ruolo che il cibo gioca nell'innescare i sintomi, in quanto può portare a un'eccessiva privazione alimentare, aumentando quindi il rischio di carenza nutrizionale.

Se sospetti che un determinato alimento sia un fattore scatenante per te, è importante utilizzare un diario alimentare e seguire attentamente una dieta di eliminazione prima di evitare del tutto un alimento. I seguenti articoli possono essere utili per capire quali cibi dovresti e non dovresti mangiare:

Alimenti per IBS / diabete si sovrappongono

Per aiutarti a decidere cosa dovresti mangiare, vedi i principali gruppi di alimenti e le cose che dovresti considerare quando decidi cosa mangiare.

Pane, Cereali, Riso, Pasta

Il consiglio standard dato alle persone con diabete è quello di mangiare cibi ad alto contenuto di fibre. Ciò includerebbe pane integrale, pasta e cereali, nonché riso integrale. Si ritiene che questi carboidrati ricchi di fibre aiutino a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Questo consiglio può suscitare paura nel cuore di molte persone con IBS che si sono preoccupate per gli effetti della fibra sui loro sintomi. In realtà, questi alimenti dovrebbero essere utili in termini di alleviare i sintomi dell'IBS sia di stitichezza che di diarrea, a causa dell'effetto della fibra di ammorbidire e rassodare le feci. La chiave è aumentare l'assunzione di fibre lentamente per consentire al sistema di adattarsi .

Con l'IBS è importante escludere anche una sensibilità al grano, attenzione anche a un'intolleranza alla crusca, che può essere irritante per il sistema intestinale.

Fagioli e verdure

Come altri carboidrati ricchi di fibre, i fagioli e le verdure amidacee (ad esempio le patate) sono raccomandati come base di una dieta per diabetici. Il consumo di tutte le altre verdure è incoraggiato a causa dei loro benefici nutrizionali. Se uno dei tuoi sintomi di IBS è gas eccessivo e gonfiore, la raccomandazione sui fagioli potrebbe non essere adatta a te. Altri potenziali problemi vegetali per alcuni pazienti con IBS sono le verdure crude e il gruppo "capo", come cavolfiori e broccoli. Con queste eccezioni, entrambi i disturbi dovrebbero essere aiutati mangiando un'ampia varietà di verdure.

Frutta

I consigli dietetici per diabetici incoraggiano l'assunzione di frutta mentre scoraggiano i succhi di frutta. A causa dei loro benefici nutrizionali, i pazienti con IBS dovrebbero anche mangiare un'ampia varietà di frutta, con la principale eccezione di coloro che hanno stabilito attraverso l'uso di un test del respiro all'idrogeno di avere un'intolleranza al fruttosio.

Latte e latticini

I latticini senza grassi o magri sono ottimali per entrambi i disturbi. Ridurre al minimo il consumo di grassi è di particolare importanza quando si soffre di IBS poiché il grasso può rafforzare le contrazioni intestinali, contribuendo al dolore addominale. I pazienti con IBS che hanno una ferma diagnosi di intolleranza al lattosio dovranno prendersi cura dei latticini.

Lo yogurt può essere utile se si soffre di IBS a causa della presenza di probiotici benefici. Se hai il diabete, dovresti leggere attentamente le etichette per fare attenzione a un'eccessiva aggiunta di zucchero.

Carne e pesce

La proteina presente nella carne e nel pesce è generalmente ben tollerata sia dalle persone con diabete che da quelle con IBS. Scegli varietà magre per ridurre al minimo l'effetto problematico del grasso sul sistema digestivo.

Dolcificanti artificiali

Molti alimenti per diabetici contengono dolcificanti artificiali. Questo può essere un problema se hai l'IBS poiché alcuni dolcificanti artificiali possono contribuire a problemi di gas e gonfiore. Leggi attentamente le etichette e fai attenzione ai dolcificanti che terminano in -ol, come sorbitolo, mannitolo e xilitolo.

Buone abitudini alimentari per entrambi

Sia i sintomi del diabete che dell'IBS possono essere aiutati attraverso l'instaurazione di sane abitudini alimentari. Entrambi i disturbi trarranno beneficio dal mangiare piccoli pasti frequentemente durante il giorno rispetto ai pasti abbondanti. Cerca di programmare i pasti in modo coerente di giorno in giorno. Ciò contribuirà a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e incoraggiare il tuo intestino a stabilire un ritmo più coerente.

Il rivestimento d'argento

Chiunque sia stato il primo a dire "La vita è ingiusta" sapeva di certo di cosa stavano parlando. Può essere abbastanza impegnativo affrontare un problema di salute; due possono sembrare opprimenti. Il lato positivo di questa particolare nuvola nera, la coesistenza di diabete e IBS, è che ti costringe a diventare più consapevole e selettivo riguardo agli alimenti che immetti nel tuo corpo. Entrambi i disturbi beneficiano di cibi sani, nutrienti e minimamente elaborati. Mangiare questi alimenti in modo coerente servirà a migliorare la tua salute generale e ti aiuterà a tenere sotto controllo il diabete e l'IBS.