Contenuto
- Il tuo stato medico
- Quanti anni ha il tuo materasso?
- La tua posizione per dormire
- Le singole persone meritano scelte individuali di materassi
E cosa dice la ricerca finora? Quella compattezza media sembra produrre il sonno più indolore.
Per esempio, IlLancetta ha pubblicato i risultati di uno studio controllato randomizzato che ha valutato 313 persone che avevano mal di schiena mentre erano a letto e quando si alzavano. I ricercatori hanno posizionato in modo casuale i partecipanti su un materasso rigido o su un materasso medio rigido e dopo 90 giorni li hanno valutati per la riduzione del dolore e la disabilità.
Il materasso medio rigido ha vinto. I partecipanti allo studio nel gruppo del materasso rigido hanno avuto dolore e disabilità significativamente inferiori durante lo studio rispetto ai partecipanti nel gruppo del materasso rigido. Ecco cosa hanno detto i ricercatori:
"Un materasso di media compattezza migliora il dolore e la disabilità tra i pazienti con lombalgia cronica aspecifica".
Il dottor Michael Perry, direttore medico del Laser Spine Institute di Tampa, in Florida, concorda sul fatto che un materasso di media durezza è generalmente la strada da percorrere. Ma lui con fermezza (nessun gioco di parole) aggiunge che una taglia fa non adatta a tutti nella scelta di un materasso da parte di chi soffre di dolore alla colonna vertebrale. Anche una serie di altri fattori giocano un ruolo, dice.
Il tuo stato medico
Scegliere il materasso più adatto alle tue condizioni spinali non è solo quanto sia duro o morbido l'articolo, dice Perry. Tu (e il tuo medico) dovete considerare la vostra storia medica in dettaglio in modo da poter adattare il vostro acquisto alle vostre esigenze.
Prima di acquistare un materasso, Perry consiglia di porsi le seguenti domande: Quali condizioni mediche hai? Qual è la tua diagnosi o diagnosi attuali? Se non altro, per cosa sei stato trattato in precedenza?
Fa la differenza. Ad esempio, i sintomi della stenosi spinale tendono a presentarsi quando sei in piedi e cammini, ma non quando sei sdraiato. Per questo motivo, la questione della fermezza del materasso non è un grosso problema solo nelle persone con stenosi spinale. Se sei tu, scegli un materasso che ti faccia sentire a tuo agio.
Ma se hai la degenerazione insieme alla tua stenosi, è una questione diversa, dice Perry. In questo caso, o se soffri di artrite spinale senza stenosi, problemi al disco o mal di schiena non specifico, devi considerare la relativa fermezza o morbidezza del tuo materasso. "Le persone con queste condizioni ottengono risultati migliori con un maggiore sostegno, ovvero un materasso più rigido", afferma Perry.
Perry dice anche che mentre tutti hanno bisogno alcuni supporto quando dormono, le persone che hanno subito più interventi chirurgici alla schiena spesso ne hanno bisogno di meno, relativamente parlando. Dopo diversi interventi chirurgici, i tessuti sono stati alterati e potrebbero essere più rigidi, dice. In questo caso, un materasso più morbido potrebbe essere più comodo.
Quanti anni ha il tuo materasso?
Il dottor Perry avverte che le molle del materasso si rompono nel tempo, il che rende il tuo letto più morbido. "Questo può aggravare la schiena di un paziente", dice.
Sulla base di questo, ha senso per te avere un nuovo materasso o puoi ridurre il dolore e la rigidità con il tuo vecchio? Sebbene ciò possa variare da individuo a individuo, la ricerca medica può aiutare a far luce sulla domanda:
Uno studio fatto in Oklahoma e pubblicato in Journal of Manipulative and Physiological Therapeuticsha misurato il dolore, la rigidità della colonna vertebrale e la qualità del sonno in 22 adulti a cui hanno somministrato un sistema di lettiera "prescritto" (e nuovo) per 28 giorni. Quando hanno confrontato le valutazioni con le valutazioni dei partecipanti sui loro sistemi di lettiera personali per lo stesso periodo di tempo, hanno scoperto che i sistemi di lettiera prescritti hanno contribuito a migliorare significativamente tutte e tre le misure.
La tua posizione per dormire
In che posizione dormi di solito? Questo fa la differenza nel tipo di supporto di cui hai bisogno dal tuo letto. Il dottor Perry ha alcuni consigli per chi dorme sulla schiena, chi dorme sul fianco (che chiama dormienti in posizione fetale) e chi dorme sullo stomaco:
- Traversine laterali La maggior parte delle persone ha il sonno laterale, mi dice Perry. Dormono in posizione fetale con le ginocchia tirate verso il petto. Ma questa posizione tende a esercitare pressione sui fianchi e sulle spalle. Per i dormienti laterali e fetali, Perry consiglia un materasso leggermente più morbido, come quello del marchio Tempurpedic.La schiuma di cui è fatto il materasso Tempurpedic si adatta al tuo corpo, specialmente nelle regioni toracica e lombare della colonna vertebrale, dice.
- Stomaco dormienti Ma per chi dorme nello stomaco, materassi morbidi come il Tempurpedic possono irritare la schiena. "Un materasso morbido incoraggia l'addome ad affondare nel letto. La posizione che ne risulta è nota per aumentare l'arco nella parte bassa della schiena e causare dolore", afferma. Perry suggerisce che una superficie del letto medio-solida è buona per chi dorme nello stomaco. L'idea, dice, è di trarre sostegno dal materasso scelto, ma senza l'esperienza di affondamento addominale. A proposito, l'effetto di affondamento è amplificato se hai un grande addome. Per le persone magre, l'affondamento potrebbe non essere un grosso problema.
- Indietro Sleepers E infine, se dormi sulla schiena, Perry consiglia di mettere un asciugamano o un cuscino arrotolato e sottile sotto le ginocchia e la parte bassa della schiena per supporto. L'imbottitura sotto queste aree probabilmente aiuterà a sostenerle, oltre a fornirti maggiore comfort, dice.
Lo stesso gruppo di ricercatori dell'Oklahoma sopra menzionato ha fatto un altro studio che conferma le affermazioni di Perry. Lo studio, che è stato pubblicato in Ergonomia applicata nel 2010, ha coinvolto 27 pazienti con lombalgia e rigidità al risveglio.
I ricercatori hanno suddiviso i partecipanti in base alla loro posizione abituale di sonno. I partecipanti sono stati assegnati a un materasso di media rigidità con una combinazione di schiuma e strati di lattice che si basava sulle loro scelte di posizionamento preferite che corrispondono alle descrizioni di Perry come indicato sopra. I partecipanti sono stati valutati per il comfort e la qualità del sonno ogni giorno per tre mesi.
I ricercatori hanno scoperto che il mal di schiena e la rigidità dei pazienti sono migliorati con i nuovi materassi. Per questo motivo, hanno concluso che il sonno emerge fare si riferiscono al disagio del sonno e questo è possibile ridurre il dolore sostituendo il materasso con uno unicamente adatto alle proprie condizioni spinali.
Le singole persone meritano scelte individuali di materassi
Persone diverse hanno bisogno di cose diverse, ma in generale il supporto è migliore, conclude il dottor Perry. Se hai mal di schiena, il modo migliore per acquistare un materasso è fare le tue ricerche e basare la tua selezione finale sulla tua particolare esigenza sia di supporto che di comfort.