Contenuto
- Gli studi forniscono risultati contrastanti
- Come ottenere Omega-3 se sei allergico al pesce
- Una parola da Verywell
L'American Heart Association raccomanda il consumo regolare di due tipi di acidi grassi omega-3-DHA (acido docosaesaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico), che si trovano in concentrazioni particolarmente elevate nei pesci grassi come aringhe, trote e sardine.
Per le persone che non amano il pesce o i frutti di mare, è abbastanza facile ottenere alcuni dei benefici per la salute: hanno la possibilità di assumere integratori di olio di pesce omega-3. Ma non è chiaro se puoi assumere integratori di acidi grassi omega-3 se sei effettivamente allergico al pesce. Ricerca e opinione sono contrastanti.
Continua a leggere per scoprire cosa sappiamo e cosa non sappiamo sull'allergia ai pesci e sulla sicurezza degli integratori di acidi grassi omega-3.
Gli studi forniscono risultati contrastanti
Uno studio molto piccolo che ha coinvolto sei persone allergiche al pesce con le pinne ha fornito una risposta rassicurante: i ricercatori hanno scoperto che quelle persone gestivano integratori di olio di pesce senza alcuna reazione allergica.
Tuttavia, un caso clinico nella letteratura medica che coinvolge una donna con allergia ai frutti di mare documentata ha scoperto che soffriva di gravi sintomi di allergia - gonfiore, mancanza di respiro e senso di costrizione toracica - dopo aver assunto capsule di olio di pesce prescritte. I suoi sintomi si sono attenuati entro cinque giorni dal lancio dell'olio di pesce, cosa che ha fatto dopo un viaggio al pronto soccorso.
La maggior parte dei produttori di integratori di olio di pesce sconsiglia (prudentemente) di consumare le pillole se sei allergico al pesce. Fortunatamente, coloro che sono allergici al pesce hanno altre opzioni per ottenere i loro acidi grassi omega-3.
Come ottenere Omega-3 se sei allergico al pesce
Esistono diverse opzioni vegetariane per gli integratori di omega-3. Questi includono: olio di semi di lino, olio di canapa e alghe.
Tuttavia, dovresti essere consapevole che il corpo umano non utilizza gli acidi grassi omega-3 nelle fonti vegetali in modo efficiente come quelli nei frutti di mare. Gli integratori di microalghe, come la spirulina, sono considerati le fonti più efficienti di DHA, che il corpo può convertire in EPA.
Se il tuo medico ha raccomandato integratori di omega-3 per qualsiasi motivo, dovresti menzionare la tua allergia al pesce e chiedere se considera gli integratori vegetariani equivalenti per i tuoi scopi.
Ad esempio, potrebbe consigliare un particolare tipo di integratore vegetariano di omega-3, potrebbe voler regolare il dosaggio raccomandato o potrebbe suggerire di adattare la dieta per includere determinati alimenti che sono naturalmente ricchi di questi acidi grassi.
Tre integratori di omega-3 etichettati come privi di olio di pesce includono:
- Nordic Naturals Algae Omega. Nordic Naturals è noto per i suoi integratori di olio di pesce di qualità, ma ha creato questo prodotto vegetariano e vegano omega-3 a base di alghe per coloro che non possono avere o non vogliono integratori a base di pesce. Ogni porzione contiene 195 milligrammi di EPA e 390 milligrammi di DHA.
- Omega-3 vegetali Ovega-3. Questo marchio vegetariano e vegano di acidi grassi omega-3 ottiene i suoi omega-3 dalle alghe. Una porzione include 135 milligrammi di EPA e 270 milligrammi di DHA.
- Sundown Naturals Omega 3-6-9. In questo prodotto vegetariano, gli acidi grassi provengono dall'olio di semi di lino spremuto a freddo e dall'olio di semi di girasole. Contiene 495 milligrammi di acidi grassi omega-3.
Una parola da Verywell
Tieni presente che, poiché si ritiene che gli acidi grassi omega-3 abbiano così tanti benefici per la salute, i produttori li stanno includendo in più alimenti. In effetti, alcuni prodotti alimentari piuttosto improbabili vengono pubblicizzati come contenenti grassi omega-3 salutari per il cuore.
Pertanto, ogni volta che vedi questa affermazione su una confezione, leggi attentamente l'etichetta per assicurarti che la fonte degli omega-3 nel cibo non sia il pesce. Gli alimenti che sono spesso integrati in questo modo includono margarina, cereali e succhi.