Contenuto
- Tecniche di rilassamento per ridurre lo sforzo della toilette
- Posizione igienica: ginocchia più in alto dei fianchi
Lo sforzo può anche portare allo sviluppo di emorroidi e persino al prolasso rettale. Mentre puoi adottare alcune misure per ridurre lo sforzo, è anche bene chiedere aiuto al tuo medico per darti alcune soluzioni per prevenire la stitichezza cronica.
Uno dei primi passi per ridurre lo sforzo è assicurarti di aver bevuto abbastanza acqua. Se sei disidratato, ciò contribuirà a feci dure e costipazione.
Tecniche di rilassamento per ridurre lo sforzo della toilette
Che tipo di tecnica di rilassamento potresti usare? Uno è la visualizzazione. Chiudi gli occhi e visualizza te stesso in una scena tranquilla e bella come in spiaggia, in un giardino o in una foresta. Apri tutti i tuoi sensi per immaginare cosa vedresti, udiresti, annuserai e toccheresti.
Gli esercizi di respirazione profonda sono un'altra tecnica di rilassamento. Esercizi di rilassamento muscolare, contrazione e rilascio di gruppi di muscoli dalla testa ai piedi, sono un'altra tecnica ancora: puoi alternare questi tre tipi di esercizi di rilassamento o sceglierne solo uno o due.
Per ottenere i migliori risultati, pratica le tue tecniche di rilassamento due o tre volte al giorno in un luogo tranquillo e confortevole, quindi utilizza le tecniche per mantenerti rilassato mentre sei seduto sul water.
Il momento migliore per incoraggiare un movimento intestinale è la mattina, quando è probabile che le contrazioni intestinali siano al loro apice. Goditi una colazione abbastanza abbondante, preferibilmente con alcuni cibi grassi, per stimolare il riflesso gastrocolico. Quindi trova il tempo per una rilassante visita al bagno. Evita di sforzarti e usa le tue capacità di rilassamento per aiutarti a mantenere la calma. Cerca di visualizzare i muscoli del tuo intestino che si contraggono con un ritmo calmo per muovere comodamente le feci.
Posizione igienica: ginocchia più in alto dei fianchi
Ci sono alcuni studi di ricerca che dimostrano che defecare in una posizione semi-accovacciata con le ginocchia più in alto dei fianchi può ridurre lo sforzo. In questo caso, accovacciarsi non significa librarsi sul water ma piuttosto essere seduti sul water con il proprio piedi appoggiati su uno sgabello basso. Sei in una posizione accovacciata seduto con le ginocchia più in alto dei fianchi mentre sei seduto sul water.
La posizione semi-accovacciata non è raccomandata se provoca dolore o se ti stai riprendendo da un intervento di sostituzione dell'anca.
Ci sono accessori da toilette realizzati per questo scopo, oppure puoi usare quello che hai a portata di mano. La ricerca su questa posizione sta diventando sempre più definitiva, quindi potresti provare a sporgerti in avanti quando ti appoggi, poiché ciò aumenta la pressione addominale senza sforzarti.
Una parola da Verywell
Usando il rilassamento e il posizionamento, potresti essere in grado di sforzarti meno e ridurre il rischio di emorroidi e prolasso. Tuttavia, se hai difficoltà continue con costipazione e tensione, consulta il tuo medico in modo da poter ottenere consigli, diagnosi e cure.