Contenuto
- Motivi per cui i bambini guadagnano (e mantengono) peso
- Battute d'arresto ed errori comuni di perdita di peso
- Quando un bambino non sembra perdere peso
Sapere di più sulle battute d'arresto comuni e sui modi per aiutare tuo figlio ad avere successo può fare molto. È anche importante che tu lavori con il pediatra di tuo figlio per determinare un obiettivo di perdita di peso adeguato. Poiché i bambini crescono a ritmi diversi, non è sempre facile capire se un bambino è in sovrappeso o ha un peso sano da solo.
Motivi per cui i bambini guadagnano (e mantengono) peso
Ogni programma di perdita di peso dovrebbe iniziare con la comprensione delle ragioni dell'aumento di peso. Ci sono due semplici spiegazioni per l'aumento dell'obesità infantile: troppe calorie e troppo poca attività fisica. Più specificamente, molti bambini (per i quali un problema di salute non è la ragione di fondo) aumentano di peso a causa di:
- Porzioni più grandi
- Calorie extra da bibite gassate e bevande alla frutta
- Mangiare spesso fast food
- Giocare ai videogiochi per una notevole quantità di tempo
- Mangiare molti cibi lavorati a casa
- Trascorrere molto tempo al computer
- Guardare troppa TV
- Meno tempo nel gioco libero attivo
Sfortunatamente, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la percentuale di giovani affetti da obesità è triplicata dagli anni '70.
Battute d'arresto ed errori comuni di perdita di peso
Pensando ad alcuni dei motivi per cui i bambini diventano sovrappeso, sembrerebbe che dovrebbe essere facile perdere peso: basta mangiare di meno e fare più esercizio. Ovviamente perdere peso non è sempre facile e i bambini spesso affrontano difficoltà e battute d'arresto, proprio come fanno gli adulti, molte volte sono dovute a quanto segue.
Essere irrealistici
Non fissare obiettivi realistici di perdita di peso è un problema comune. Ad esempio, un buon primo obiettivo è semplicemente smettere di aumentare di peso o anche smettere di aumentare di peso così rapidamente, piuttosto che perdere. Se tuo figlio raggiunge questo obiettivo dopo alcuni mesi, puoi modificare la sua dieta e il livello di attività e lavorare per raggiungere l'obiettivo di perdere peso.
Sto provando troppo, troppo presto
Una delle più grandi battute d'arresto nella perdita di peso è arrendersi perché si fa troppo in una volta. Ad esempio, un genitore può cambiare un bambino dal latte intero a quello scremato, eliminare tutte le bibite e i succhi di frutta e non consentire cibo spazzatura o snack malsani in casa. Allo stesso tempo, potrebbero aver iscritto il loro bambino a uno sport o aver iniziato a portarlo da un personal trainer. Potrebbe essere lo stesso bambino che in precedenza passava molto tempo guardando la televisione e giocando ai videogiochi. Questo tipo di scenario estremo quasi sempre fallirà.
Si consiglia spesso ai genitori di procedere lentamente, iniziando con piccoli cambiamenti e procedendo da lì.
Non aumentare l'attività fisica
Non incorporare un maggiore esercizio fisico (almeno un'ora di attività fisica aerobica di intensità moderata ogni giorno e attività fisiche di intensità più vigorosa almeno tre giorni alla settimana) nel piano di un bambino per raggiungere un peso più sano può ostacolare il progresso. Un bambino potrebbe dover iniziare con solo 15-20 minuti al giorno e lavorare lentamente fino a un'ora al giorno.
Attaccare Con I Vecchi Passatempi
I bambini che hanno passato il tempo a guardare la TV, giocare ai videogiochi o impegnarsi in altre attività sedentarie dovranno essere esposti e incoraggiati a impegnarsi in nuove attività di intrattenimento. Eliminare questi vecchi preferiti può essere una soluzione, ma molti genitori potrebbero trovare la soluzione migliore per stabilire dei limiti di tempo.
Mancanza di pianificazione dei pasti
Genitori e figli devono prendere una decisione consapevole di ridurre le porzioni e di scegliere determinati alimenti per uscire dalle abitudini alimentari tipiche. Molti bambini, ad esempio, possono scegliere di fare uno spuntino extra-grande dopo la scuola per abitudine o andare a cena per pochi secondi perché lo hanno sempre fatto. I bambini dovrebbero cercare cinque o più frutta e verdura ogni giorno, il che potrebbe richiedere una pianificazione anticipata.
Saltare i pasti o mangiare male
È importante mangiare tutto il giorno per mantenere l'energia e mantenere alto il metabolismo. Per questo motivo, saltare i pasti, in particolare la colazione, invece di lavorare per limitare le porzioni di grandi dimensioni o mangiare tre pasti al giorno può ritorcersi contro. Lavora per aiutare tuo figlio a concentrarsi sul fare scelte sane, non solo cercando di limitare le calorie.
