Contenuto
- Idratazione adeguata
- Interventi dietetici
- Stimolazione intestinale
- Suggerimenti per andare in bagno
- Igiene del bagno
Idratazione adeguata
Il processo di avere movimenti intestinali confortevoli non inizia quando entri in bagno. Vuoi pensare di ottenere le tue feci in condizioni ottimali per un facile passaggio. Ciò significa che ciò che metti nel tuo corpo oggi ha molto a che fare con ciò che ne esce domani. Pertanto, il tuo primo passo verso quel fantastico movimento intestinale è assicurarti di bere molta acqua.
Si raccomanda agli uomini di bere circa 13 tazze (3 litri) di acqua al giorno e alle donne 9 tazze (2,2 litri).
Ogni cellula del nostro corpo ha bisogno di acqua per funzionare. Il nostro corpo ottiene l'acqua di cui ha bisogno attraverso i liquidi che beviamo e gli alimenti che mangiamo. La maggior parte dell'acqua che consumiamo viene assorbita nel corpo dal nostro stomaco.
Cosa c'entra l'acqua con i movimenti intestinali? Se non consumiamo abbastanza acqua, il nostro corpo si rivolge all'intestino crasso per ottenere l'acqua di cui ha bisogno per tutte le sue cellule. Estrae l'acqua dalle feci che si formano, il che può portare a feci più dure e difficili da superare.
Interventi dietetici
Per fare un viaggio comodo e soddisfacente in bagno, devi essere sicuro di mangiare i cibi giusti. Questo include molte verdure, un po 'di frutta, proteine magre e grassi sani. Questi alimenti non fanno solo bene alla salute generale, ma svolgono anche un ruolo enorme nel mantenere il normale funzionamento del tuo sistema digestivo.
Fibra alimentare
I normali movimenti intestinali hanno molto a che fare con le fibre. La fibra è la parte del cibo vegetale che non possiamo digerire. Così costituisce la struttura per le feci che passiamo durante i movimenti intestinali.
Verdura, frutta e cereali integrali contengono fibre solubili e insolubili. La fibra solubile si dissolve in acqua, diventando un po 'gelatinosa e dando così alle feci un fondotinta morbido. La fibra insolubile non si dissolve in acqua, fornendo così massa alle feci e mantenendole umide. Entrambi i tipi di fibra sono essenziali per uno sgabello normale e ben formato.
Batteri intestinali
Oltre alle fibre, anche mangiare cibi sani è essenziale per garantire un sano equilibrio dei batteri intestinali e la salute dei batteri intestinali ha molto a che fare con il comfort dei movimenti intestinali. I tuoi batteri intestinali giocano un ruolo nella velocità dei movimenti del tuo intestino crasso. Un malsano equilibrio nei batteri intestinali può influire sulla motilità intestinale. La motilità rapida può portare a diarrea; la motilità lenta può portare alla stitichezza
La scelta degli alimenti, quindi, è fondamentale. Cibo spazzatura e cibi grassi e grassi sconvolgeranno i batteri intestinali e causeranno contrazioni intestinali più forti che potrebbero portare a diarrea urgente.
Se alle prese con i movimenti intestinali, spesso aiuta a lavorare con un dietologo certificato che può suggerire interventi dietetici per migliorare i sintomi gastrointestinali. Gli studi hanno dimostrato che gli alimenti probiotici o una dieta a basso contenuto di FODMAP possono, rispettivamente, aumentare o ridurre il batterio intestinale per aiutare a risolvere le anomalie intestinali.
Stimolazione intestinale
Il momento migliore per un movimento intestinale è il tempo in cui il tuo corpo vuole avere un movimento intestinale. Detto questo, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere l'intero processo meno casuale:
Presta attenzione ai modelli
Nei prossimi giorni, presta attenzione a quando è più probabile che il tuo corpo ti invii il segnale che è "ora di andare". I corpi tendono ad avere i propri ritmi biologici. Attingere al tuo orologio interno aiuterà il processo a procedere molto più agevolmente. Per molte persone questa è la mattina, ma non è affatto una regola rigida e veloce.
