Set di glutei per fianchi forti

Contenuto

• Perché i set di glutei sono importanti dopo l'intervento chirurgico
• Come fare i set di glutei
• Aumentare la sfida

I set di glutei sono esercizi facili che aiutano a migliorare le contrazioni muscolari e rafforzare i muscoli glutei dell'anca. I forti muscoli glutei aiutano nell'estensione dell'anca e nella stabilizzazione dell'articolazione.

Questi esercizi sono molto utili per i pazienti che hanno subito un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio o dell'anca, nonché dopo le fratture degli arti inferiori. Ogni volta che sei immobile e costretto a letto, come in ospedale, è un buon momento per considerare di fare set glutei.

Perché i set di glutei sono importanti dopo l'intervento chirurgico

Quando si subisce un intervento chirurgico, potrebbe essere necessario dedicare alcuni giorni al recupero. A volte dopo un intervento chirurgico importante, come un intervento chirurgico cardiaco, un ginocchio o una protesi totale dell'anca, potresti non essere in grado di muoverti molto bene. Quando ciò accade, potrebbe aumentare il rischio di sviluppare un coagulo di sangue chiamato trombosi venosa profonda (TVP). Se una TVP si mobilita nelle vene, può viaggiare nei polmoni ed essere fatale.

L'esecuzione dell'azione di compressione e rilassamento dei muscoli glutei può aiutare a mantenere il sangue in movimento nei fianchi e nelle gambe. Immagina i tuoi muscoli come spugne; spremerli aiuta a migliorare la circolazione.Questo è ciò che accade quando esegui una serie di glutei. Flettere le caviglie su e giù può aiutare a mantenere il sangue in movimento anche nella parte inferiore delle gambe.

Dopo l'intervento chirurgico all'anca, potrebbe essere necessario eseguire serie glutei per iniziare a contrarre delicatamente gli stessi muscoli che il medico ha dovuto tagliare per arrivare all'anca. Potresti non essere in grado di contrarre con forza il muscolo gluteo, ma eseguire delicati set glutei può aiutarti a far partire la palla con la riabilitazione dell'anca.

Come fare i set di glutei

I set di glutei sono un esercizio facile da fare. Fai il check-in con il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi, per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te. Per eseguire le serie di glutei, segui questi semplici passaggi:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate con un angolo di 10-15 gradi
2. Stringi i muscoli dei glutei
3. Tieni la posizione per cinque secondi
4. Rilassare
5. Ripeti altre dieci volte
6. Esegui tre serie da dieci, tre volte al giorno

Tieni presente che dovresti interrompere l'esercizio se avverti un dolore intenso ai fianchi o alle gambe. Se ciò accade, consultare il medico o il fisioterapista. Un dolore acuto potrebbe essere un segno di lesione o un problema che potrebbe richiedere l'attenzione del medico.

Aumentare la sfida

Puoi creare una sfida diversa per l'esercizio del set gluteo apportando alcune modifiche. Per prima cosa, prova a contrarre leggermente i muscoli glutei e mantieni la posizione per alcuni secondi. Quindi stringi un po 'più forte, e ancora più stretto fino a quando non riesci a tenere i glutei più stretti. Rilassati lentamente. Puoi ripetere questa sequenza per 10-15 ripetizioni.

Un'altra modifica consiste nello spremere e rilassare rapidamente i glutei. I muscoli dell'anca in genere lavorano contraendosi e rilassandosi rapidamente, e imitare questo tipo di contrazione può aiutare a far ripartire le sessioni di riabilitazione e creare una situazione funzionale in cui i muscoli dei glutei stanno lavorando. Modificando i tuoi set glutei, il tuo corpo rimarrà sfidato e potrai ottenere il massimo beneficio dai set glutei.

Una volta che i set glutei sono facili da eseguire, potresti voler passare a un rafforzamento dell'anca più avanzato. Esercizi come i ponti e il sollevamento della gamba dritta prona possono anche aiutare a migliorare la forza dei muscoli dei glutei. Questo può aiutare a migliorare la mobilità del letto, la deambulazione e la mobilità funzionale generale.

Una parola da Verywell

I set di glutei sono un esercizio facile per ottenere la riabilitazione dell'anca sulla strada giusta. Mantenere i fianchi forti può aumentare la mobilità e l'esercizio dei glutei può aiutarti a evitare di soffrire di TVP dopo l'intervento chirurgico o durante un lungo periodo di riposo a letto. Fai il check-in con il tuo medico e fisioterapista e impara come eseguire correttamente l'esercizio dei glutei per mantenere forti i fianchi.