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L'osteopenia rappresenta una perdita di densità minerale ossea, ma le persone con osteopenia dovrebbero inserire la salute delle ossa nella loro dieta e routine di vita. Puoi prendere semplici misure per stimolare le tue ossa a rimanere in salute e rallentare la perdita ossea imparando di più sulla diagnosi di osteopenia e sui farmaci per l'osteopenia.Gestione e prevenzione dell'osteopenia
Dieta: Le tue ossa hanno bisogno di calcio e altri nutrienti per mantenere la loro forza. Le migliori fonti di questi sono quelli naturali: latte, latticini e verdure. Puoi anche assumere integratori di calcio, anche se dovresti prima parlare con il tuo medico. Molti degli integratori di calcio devono essere assunti con altri integratori per essere efficaci (e alcuni tipi di calcio sono migliori di altri).
Esercizio: Gli esercizi con i pesi e gli esercizi di resistenza stimolano le ossa a diventare più forti. Sollevare pesi, camminare, ballare e tutto ciò che mette un po 'di peso sulle ossa aiuterà.
Evita di fumare, alcol e altro: Fumo, troppo alcol, caffeina e persino bibite possono lavorare contro il tuo corpo mentre cerchi di ricostruire le tue ossa. Riduci questi.
Vitamina D: Il tuo corpo ha bisogno di livelli sani di vitamina D per assorbire correttamente il calcio. Puoi mantenere alti i tuoi livelli di vitamina D trascorrendo circa 15 minuti al sole ogni giorno (mani e viso esposti) o assumendo un integratore di vitamina D.
Rendi le tue ossa spesse
Le persone con ossa forti e spesse all'età di 30 anni hanno il minor rischio di sviluppare osteopenia e osteoporosi. Ecco alcune semplici cose che puoi fare per darti le migliori possibilità possibili di evitare l'osteopenia e l'osteoporosi nel tuo futuro:
- Ottieni abbastanza calcio e vitamina D.
- Esercitati spesso e assicurati che i tuoi esercizi mettano a dura prova le tue ossa (correre e sollevare pesi, ad esempio, fanno bene alle tue ossa).
- Non fumare. Il fumo danneggia le ossa.
- Evita le bevande a base di cola (dietetiche e regolari). Le bevande alla cola contengono acido fosforico, che può accelerare la perdita di calcio nelle ossa.
- Non bere troppo alcol.
Prevenire le cadute
Il pericolo maggiore nell'osteopenia è l'aumento del rischio di frattura dell'anca o della schiena in caso di caduta. Se ti è stata diagnosticata l'osteopenia, presta particolare attenzione per evitare cadute. Ecco alcune cose di buon senso che puoi fare per ridurre il rischio di cadere:
- Evita di camminare quando fa freddo.
- Assicurati che la tua casa sia ben illuminata.
- Installa ringhiere vicino alla vasca da bagno.
- Indossare scarpe che calzano bene e danno sostegno.
- Presta attenzione quando cammini.
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