Come mangiare quando sei stitico

Contenuto

• Mangia un pasto abbondante al mattino
• Mangia regolarmente per ottenere (e rimanere) regolare
• Aggiungi un po 'di grasso alla tua dieta
• Aumenta l'assunzione di fibre
• Bere molti liquidi

Le persone fanno un sacco di battute sulla stitichezza, ma quando sei tu ad affrontarla è probabile che tu non stia ridendo molto. I movimenti intestinali irregolari possono farti sentire gonfio e a disagio, e quando finalmente sei in grado di usare il bagno può far male passare le feci che sono dure.

Una risposta è prendere un lassativo, ma prima prova a cambiare le tue abitudini alimentari. Se segui questi cinque suggerimenti, potresti ritrovarti di nuovo in carreggiata senza un viaggio in farmacia.

Mangia un pasto abbondante al mattino

Potresti non averne voglia, soprattutto se sei troppo gonfio per allacciare la cintura. Ma fare una colazione sostanziosa al mattino incoraggerà le tue viscere a muoversi. Innaffiarlo con tè o caffè con caffeina aiuterà anche a innescare le contrazioni intestinali che portano a un movimento intestinale di successo.

Mangia regolarmente per ottenere (e rimanere) regolare

Anche se quel pasto mattutino ha portato un po 'di sollievo, pianifica di mettere qualcosa nella pancia ogni poche ore per il resto della giornata. Mangiare pasti regolarmente e in modo coerente può aiutare a incoraggiare il tuo sistema a continuare a muoversi in modo più fluido.

Aggiungi un po 'di grasso alla tua dieta

È stato dimostrato che i grassi alimentari aumentano la forza delle contrazioni intestinali. Queste contrazioni sono ciò che è necessario per spingere il colon a iniziare un movimento intestinale. Il tipo di grasso che includi nei tuoi pasti è importante: evita i grassi saturi e gli alimenti a base di grassi saturi (pensa alle patatine unte) e opta per i grassi monoinsaturi o insaturi.

Esempi di grassi sani includono l'avocado (schiacciato è un'alternativa cremosa e deliziosa alla maionese su un panino); Noce di cocco; olio d'oliva; mandorle, noci e altra frutta a guscio; e semi di lino e chia, che puoi cospargere in un frullato o sui cereali.

Aumenta l'assunzione di fibre

L'aggiunta di più fibre ai pasti può aiutare a fornire la massa necessaria per incoraggiare i movimenti intestinali. Ma se il termine "fibra alimentare" ti suona appetitoso come il cartone, hai ragione solo a metà. È vero che alcune fonti di fibre, che sono la parte non digeribile dei cibi vegetali, sono secche e insapore. (Cereali di crusca insipida, chiunque?)

Ma molte fonti di fibre sono decisamente deliziose. Sapevi che i lamponi hanno più fibre per porzione rispetto a qualsiasi altro frutto? E che i carciofi guidano la lista tra le verdure? I piselli spezzati e le lenticchie sono entrambi ricchi di fibre, quindi se sei un amante delle zuppe sei fortunato. Il punto è che puoi ottenere più fibre mangiando cibi deliziosi e deliziosi senza ricorrere a quelli insapore e noiosi.

Bere molti liquidi

L'acqua (e altre fonti di liquidi, come il succo di frutta senza zuccheri aggiunti, il seltz non zuccherato, persino la frutta succosa e la zuppa) sono fondamentali per alleviare la stitichezza. Quando il tuo corpo è ben idratato, non attirerà liquidi dalle feci, che è ciò che può renderle dure e difficili da superare. Dovresti prendere l'equivalente di almeno otto bicchieri d'acqua da 8 once ogni giorno per combattere la stitichezza.