Sentirsi immotivati
Forse la parte più difficile della perdita di peso per i bambini (e gli adulti) è non essere motivati a fare i cambiamenti che devono fare. Coinvolgere tuo figlio nel processo, istruirlo sui motivi dello sforzo e ricompensare il progresso può aiutare. Anche coinvolgere i membri della famiglia nella dieta e nei cambiamenti delle abitudini di esercizio può fare molto, poiché i bambini spesso seguono gli esempi che vedere.
Quando un bambino non sembra perdere peso
Per la grande maggioranza dei bambini in sovrappeso, la perdita di peso si riduce a uno squilibrio tra la quantità di energia che stanno assumendo (calorie da cibo / bevande) e la quantità di energia che stanno usando (esercizio e attività quotidiane). Anche se pensano di fare tutte le cose giuste, è possibile che debbano solo fare un po 'di più.
Puoi aiutare tuo figlio:
- Tenere un registro per registrare quanto bene il bambino si sta comportando in modo attivo, riducendo la possibilità di guardare la TV e mangiare cibi più sani
- Farlo motivare a fare esercizio trovando uno sport che gli piacerebbe praticare, che è più divertente che correre su un tapis roulant o camminare per il quartiere
- Mangiare meglio in famiglia fornendo spuntini, bevande e cibi sani e non avendo cibo spazzatura in giro
- Coinvolgere l'intera famiglia nell'essere fisicamente attivi ogni giorno
- Fornire un feedback positivo per i risultati ottenuti, come mangiare di meno, ridurre il consumo di soda o mangiare meno fast food
Ma una volta che un bambino inizia a perdere peso e fallisce, o continua ad aumentare di peso, questo sarà spesso il momento in cui un genitore sospetta che il suo bambino abbia un problema ormonale.
Se tuo figlio non riesce a perdere peso nonostante i numerosi approcci sani, potrebbe essere il momento di parlare di nuovo con il pediatra della tua famiglia.
Come può aiutare un professionista
Il tuo pediatra può valutare tuo figlio per condizioni mediche che possono causare aumento di peso, tra cui la sindrome di Cushing e l'ipotiroidismo.
Se non ci sono condizioni di salute specifiche che influenzano il peso di tuo figlio, o se lo stile di vita aggrava un problema del genere, potrebbe essere suggerito quanto segue.
Programmi di gestione del peso
Il medico di tuo figlio può consigliare un programma medico di perdita di peso che insegna ai giovani come cambiare il loro stile di vita per perdere peso.
I programmi di gestione del peso degli adolescenti, solitamente offerti negli ospedali locali, incoraggiano un impegno permanente a mangiare bene, fare esercizio e mantenere uno stile di vita sano fino all'età adulta. I programmi includono sessioni di consulenza e istruzione per il bambino e la sua famiglia. Il tipo di programma creato dipende dall'età e dallo stato di salute del bambino.
Weight Watchers offre programmi per bambini di età compresa tra 10 e 16 anni con la firma di un genitore e il rinvio di un medico. Il programma prevede di seguire un piano stabilito dal medico del bambino e consentire al bambino di partecipare alle riunioni di persona. I bambini non possono partecipare alle riunioni online.
Lavorare con un dietista registrato
Un dietista registrato può soddisfare le esigenze uniche di perdita di peso di tuo figlio e il modo in cui gli alimenti che mangia influiscono su di loro. Un dietista può anche aiutare a creare un piano alimentare per aiutare con la perdita di peso e garantire che il bambino riceva la nutrizione necessaria per essere attivo e sentirsi in salute.
Ottenere un allenatore di salute
Una risorsa utile per te e per tuo figlio può essere un programma di coaching sanitario online. Uno di questi programmi è Kurbo Health Coaching, che offre un sito web (kurbo.com) e un'app per la salute per aiutare i bambini di età compresa tra 8 e 18 anni e le loro famiglie a stabilire obiettivi di perdita di peso e tenere traccia delle loro scelte alimentari, esercizi e progressi. Questa azienda basa il proprio coaching sulla ricerca svolta presso la Stanford University e altre importanti università. Gli allenatori offrono supporto settimanale per controllare i progressi e vedere come sta andando la perdita di peso.
I coach sono disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7 via e-mail e SMS per rispondere alle domande e offrire supporto. Questi tipi di programmi di coaching sono disponibili a un costo, di solito su base mensile. Alcuni datori di lavoro possono persino rimborsare i costi ai dipendenti e alle loro famiglie che aderiscono a Kurbo o programmi di coaching simili.