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Immagina se la prossima volta che il tuo medico ti chiedesse dettagli sul tuo mal di testa, avessi tutte le informazioni rilevanti a portata di mano: quanto spesso si verificano, quanto durano e quali sintomi hai avuto prima e dopo.Ora, immagina di usare queste informazioni per aiutarti davvero: forse ti aiuterebbe a identificare i fattori scatenanti del mal di testa che puoi evitare o indicare che un cambiamento nel farmaco potrebbe sopprimere meglio le tue emicranie.
Ti suona bene? Se è così, allora è abbastanza chiaro che devi tenere un diario del mal di testa. Di seguito, descrivo cosa puoi fare per creare il tuo modello di diario del mal di testa. Ma prima, ecco un po 'più di dettagli sul motivo per cui dovresti crearne uno.
Cosa fa un diario del mal di testa
In poche parole, un diario del mal di testa ti aiuta a tenere traccia delle informazioni rilevanti per il tuo mal di testa. Ciò include potenziali fattori scatenanti, l'efficacia di diversi farmaci che potresti utilizzare e i sintomi che manifesti.
Una volta che inizi a scrivere queste informazioni in un formato logico, potresti essere sorpreso di quanti schemi riesci a individuare.
Ad esempio, potresti notare di avere un'emicrania venerdì, quando il tuo collega porta sempre il cioccolato da condividere. Oppure potresti renderti conto che Tylenol (che contiene paracetamolo) funziona molto meglio per eliminare il tuo particolare mal di testa rispetto a Advil (che contiene ibuprofene).
Annotare ogni dettaglio di ogni mal di testa potrebbe sembrare un lavoro impegnativo, soprattutto quando stai già soffrendo. Ma credimi: questo può davvero pagare i dividendi.
Come creare un modello
Ci sono molti moduli online che puoi scaricare e copiare, inoltre ci sono app che puoi usare per questo scopo. Ma abbiamo scoperto che quei modelli predefiniti non ti danno sempre lo spazio necessario per includere tutte le informazioni pertinenti e, cosa più importante, i modelli disponibili non sono sempre personalizzabili per le tue esigenze.
Quindi ti suggeriamo di saltare i moduli e le app e creare il tuo modello di diario del mal di testa a bassa tecnologia, su un quaderno o sul tuo computer: è facile. Ecco come.
Per prima cosa, comprati un quaderno con rilegatura a spirale di base da utilizzare per il tuo diario del mal di testa (costano uno o due dollari nelle sezioni di scuola o di forniture per ufficio nei negozi discount). Apri il tuo nuovo taccuino alla sua seconda pagina in modo da poter vedere (e scrivere su) due pagine contemporaneamente.
Quindi, crea una serie di colonne. I tuoi titoli dovrebbero includere quanto segue:
- Data di mal di testa
- L'ora di inizio del mal di testa / l'ora di fine del mal di testa
- Livello di dolore (da 1 a 10, dove 10 è il più alto)
- I sintomi prima del mal di testa
- Sintomi durante il mal di testa
- Sintomi dopo il mal di testa
- Farmaci utilizzati
- Efficacia del farmaco utilizzato (da 1 a 10, dove 10 è il più alto)
In base ai tuoi sospetti su ciò che potrebbe scatenare il tuo mal di testa, potresti anche includere come intestazioni per le colonne questi elementi:
- Alimenti consumati nelle ultime 24 ore
- Tempo metereologico
- Livello di stress (da 1 a 10)
- Esercizio
- Esposizione a profumi intensi
- Consumo di caffeina
- Qualsiasi altra cosa che sospetti possa contribuire al tuo mal di testa
Due pagine trasversali dovrebbero essere sufficienti, anche per tutte queste colonne. Ma se lo spazio non è sufficiente, espandi il grafico alle due pagine successive del taccuino. Ricorda di lasciarti molto spazio per scrivere: più informazioni puoi raccogliere, più efficace sarà il tuo diario del mal di testa per te.
Ora usa il tuo diario: traccia tutto su ciascuno dei tuoi mal di testa.
Dopo aver riempito il grafico iniziale, inizia un nuovo grafico (con le stesse intestazioni sulle colonne o intestazioni modificate, in base a come ha funzionato il tuo primo grafico). Nel tempo (forse anche prima di quanto pensi), il tuo diario del mal di testa dovrebbe diventare un tesoro di informazioni sul motivo per cui potresti soffrire di mal di testa e su come trattarli o addirittura impedirne il verificarsi.