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Se ti è stata diagnosticata la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), prestando attenzione a Come si mangia può essere importante tanto quanto ciò che si mangia. Questo perché l'IBS è un disturbo complicato, con sintomi che possono variare da persona a persona, o anche di giorno in giorno nella stessa persona.Sebbene l'IBS possa essere difficile da gestire, puoi prendere misure per controllare la condizione nel miglior modo possibile. Le semplici linee guida che seguono evidenziano modi utili per avvicinarsi alla dieta e allo stile di vita in base ai sintomi.
Come mangiare per IBS quando hai ...
Diarrea: Una delle principali domande che gli esperti si pongono nel campo dell'IBS da parte dei pazienti è: "Cosa dovrei mangiare quando ho la diarrea?" Sebbene ci siano alcuni cibi specifici che possono aiutare la diarrea, è essenziale considerare anche di mangiare in un modo che non intensifichi la forza delle contrazioni intestinali. A tal fine, consuma frequentemente pasti piccoli ea basso contenuto di grassi durante la giornata. Ciò potrebbe richiedere di portare degli snack al lavoro oa scuola per mantenerti su una routine. Se ti senti a tuo agio, spiega a un supervisore o a un insegnante che hai l'IBS e mangiare a intervalli regolari ti aiuta a gestire la tua condizione. Non devi entrare nei dettagli.
Stipsi: La cosa principale da tenere a mente quando ti avvicini a come mangiare per la stitichezza è che vuoi fare l'opposto di ciò che è raccomandato per la diarrea. Quindi, vuoi mangiare in un modo che incoraggia le contrazioni intestinali. Il modo più semplice per farlo è fare una ricca colazione al mattino, quindi lavorare con i ritmi naturali del tuo corpo per incoraggiare il movimento nelle tue viscere. Puoi anche provare le tisane progettate per alleviare la stitichezza.
Gas e gonfiore:Per ridurre i sintomi di gas e gonfiore, assicurati che il modo in cui mangi riduca al minimo la quantità di gas nel tuo sistema. Il modo più semplice per farlo è considerare la probabilità che un determinato alimento produca gas. La scienza alla base di questo non è poi così complicata. Gli alimenti che producono gas sono quelli che contengono determinati zuccheri e / o fibre solubili L'interazione tra le parti non digerite di questi alimenti e i batteri intestinali determina la produzione di gas. Nei giorni in cui è particolarmente importante essere senza sintomi, puoi ridurre al minimo l'assunzione di questi alimenti.
Come per la stitichezza, alcune tisane sono progettate anche per ridurre il gas e il gonfiore e assicurati di evitare chewing gum o succhiare caramelle dure, entrambi i quali possono farti ingoiare aria e creare più gas nel tuo corpo.
Dolore addominale: Le linee guida su come mangiare quando si ha dolore addominale si sovrappongono a quelle per la diarrea e il gas / gonfiore. Non vuoi fare nulla che incoraggi contrazioni intestinali più forti, quindi ciò significa pasti più piccoli e leggeri. Poiché può esserci una relazione tra dolore addominale e gonfiore, cerca di evitare cibi notoriamente gassosi nei giorni in cui il tuo dolore è più intenso.