Contenuto
- L'effetto delle gambe dell'arco sulle articolazioni del ginocchio
- Gambe ad arco e l'effetto su piedi e caviglie
- Come fare esercizio con le gambe ad arco
- Trovare alternative
- Una parola da Verywell
Uno dei modi migliori per assicurarti di esercitarti correttamente se hai le gambe arcuate è visitare un medico. Un fisioterapista (PT) specializzato in condizioni ortopediche è un buon punto di partenza. Il tuo PT può valutare le tue gambe e personalizzare un programma di esercizi che sia sicuro ed efficace per te. Ovviamente, se hai dolore al ginocchio o hai avuto un infortunio agli arti inferiori, consultare il tuo medico o il PT è una buona idea prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.
L'effetto delle gambe dell'arco sulle articolazioni del ginocchio
Non tutte le persone sulla Terra sono uguali. Alcune persone hanno le gambe arcuate, altre hanno le ginocchia sbattute e alcune persone hanno le gambe dritte dai fianchi fino ai piedi. Se hai le gambe arcuate, potrebbe esserci un aumento dello stress e della tensione su varie strutture anatomiche delle ginocchia.
Le gambe ad arco creano uno spazio sulla parte esterna o laterale dell'articolazione del ginocchio. Allo stesso tempo, la parte mediale o interna delle ginocchia può essere compressa. Questo divario sulla parte laterale delle ginocchia può esercitare uno stress eccessivo sui legamenti collaterali laterali. Queste strutture forti collegano il tuo femore all'osso della gamba e impediscono un movimento eccessivo sulla parte esterna delle ginocchia.
La compressione dell'aspetto mediale delle articolazioni del ginocchio può causare dolore o una maggiore usura del menisco mediale. Questa struttura si trova in cima allo stinco e fornisce un'ammortizzazione tra l'osso della coscia e lo stinco all'interno dell'articolazione del ginocchio. Troppa compressione qui può causare problemi come una lesione del menisco o artrite articolare mediale.
Non preoccuparti se hai le gambe arcuate; molte persone hanno le gambe arcuate e sono in grado di funzionare ed esercitare senza dolore o problemi. Inoltre, se ti prendi cura delle tue ginocchia e ti alleni correttamente, potresti essere in grado di prevenire qualsiasi problema con le ginocchia con le gambe arcuate.
Gambe ad arco e l'effetto su piedi e caviglie
I fisioterapisti sono formati per esaminare i pazienti nel loro insieme; guardano l'intera catena cinetica quando esaminano qualcuno con le gambe arcuate (o le ginocchia sbattute, se è per questo). Il genu varum può avere un effetto sul modo in cui si muovono i fianchi e le caviglie e potresti affrontare un leggero aumento del rischio di problemi a quelle articolazioni durante l'allenamento.
Alcune ricerche indicano che gli atleti con gambe arcuate possono essere esposti a un rischio maggiore di tendinite di Achille, dovuto all'aumento delle forze di rotazione che si verificano allo stinco durante attività di carico come la corsa e lo squat. Correggendo o compensando queste forze, potresti essere in grado di ridurre al minimo il rischio di tendinite di Achille.
Un corridore con le gambe arcuate ha maggiori probabilità di supinare i piedi e le caviglie. Questa condizione provoca la fuoriuscita delle caviglie quando si cammina e si corre. Quando il tuo piede colpisce le caviglie ei piedi rotolano fuori. Il tuo medico ortopedico o un fisioterapista può raccomandare inserti speciali per scarpe o un tutore o un supporto per il ginocchio oltre a un programma di esercizi modificato. Se hai le gambe arcuate e svolgi attività ad alto impatto come la corsa, potresti essere un buon candidato per un'ortesi.
Alcune ricerche indicano anche che le persone con le gambe arcuate possono soffrire di più problemi di equilibrio, specialmente in direzione laterale. Ciò potrebbe essere dovuto a cambiamenti nel centro di massa dovuti alla posizione alterata del piede e della caviglia e dell'anca che si verifica con la gamba dell'arco. Le persone con gambe arcuate potrebbero dover concentrare alcune delle loro sessioni di esercizio sul miglioramento dell'equilibrio e della propriocezione.
Come fare esercizio con le gambe ad arco
Se hai le gambe arcuate, puoi comunque fare esercizio. Una delle cose più importanti che puoi fare è lavorare per mantenere le gambe e le ginocchia allineate durante l'esercizio. (I fisioterapisti chiamano questo allenamento neuromuscolare.) Stai semplicemente lavorando per mantenere allineati fianchi, ginocchia e caviglie mentre ti alleni. Quando corri, assicurati che le ginocchia rimangano sopra le dita dei piedi quando atterri su ciascun piede. Lo stesso vale per lo squat; ginocchia sotto i fianchi e ginocchia sopra le dita dei piedi. Mantenere le ginocchia allineate può aiutare a rendere la posizione migliore del ginocchio un cambiamento permanente nelle articolazioni e ridurre al minimo il rischio di lesioni agli arti inferiori durante l'esercizio.
È possibile correggere le gambe dell'arco? Può essere.
Ci sono alcune ricerche a sostegno dell'affermazione che è possibile eseguire esercizi correttivi per ridurre la quantità di spazio tra le ginocchia negli individui con gambe arcuate. È stato dimostrato che esercizi per allungare i muscoli dell'anca e della coscia e per rafforzare i muscoli dell'anca correggono la deformità delle gambe dell'arco. Questo può forse aiutare a ridurre il rischio di lesioni negli individui con le gambe arcuate.
Gli esercizi che possono aiutare a migliorare il genu varo includono:
- Allunga i muscoli posteriori della coscia
- L'inguine si allunga
- Il piriforme si allunga
- Gluteo medio che si rinforza con una fascia di resistenza
Poiché la ricerca indica che negli individui con gambe arcuate possono essere presenti lievi alterazioni dell'equilibrio, potresti voler incorporare anche esercizi di equilibrio nella tua routine di allenamento. Alcune buone idee possono includere:
- Gamba singola in piedi
- Tandem in piedi
- Allenamento con la palla Bosu
- Utilizzando una balance board o BAPS board
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, verifica con il tuo medico e PT per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te.
Trovare alternative
Se hai dolore alla gamba inferiore, potresti voler trovare esercizi senza impatto da fare. Ciò può limitare la quantità di forza attraverso le articolazioni del ginocchio e prevenire problemi di usura all'interno delle ginocchia. Potresti provare a nuotare o andare in bicicletta come forma alternativa di esercizio. Un esercizio a basso impatto preserverà meglio la salute del ginocchio che è già a rischio di sviluppare dolore a causa dell'allineamento delle gambe. Anche esercizi di equilibrio e flessibilità, come lo yoga e il pilates, possono essere utili.
Una parola da Verywell
Se hai le gambe arcuate, puoi fare esercizio. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di mantenere uno stile di vita sano e fare esercizi che siano piacevoli per te. Per mantenere le ginocchia in salute, assicurati che una parte del tuo focus sia sull'allungamento degli arti inferiori, sul rafforzamento delle anche e delle gambe e sul miglioramento dell'equilibrio. Se la posizione del tuo piede è influenzata dalle gambe dell'arco, puoi scegliere di utilizzare un'ortesi. Infine, se il dolore al ginocchio dovuto all'esercizio fisico ti limita, la scelta di esercizi senza impatto può essere un'alternativa. Parlare con un medico è una buona idea per iniziare il giusto programma di esercizi per le gambe dell'arco.
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