Contenuto
- Prevenire scivoloni e cadute con un po 'di buon senso
- Nel soggiorno
- In cucina
- Nel bagno
- Nella camera da letto
- Scarpe e calzature adeguate
- Prevenire scivoloni e cadute mentre si cammina
- Quando è scivoloso
- Su scale e gradini
- Nel garage
- Visione e luce migliori
- Con i bambini piccoli
- Intorno ai tuoi animali domestici
- Prevenire gli scivoloni e le cadute con l'esercizio
- Suggerimenti
Le persone con artrite, osteoporosi e problemi di mobilità hanno maggiori rischi. Si stima che un americano su tre sopra i 50 anni che soffre di una frattura dell'anca morirà entro un anno. Le fratture dell'anca rappresentano anche oltre 300.000 ricoveri annuali.
Gli scivoloni e le cadute hanno molte cause, ma di solito sì uno cosa in comune. Avrebbero potuto essere prevenuti.
Prevenire scivoloni e cadute con un po 'di buon senso
Tuttavia, gli incidenti si verificano, la maggior parte degli scivoloni e delle cadute avrebbe potuto e dovuto essere prevenuta. La chiave per prevenire la maggior parte degli scivoloni e delle cadute è seguire alcuni semplici consigli di buon senso. Prenditi il tempo necessario per identificare, controllare ed eliminare i pericoli intorno alla tua casa per ridurre le tue possibilità di scivoloni e cadute.
Nel soggiorno
- Elimina il disordine dal pavimento (raccogli giornali, libri, scarpe, giocattoli, riviste, ecc.)
- Prestare attenzione intorno ai mobili bassi (tavolini da caffè, pouf, ecc.)
- Ancorare il telefono, il computer e i cavi elettrici allentati.
- Proteggi o evita i tappeti da tiro nell'area (specialmente quelli usati su pavimenti in linoleum, legno o piastrelle o quelli che si arricciano alle estremità)
- Ripara i rigonfiamenti della moquette
- Prestare particolare attenzione ai cambiamenti nella superficie del pavimento (come quando la moquette incontra il pavimento piastrellato)
In cucina
- Asciugare immediatamente le fuoriuscite.
- Usa uno sgabello robusto (non una sedia), quando devi raggiungere gli armadietti della cucina.
- Usa i sussidi dell'insegnante per accedere a quegli scaffali alti.
- Organizza la tua cucina per un accesso più facile.
- Tieni chiusi i cassetti e gli armadietti della cucina.
- Usa un tappeto antiscivolo davanti al lavandino.
- Non incerare o lucidare i pavimenti.
Nel bagno
- Installa dei veri maniglioni vicino al WC, alla doccia e alla vasca. (nota: portasciugamani, portasapone ecc. non sono progettati per sostenere il peso di una persona)
- Fai molta attenzione intorno all'acqua saponosa.
- L'acqua dolce può rendere la doccia molto scivolosa.
- Utilizzare una sedia da doccia e un soffione a mano se si tende a cadere.
- Usa tappetini da bagno antiscivolo vicino alla doccia e al lavandino. (aiutano ad assorbire gli schizzi)
- Utilizzare tappetini in gomma o adesivi antiscivolo nella vasca da bagno.
- Pulisci rapidamente le pozzanghere.
Nella camera da letto
- Raccogli vestiti, scarpe o altri oggetti dal pavimento.
- Chiudi i cassetti del comò.
- Prima di alzarti dal letto, prenditi sempre il tempo di sederti sul bordo del letto per assicurarti di non sentire stordimento o vertigini.
- Indossa abiti della misura giusta, puoi inciampare soprabiti, pantaloni o accappatoi troppo lunghi.
Scarpe e calzature adeguate
Le scarpe e le calzature dovrebbero adattarsi correttamente. Scegli scarpe con tacco basso e un buon battistrada, quando possibile.
Le suole e i tacchi delle scarpe dovrebbero fornire una buona "trazione" ed essere antiscivolo. (Nota: la trazione è la forza, misurata in termini di qualità dell'attrito superficiale, che permette di camminare senza scivolare)
Indossare scarpe slip-on quando possibile. Tieni sempre i lacci delle scarpe con i lacci legati saldamente.
Prevenire scivoloni e cadute mentre si cammina
- Rallenta, prenditi il tuo tempo.
- Non affrettarti ad aprire la porta o rispondere al telefono.
- Usa un bastone o un deambulatore se ti senti instabile.
- Tenere tutti i dispositivi di assistenza in buono stato. (sostituire le punte di gomma usurate, ecc.)
