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La riqualificazione intestinale è un modo per cercare di lavorare con i ritmi naturali del corpo per stabilire un programma regolare dei movimenti intestinali. Questo può essere di particolare aiuto per le persone che soffrono di stitichezza cronica.L'idea è di cercare di creare condizioni che massimizzino la possibilità di avere un movimento intestinale di successo. Prima di provare la riqualificazione intestinale, è importante ottenere l'ok dal medico che questo processo sarebbe appropriato per te.Fasi di riqualificazione intestinale
La riqualificazione intestinale è più di quello che fai in bagno. Ecco i passaggi da compiere per portare il tuo corpo a un programma regolare.
- Tieni un diario dei movimenti intestinali per due settimane:Queste informazioni saranno utili per determinare se ci sono momenti particolari della giornata o situazioni specifiche in cui è più probabile che il tuo corpo inizi un movimento intestinale.
- Stabilire orari dei pasti regolari e coerenti:Nutrire il corpo con regolarità incoraggerà la digestione secondo uno schema più ordinato.
- Fai quello che puoi per contribuire allo sviluppo di feci morbide e ben formate:Bevi molti liquidi per mantenere il tuo corpo ben idratato per ridurre al minimo la quantità di acqua che il colon avrà bisogno di estrarre dalle feci. Se il tuo corpo può tollerarlo, anche aumentare la quantità di fibre nella tua dieta può aiutare a formare feci molli. A volte le fibre sono meglio tollerate quando vengono aumentate lentamente.
- Scegli un orario regolare per la tua visita al bagno:È importante programmare il tempo per i tuoi movimenti intestinali ogni giorno alla stessa ora.Può essere difficile bilanciare le tue responsabilità di vita con le esigenze del tuo corpo, ma quando possibile cerca di mettere il tuo corpo al primo posto. Alcuni suggerimenti:
- Se il tuo diario ha rivelato qualsiasi tipo di schema stabilito, fai quello che puoi per rispettare questo ritmo naturale preesistente del tuo corpo.
- La mattina è spesso un momento ottimale per la maggior parte dei corpi.
- Un altro tempo vantaggioso è da 20 a 30 minuti dopo un pasto.
- Prima della tua visita al bagno, prova a stimolare il riflesso gastrocolico:Questa è una risposta corporea naturale in cui le contrazioni intestinali vengono innescate mangiando o bevendo. Ciascuno dei seguenti può servire a rafforzare l'intensità delle contrazioni del colon innescate dal riflesso:
- A colazione aggiungere una fibra solubile.
- Bevi qualsiasi tipo di bevanda calda.
- Ingerisci caffeina, se riesci a tollerare la sostanza senza irritare il tuo sistema digerente.
- Mettiti il più comodo possibile mentre ti siedi sul water:Usa esercizi di rilassamento per mantenere il tuo corpo calmo ea suo agio, ascolta musica o leggi qualcosa che sia stimolante e divertente.
- Usa i muscoli addominali, non il retto:Fai attenzione a non cercare di forzare la fuoriuscita delle feci mettendo a dura prova il tuo retto. L'obiettivo è lavorare con il tuo corpo mentre senti le sensazioni del colon che cercano di passare le feci. Potresti trovare utile piegarti in avanti in modo da poter concentrare i tuoi sforzi sulla contrazione dei muscoli dell'addome inferiore.
Una parola da Verywell
Non scoraggiarti se non vedi risultati immediati. La stitichezza cronica ha molte cause e il progresso può avvenire lentamente. Ricorda che la riqualificazione intestinale non è progettata per curare la stitichezza; l'obiettivo è cercare di creare le condizioni ottimali affinché il tuo corpo stabilisca un ritmo più regolare. Continua con esso e presto potresti avere di nuovo movimenti intestinali più confortevoli.
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