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Se hai steccobende, potresti trarre beneficio dalla terapia fisica per ridurre il dolore allo stinco, migliorare la forza e la mobilità del tibiale anteriore e tornare alla piena mobilità funzionale. Esistono molti trattamenti diversi per i tutori della tibia, tra cui il nastro kinesiologico, lo stretching della tibia anteriore e gli esercizi di rafforzamento per lo stinco e la caviglia. Il tuo fisioterapista può valutare la tua situazione specifica per determinare se il tuo dolore alla tibia è davvero una stinco e lui o lei può prescriverti il trattamento migliore per te.Una domanda comune che hanno i pazienti con stinco è: "Quanto tempo durano i miei stinchi?" Quando il dolore agli stinchi limita la tua capacità di camminare o correre come vuoi, può sembrare che i tuoi stinchi potrebbero non andare mai via. Siate certi che con il trattamento adeguato potrete liberarvi dal dolore alla tibia e tornare alla normale funzione e attività in un periodo di tempo relativamente breve. Con abbastanza pratica, puoi persino impedire loro di tornare.
Le basi della guarigione dei tessuti
Per capire quanto tempo ci vuole per sbarazzarsi delle stecche, spesso aiuta a capire come il tuo corpo guarisce. Il processo infiammatorio è il modo in cui il tuo corpo gestisce il tessuto muscolare danneggiato e lo aiuta a tornare alla normale funzione.
La fase iniziale del processo infiammatorio dura da 3 a 7 giorni. Il segno distintivo di questa fase è il dolore costante e acuto. Ciò è dovuto alle reazioni chimiche che si verificano nel tessuto muscolare una volta che lo sforzo ripetitivo e lo stress feriscono il muscolo. I tuoi stinchi sono causati da uno sforzo ripetitivo al muscolo tibiale anteriore. Quando questo muscolo è stato ferito per la prima volta, la lesione iniziale probabilmente sembrava un dolore acuto e costante nella parte anteriore dello stinco.
Le successive 3-4 settimane del processo infiammatorio sono quelle in cui il tuo corpo aiuta a guarire il tessuto. Cellule speciali vengono introdotte nel muscolo tibiale anteriore per aiutare a ripulire il disordine causato dalla lesione. Durante questa fase viene depositato il collagene, le cellule di costruzione del tessuto muscolare e tendineo.
La fase finale del processo infiammatorio è la fase di rimodellamento dei tessuti. Durante questa fase, il tessuto di collagene che era stato depositato nella fase precedente deve essere allungato e rinforzato in modo che possa tollerare le forze e gli stress che può incontrare nel futuro. Questa fase dura da 2 a 4 settimane circa.
Se si somma tutto il tempo necessario per curare i tessuti danneggiati nel corpo, ci vorranno circa 7-9 settimane. La maggior parte dei casi di stinco dura anche più o meno così a lungo.
Perché la mia condizione dura più a lungo?
Alcune persone sperimentano stinchi che durano più di 8 o 9 settimane. Ciò può accadere se torni all'attività aggravante prima che il tuo muscolo tibiale anteriore sia pronto ad accettare i fattori di stress che incontra. Ecco perché è così importante riposare e recuperare adeguatamente dopo un infortunio e lavorare sodo nella terapia fisica per correggere i difetti biomeccanici che stanno causando il tuo problema.
Alcuni trattamenti da considerare per assicurarti di trattare efficacemente i tuoi stinchi includono:
- Esercizi di stretching del tibiale anteriore
- Taping kinesiologico al tuo tibiale anteriore
- Esercizi di rafforzamento della caviglia e degli arti inferiori
- Esercizi di rafforzamento dell'anca
- Esercizi di allungamento del polpaccio
I tutori tibiali possono essere un problema difficile da trattare e richiedono la guida del tuo PT in modo da eseguire la quantità appropriata di riposo, stretching e rafforzamento per la tua condizione.
Linea di fondo: aspettati di affrontare i tuoi stinchi per circa 2 mesi, ma questo può essere più lungo se non ti riposi e non recuperi adeguatamente o più breve se la tua condizione specifica è minore e risponde bene al trattamento.