Per quanto scomodo possa essere, quando il tuo corpo è pronto per andare, dovresti provare ad andare. Se tendi ad essere una "persona mattiniera", assicurati di svegliarti in tempo per concederti il tempo per la tua visita al bagno. I movimenti intestinali ottimali si verificano quando si risponde ai segnali interni.
Non evitare i bagni pubblici
Non lasciare che l'imbarazzo ostacoli la tua salute. I bagni pubblici esistono per un motivo: l'eliminazione fa parte della vita di tutti. Sì, ci sono odori e rumori, ma nessuno ti giudicherà come persona perché hai avuto un movimento intestinale. Aspettare fino a quando torni a casa per evacuare può portare a emorroidi e possibilmente a problemi cronici di stitichezza.
Stimola i movimenti intestinali
Se sai che è "quell'ora del giorno", ci sono alcune cose che puoi fare per far muovere le viscere:
- Mangia un pasto abbondante, preferibilmente con un po 'di grasso sano. Pasti abbondanti e grassi alimentari possono aiutare a stimolare il riflesso gastrocolico del corpo, un riflesso in cui il mangiare innesca il movimento all'interno del sistema digestivo.
- Bevi un liquido caldo. Sebbene non ci sia una risposta definitiva sul motivo per cui questo è il caso, bere una tazza calda di caffè, tè o semplicemente acqua calda con limone, può anche far funzionare quel riflesso gastrocolico.
- Esercizio. L'atto stesso di camminare o fare situp forza comprime ed estende l'intestino in un modo che promuove la motilità intestinale.
Suggerimenti per andare in bagno
Penseresti che non avremmo bisogno di istruzioni per qualcosa che tutti fanno praticamente ogni giorno, ma ci sono alcuni suggerimenti per migliorare il movimento intestinale.
Non filtrare
Non pensare di dover lavorare sui movimenti intestinali. Siediti, rilassati, fai dei respiri profondi. Il tuo corpo sa cosa deve fare. Non pensare di dover spingere e sforzare per far uscire le feci. Tutto ciò che generalmente si ottiene è che si espelle un po 'di tessuto anale e si rischia lo sviluppo di emorroidi.
Lo sforzo prolungato provoca emorroidi perché le feci dure e l'aumento della pressione intra-addominale favoriscono il rigonfiamento delle vene rettali. La diarrea esplosiva può fare lo stesso.
Sapere quando hai finito
Molte persone sentono di dover andare avanti finché non sono vuote. Questa strategia può ritorcersi contro (scusate il gioco di parole!). Ciò che deve uscire è la parte che è stata immagazzinata, pronta per l'uso, nel tuo retto, l'ultima parte del tuo intestino crasso.Il "santo graal" dei movimenti intestinali è uno sgabello morbido ma solido a forma di banana.
Se hai superato con successo una tale feci e il tuo corpo sta iniziando a calmarsi in termini di impulsi, puoi considerarti finito. Incoraggiare la fuoriuscita di ulteriori feci significa che stai rilasciando feci più morbide e acquose che dovrebbero rimanere più a lungo dentro di te in modo da essere meglio rassodate per il movimento intestinale di domani.
Pensa allo squat
Alcune persone credono che l'uso di una posizione accovacciata aiuti ad alleviare il processo di defecazione. Certamente, ci siamo evoluti come una specie senza il lusso delle scodelle. Puoi provare a sollevare i piedi con dei libri di grandi dimensioni. In alternativa, sono disponibili prodotti che trasformano la tua normale toilette in una toilette accovacciata.
Igiene del bagno
Non trascurare l'igiene di base una volta che hai finito con il tuo movimento intestinale:
Sii gentile con il sedere. Per evitare irritazioni e infezioni, assicurati di pulire accuratamente l'area circostante l'ano. Strofinare delicatamente dalla parte anteriore a quella posteriore, passando alla carta nuova se necessario, finché non risulta pulita. Non strofinare duramente. Le salviette lavabili sono un'opzione comoda se sei soggetto a irritazioni.
Lavati accuratamente le mani. Usa acqua e sapone in abbondanza e continua a lavarti finché non finisci di cantare due volte la canzone "Happy Birthday".