Contenuto
- In che modo la mancanza di sonno influisce sulla gravidanza
- Sindrome delle gambe senza riposo e gravidanza
- Come riposare a sufficienza durante la gravidanza
Recensito da:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
La gravidanza è un periodo magico in molti modi, ma il tuo programma di sonno durante questi nove mesi potrebbe essere meno che sognante. La pancia che cresce, i dolori, i dolori, il bruciore di stomaco: molte donne vivono notti insonni molto prima che ci sia un bambino affamato e che piange nella foto.
Avere problemi a dormire è comune durante la gravidanza, dice Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , assistente professore di medicina presso il Johns Hopkins Sleep Disorders Center. La pancia in crescita, la pressione sul diaframma, l'aumento della frequenza urinaria, la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) e la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) sono solo alcuni degli ostacoli che si frappongono tra te e una notte riposante.
I cambiamenti possono iniziare già nel primo trimestre, quando le donne si sentono più sonnolente del normale a causa di un picco di progesterone, un ormone prodotto dalle ovaie e dalla placenta durante la gravidanza. Il secondo trimestre porta spesso un po 'di sollievo, dice Pien. Ma entro il terzo trimestre, può diventare difficile trovare una posizione comoda per dormire. In questa fase, alti livelli di estrogeni possono anche indurre alcune donne a sviluppare rinite (gonfiore del tessuto nasale), che può essere associata al russamento e all'apnea ostruttiva del sonno.
In che modo la mancanza di sonno influisce sulla gravidanza
La mancanza di sonno è più di un inconveniente. Una nuova ricerca suggerisce che le donne che non dormono a sufficienza durante la gravidanza possono avere rischi maggiori di sviluppare complicazioni durante la gravidanza, tra cui:
- Preeclampsia o ipertensione
- Diabete gestazionale
- Fatiche più lunghe e tassi più elevati di taglio cesareo, in particolare tra le donne che dormono meno di sei ore nell'arco di 24 ore
Sindrome delle gambe senza riposo e gravidanza
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS), un bisogno incontrollabile di muovere le gambe a riposo, è solitamente associata agli anziani. Ma è anche uno dei motivi più comuni dell'insonnia durante la gravidanza.
La RLS si verifica in genere la sera, spesso quando si va a letto. Anche se è scomodo, c'è un rivestimento d'argento: non dura per sempre. "Migliora dopo il parto e in realtà abbastanza rapidamente, entro la prima settimana circa", dice Pien.
La RLS è spesso collegata all'anemia, che è comune nelle donne in gravidanza. Parla con il tuo medico circa l'assunzione di vitamine e integratori prenatali, come l'acido folico e il ferro, per tenere sotto controllo l'anemia.
Come riposare a sufficienza durante la gravidanza
Probabilmente sopporterai molte notti insonni una volta arrivato il bambino, quindi è importante dormire a sufficienza finché puoi. Per un aiuto occasionale, i rimedi da banco contenenti difenidramina sono abbastanza sicuri, dice Pien.
Per problemi di sonno più cronici, i cambiamenti nello stile di vita come abbandonare la televisione e l'elettronica prima di andare a letto sono utili. Le donne incinte non dovrebbero sottovalutare l'effetto dello stress sul sonno. Le tecniche di riduzione dello stress sono essenziali.
"È chiaramente un momento in cui sono in corso molti cambiamenti biologici, ma, inoltre, i genitori in attesa potrebbero cambiare casa o semplicemente cercare di capire cosa faranno dopo la nascita del bambino", dice Pien. "Possono esserci molti altri fattori di stress e, a volte, la prima possibilità che le persone ci pensino è quando si spengono le luci."
Suggerisce di fare elenchi di cose da fare per il giorno successivo prima di andare a dormire per evitare di portare lo stress a letto con te.
Una volta arrivato il bambino, assicurati di dare la priorità al sonno, anche se il tuo stile di vita cambierà.
"Le persone vorranno venire, ma non preoccuparti tanto di assicurarti che la casa sia pulita e tutto il resto", dice. "Stabilisci le priorità per dormire a sufficienza e sappi che ci vorranno alcuni mesi."