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Sapevi che fumare sigarette può influire sul tuo sonno? I potenziali problemi includono frammentazione del sonno, insonnia, russamento e apnea notturna.I problemi di sonno associati al fumo di sigaretta, così come sbuffando su sigari e pipe, sono in gran parte attribuiti alla nicotina, che è l'ingrediente attivo nei prodotti del tabacco. Alcune persone affermano che il fumo li fa venire sonno. Dato che la nicotina può alleviare l'ansia e indurre il rilassamento, questo è possibile.
Allo stesso tempo, tuttavia, la nicotina ha proprietà stimolanti che si ritiene siano responsabili dell'insonnia e di altri potenziali problemi di sonno associati al fumo.
Insonnia e sonno di bassa qualità
In primo luogo, in base alla tua dipendenza dal tabacco e alla frequenza con cui fumi, il tuo desiderio di nicotina potrebbe essere abbastanza forte da interrompere il tuo sonno o impedirti di addormentarti. Poiché la nicotina è uno stimolante, può anche contribuire a problemi ad addormentarsi se usata troppo vicino al momento di coricarsi.
Il fumo è associato a un'interruzione della struttura di base del sonno chiamata architettura del sonno. Questo è lo schema delle fasi del sonno che si verificano durante la notte. Secondo una revisione della letteratura sul fumo, la cessazione del fumo e il sonno, la ricerca mostra che i fumatori attuali:
- Avere un sonno frammentato che porta all'insonnia
- Impiegare un po 'più di tempo per addormentarsi (chiamata latenza del sonno)
- Dormi di meno
- Dormi meno profondamente (chiamato sonno a onde lente)
- Sperimenta più interruzioni del sonno
- Lamentati frequentemente delle difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno
Per alcune persone che smettono di fumare, queste differenze nell'architettura del sonno sembrano diventare più tipiche nel tempo. Va notato, tuttavia, che coloro che non hanno mai fumato sembrano avere una migliore qualità del sonno nel complesso.
Russamento e apnea notturna
La ricerca ha dimostrato che il fumo aumenta la probabilità e la gravità sia del russare che dell'apnea notturna. Ciò è probabilmente dovuto agli effetti delle sostanze chimiche nocive e degli inquinanti presenti negli irritanti per il fumo di sigaretta che possono contribuire al gonfiore delle vie aeree, in particolare quelle molli. tessuti che rivestono il naso e la gola. I danni ai polmoni possono causare altri problemi e ridurre i livelli di ossigeno durante la notte.
Quando i tessuti si gonfiano, il flusso d'aria cambia e la vibrazione risultante nel sonno provoca il russare. Inoltre, il collasso delle vie aeree che si verifica nell'apnea notturna può essere più probabile. Anche il fumo passivo può essere un rischio per queste complicazioni, soprattutto nei bambini che sono esposti.
Una parola da Verywell
Molte persone sperimentano un miglioramento del sonno dopo aver smesso di fumare. Se fumi, oltre a dormire meglio, la tua salute generale ne trarrà beneficio smettendo. Questo può sembrare più facile a dirsi che a farsi, ma ci sono molti strumenti per aiutare, inclusi prodotti sostitutivi della nicotina e farmaci per smettere di fumare che il medico può prescriverti. Mentre cerchi di smettere, chiedi aiuto agli altri. Ottenere il sostegno della famiglia, degli amici e del medico ti aiuterà a spegnere l'ultima sigaretta e a dormire bene la notte prima piuttosto che dopo.
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