- Prestare attenzione quando si cammina su superfici che possono rendere difficile mantenere l'appoggio. (come rocce sciolte, pavimenti irregolari o marciapiedi rotti)
- Guarda dove stai camminando.
- Evita le distrazioni, resta concentrato su quello che stai facendo.
Quando è scivoloso
- Suo sempre molto scivoloso quando una superficie si bagna (fare attenzione all'acqua di irrigatori, pioggia, ghiaccio o neve)
- Mantenere i passi carrai e i passaggi pedonali liberi da ghiaccio e neve.
- Fai attenzione all'acqua stagnante che viene tracciata dall'esterno.
- Fai molta attenzione su qualsiasi superficie liscia.
- Utilizzare prodotti e materiali antiscivolo (come un tappeto antiscivolo per ridurre la possibilità di scivolare sul linoleum)
Su scale e gradini
- Tenere sempre i gradini e le scale liberi.
- Mantieni le trombe delle scale ben illuminate.
- Installa dei corrimano robusti su entrambi i lati, se puoi.
- Aggiungi gradini di sicurezza antiscivolo ai gradini.
- Tenere sempre una mano libera per poter utilizzare il corrimano.
- Non trasportare mai oggetti che ostruiscono la visuale del passaggio successivo.
- Non sovraccaricarti. (invece: trasportare carichi più piccoli e leggeri e / o fare viaggi extra)
- Prenditi il tuo tempo per diminuire le possibilità di giudicare male un passo.
Nel garage
- Pulisci i pavimenti unti, oleosi o fangosi.
- Pulisci e organizza il disordine (è facile inciampare su un oggetto fuori posto nelle aree di stoccaggio)
- Non usare mai una scala "improvvisata" al posto di una scala reale (nota: sedie, scatole, barili, ecc. mai essere usato come sostituto di una vera scala robusta)
- Prestare particolare attenzione quando si sale in alto.
- Fai particolare attenzione quando allunghi le braccia o estendi eccessivamente la tua portata, specialmente su una scala.
Visione e luce migliori
- Accendere le luci! (puoi facilmente perdere un oggetto sconosciuto in agguato nell'oscurità)
- Usa le luci notturne.
- Indossa gli occhiali se ne hai bisogno.
- Fai controllare regolarmente la tua vista da un oculista (potresti avere alterazioni della vista e / o problemi come la cataratta)
- Non indossare occhiali da sole al chiuso.
- Dai ai tuoi occhi la possibilità di adattarsi (passare dalle aree chiare a quelle scure, o viceversa, può causare problemi temporanei alla vista)
Con i bambini piccoli
- Tenere i bambini piccoli sempre sorvegliati, i pericoli evidenti non sono sempre evidenti per i bambini.
- Non lasciare che i bambini si arrampichino sui mobili (inclusi tavoli, piani di lavoro, ecc.)
- Allaccia sempre correttamente i bambini su seggioloni, carrelli della spesa e passeggini.
- Tenere il tempo libero lontano da finestre, portefinestre scorrevoli, portici, balconi e altre aree pericolose.
- Usa cancelli di sicurezza.
Intorno ai tuoi animali domestici
- Gli animali di piccola taglia possono entrare sotto i tuoi piedi, facendoti inciampare o sopra di loro.
- Gli animali più grandi possono saltarti addosso, facendoti perdere l'equilibrio.
Prevenire gli scivoloni e le cadute con l'esercizio
È facile diventare meno attivi o più sedentari a causa del dolore, della stanchezza e di altre limitazioni dell'artrite. La mancanza di esercizio porta alla debolezza, mentre l'esercizio migliora la forza e l'equilibrio, crea la coordinazione e ti aiuta a sentirti meglio. Chiedi al tuo medico o fisioterapista quale tipo di esercizio è meglio per te. I tipi di esercizi adatti all'artrite includono:
- Ciclismo
- in esecuzione
- Tai Chi
- a passeggio
- esercizio in acqua
- yoga
Suggerimenti
- Prendi in considerazione l'utilizzo di dispositivi di assistenza, ausili per la mobilità e altri gadget utili. I limiti dell'artrite possono rendere le attività impegnative e frustranti. Ricorda, ci sono prodotti che possono aiutarti.
- Segui attentamente i dosaggi dei farmaci. Rivedi i tuoi farmaci (inclusi integratori e altri prodotti che prendi da banco) con il tuo medico. Alcuni farmaci o una combinazione di farmaci possono portare a vertigini, sonnolenza, stordimento, debolezza e altri effetti collaterali che potrebbero portare a scivoloni e cadute.