Contenuto
- Benefici alla salute
- Possibili effetti collaterali
- Dosaggio e preparazione
- Cosa cercare
- Altre domande
Il ribosio mostra una certa promessa come trattamento per le persone con deficit energetici, come la sindrome da stanchezza cronica e la fibromialgia, ed è popolare tra gli atleti che cercano di aumentare l'energia, aumentare la resistenza e migliorare le prestazioni atletiche.
Benefici alla salute
Nonostante i potenziali benefici del ribosio, esistono prove scientifiche limitate a sostegno del suo utilizzo per qualsiasi condizione di salute. Ecco uno sguardo ad alcuni risultati chiave della ricerca disponibile sugli integratori di ribosio:
Fibromialgia e stanchezza cronica
Il D-ribosio si mostra promettente nel trattamento della fibromialgia e dell'encefalomielite mialgica, meglio conosciuta come sindrome da stanchezza cronica (CFS o ME-CFS). Una revisione del 2017 delle modifiche dietetiche per i pazienti con stanchezza cronica riporta che l'integrazione di D-ribosio ha migliorato significativamente i livelli di energia e l'umore generale.
In uno studio pilota pubblicato su Journal of Alternative and Complementary Medicine, 41 pazienti con fibromialgia e / o sindrome da stanchezza cronica a cui sono stati somministrati integratori di ribosio, il 66% dei pazienti ha mostrato un miglioramento significativo dei sintomi come mancanza di energia, difficoltà a dormire e dolore.
Sia la fibromialgia che la sindrome da stanchezza cronica sono caratterizzate da un metabolismo energetico alterato. Gli autori dello studio suggeriscono che il ribosio può aiutare a trattare le due condizioni aumentando la produzione di energia nel cuore e nei muscoli. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
Erbe e integratori per la fibromialgiaPrestazioni atletiche
Sebbene gli integratori di ribosio siano ampiamente pubblicizzati come rimedio naturale per migliorare la resistenza all'esercizio, due piccoli studi, uno pubblicato nel Giornale internazionale di nutrizione sportiva e metabolismo dell'esercizio e l'altro pubblicato nel Giornale di fisiologia applicata nel 2001 non sono riusciti a trovare prove a sostegno e suggeriscono che gli integratori di ribosio potrebbero non avere alcun effetto sulle prestazioni atletiche.
Recupero dell'insufficienza cardiaca
Gli integratori di ribosio possono essere di qualche beneficio per i pazienti con insufficienza cardiaca. In uno studio del 2015, i ricercatori della Ohio State University hanno fornito a un piccolo campione di pazienti con insufficienza cardiaca congestizia (CHF) 5 grammi di D-ribosio al giorno per sei settimane. Le misurazioni della funzione cardiaca sono migliorate nel 64% dei soggetti e tali miglioramenti sono stati sostenuti nelle valutazioni di follow-up tre settimane dopo la cessazione dell'integrazione.
Una ricerca precedente pubblicata nel Giornale europeo dell'insufficienza cardiaca ha scoperto che gli integratori di D-ribosio hanno migliorato la qualità della vita e migliorato alcune misure della funzione cardiaca nei pazienti con CHF. Nello studio, a 15 pazienti è stato somministrato D-ribosio o un placebo al giorno per tre settimane, quindi, dopo una pausa di una settimana, i pazienti sono stati passati al trattamento alternativo per altre tre settimane.
Sebbene la ricerca sia promettente, è limitata a campioni di piccole dimensioni e studi su animali.
Le linee guida per la pratica della CHF del 2013 dell'American College of Cardiology Foundation e dell'American Heart Association non raccomandano integratori alimentari nel trattamento della CHF.
Possibili effetti collaterali
Il D-ribosio è generalmente considerato sicuro per l'uso a breve termine. Tuttavia, i possibili effetti collaterali includono diarrea, disturbi di stomaco, nausea, mal di testa e bassi livelli di zucchero nel sangue.
Le persone che hanno il diabete e stanno assumendo farmaci per abbassare il glucosio nel sangue, come insulina o sulfoniluree, e i pazienti con ipoglicemia dovrebbero evitare l'integrazione con D-ribosio, poiché potrebbe abbassare lo zucchero nel sangue.
Se hai un intervento chirurgico, non prenda D-ribosio. Si consiglia di interrompere l'integrazione almeno due settimane prima dell'intervento programmato, poiché il supplemento può rendere difficile il mantenimento dei livelli di zucchero nel sangue.
Non ci sono prove sufficienti per supportare la sua sicurezza durante la gravidanza e l'allattamento, e non è raccomandato per l'uso in quei momenti.
Dosaggio e preparazione
Il ribosio è venduto sia come ribosio che come D-ribosio in capsule e polvere. Poiché è uno zucchero naturale, ha un sapore dolce. La polvere può essere mescolata con acqua o succo e può essere utilizzata per preparare bevande come la limonata.
Non esiste un dosaggio standard raccomandato di D-ribosio. Sulla base di studi scientifici, gli operatori sanitari alternativi raccomandano tra 5 grammi e 30 grammi al giorno per supportare condizioni di salute croniche. Come potenziatore dell'allenamento, 5 grammi al giorno è la dose comune.
Cosa cercare
Quando selezioni una marca di integratori, cerca i prodotti che sono stati certificati da ConsumerLabs, US Pharmacopeia o NSF International.
Altre domande
Il D-ribosio aumenterà il mio zucchero nel sangue?
Il ribosio è uno zucchero naturale, ma non ha un impatto sulla glicemia come il saccarosio o il fruttosio. Alcune ricerche suggeriscono che il ribosio può aumentare la produzione di insulina, con conseguente abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue, da cui le restrizioni per l'uso in soggetti con ipoglicemia o che assumono farmaci correlati.
Il ribosio mi aiuterà ad aumentare la massa muscolare?
La ricerca è limitata a suggerire che il ribosio migliora le prestazioni atletiche, ma è ancora un integratore popolare per gli appassionati di fitness. Da solo, non aumenterà la massa muscolare. Tuttavia, può aiutarti a essere meno dolorante tra gli allenamenti.
Una parola da Verywell
A causa della ricerca limitata, è troppo presto per raccomandare integratori di D-ribosio per qualsiasi condizione. È anche importante notare che l'auto-trattamento di una condizione ed evitare o ritardare le cure standard possono avere gravi conseguenze. Se stai prendendo in considerazione l'uso di integratori di D-ribosio nel trattamento di qualsiasi condizione cronica, parla con il tuo medico prima di iniziare il tuo regime di integratori.
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