Suggerimenti per l'esercizio con l'asma

Contenuto

• In che modo l'esercizio con l'asma causa i sintomi?
• Quali sono i vantaggi dell'esercizio fisico con l'asma?
• Alcune attività hanno più o meno probabilità di causare sintomi?
• Cosa fare quando ti alleni con l'asma

L'esercizio con l'asma può portare a sintomi tipici dell'asma, come:

• Respiro affannoso
• Oppressione toracica
• Fiato corto
• Tosse cronica

Tuttavia, l'esercizio è una parte importante per restare in forma. È importante esercitare con l'asma e non essere inattivo. La componente essenziale per l'esercizio con l'asma è sapere come esercitare in modo sicuro e prevenire problemi di asma da esercizio.

In che modo l'esercizio con l'asma causa i sintomi?

Il naso normalmente protegge i polmoni da molti potenziali fattori scatenanti dell'asma. Quando si respira normalmente, l'aria entra nei polmoni attraverso il naso, che riscalda l'aria e filtra alcuni fattori scatenanti che raggiungono i polmoni. Quando ti alleni, il tuo corpo ha bisogno di più aria e inizi a respirare attraverso la bocca. La tua bocca non riscalda, umidifica o filtra l'aria. Di conseguenza, fare esercizio con l'asma può aumentare il rischio di esposizione all'innesco.

Quali sono i vantaggi dell'esercizio fisico con l'asma?

Ci sono una serie di vantaggi quando ti alleni con l'asma, tra cui:

• Rafforza i muscoli respiratori
• Aiuta a mantenere il peso
• Benefici psicologici
• Riduci il rischio di malattie cardiache

Alcune attività hanno più o meno probabilità di causare sintomi?

Quando ti alleni con l'asma, alcune attività hanno meno probabilità di causare sintomi rispetto ad altre. Ad esempio, il nuoto è un'attività aerobica che ti espone all'aria calda e umida che non irrita i polmoni. Altre attività che generalmente non portano a sintomi durante l'allenamento con l'asma includono:

• Andare in bicicletta senza fretta
• Escursionismo
• A passeggio

Se gli sport di squadra sono più la tua passione, hai meno probabilità di sviluppare sintomi durante l'allenamento con l'asma se pratichi sport che richiedono brevi periodi di attività, come ad esempio:

• Baseball
• Calcio
• Corsa veloce

D'altra parte, gli sport di resistenza hanno maggiori probabilità di portare a sintomi. Gli sport che hanno maggiori probabilità di portare a sintomi di asma, soprattutto se l'asma non è sotto un buon controllo, includono:

• Pallacanestro
• Hockey su prato
• Corsa sulla lunga distanza
• Calcio

Cosa fare quando ti alleni con l'asma

I seguenti passaggi ti aiuteranno ad allenarti con l'asma, indipendentemente dal tipo di esercizio scelto:

1. Porti sempre con sé l'inalatore di salvataggio. Dovresti sempre avere un inalatore di salvataggio nelle vicinanze, ma questo è ancora più importante quando ti alleni con l'asma. L'inalatore di salvataggio è essenziale per trattare qualsiasi sintomo di asma improvviso che si sviluppa.
2. Tieni sotto controllo l'asma. Se la tua asma non è sotto un buon controllo, probabilmente dovrai controllarla meglio prima di fare esercizio. Parla con il tuo medico prima di iniziare a fare esercizio con l'asma.
3. Segui il tuo piano d'azione per l'asma per allenarti in sicurezza con l'asma. Parla con il tuo medico del tuo piano d'azione per l'asma e di come può supportare l'esercizio con l'asma. Se non ti trovi nella zona verde, non dovresti fare esercizio, poiché potrebbe peggiorare la tua asma.Se manifesti sintomi durante l'allenamento con l'asma, utilizzerai il tuo inalatore di salvataggio per trattare i sintomi. Il medico potrebbe anche farle usare l'inalatore di salvataggio prima dell'allenamento in modo da prevenire il verificarsi dei sintomi.
4. Riscaldamento e Calmati. Evita cambiamenti improvvisi nella tua attività che potrebbero innescare i sintomi dell'asma. Inizia lentamente il tuo allenamento, non limitarti a uscire dalla porta e iniziare a fare esercizio vigorosamente. Allo stesso modo, quando ti alleni con l'asma, non interrompere improvvisamente l'esercizio. Piuttosto, riduci lentamente lo sforzo per un breve periodo prima di fermarti.
5. Evita i trigger. Se incontri dei trigger mentre ti alleni con l'asma, potresti sviluppare sintomi. Ad esempio, se la qualità dell'aria è davvero scarsa in un determinato giorno, potrebbe essere meglio fare esercizio al chiuso. Se l'aria fredda peggiora l'asma, indossa una maschera o una sciarpa per evitare o diminuire il flusso d'aria fredda nei polmoni. Evita i parchi in cui l'erba è stata tagliata di recente se l'erba è un fattore scatenante.
6. Smetti di fare esercizio se sviluppi sintomi. Se inizi a sviluppare sintomi durante l'allenamento con l'asma, interrompi l'esercizio, usa l'inalatore di salvataggio e segui il tuo piano d'azione per l'asma. Se i sintomi migliorano, puoi ricominciare a fare esercizio lentamente.
7. Se i sintomi continuano a peggiorare, considera la possibilità di cercare immediatamente assistenza medica. Se i sintomi non migliorano, continua a utilizzare l'inalatore di salvataggio secondo le istruzioni del piano d'azione per l'asma. Se si sviluppa una delle seguenti condizioni durante l'allenamento con l'asma, consultare immediatamente un medico:
   1. Respiro sibilante che si verifica durante l'inspirazione e l'espirazione
   2. Tosse che è diventata continua
   3. Respirazione difficoltosa
   4. Tachipnea o respiro molto veloce
   5. Ritrazioni in cui la pelle viene trattenuta mentre respiri
   6. Fiato corto
   7. Difficoltà a parlare in frasi complete
   8. Diventando pallido
   9. Diventare ansioso
   10. Labbra o unghie blu (chiamate cianosi_

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