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Quando si cerca di concepire, la maggior parte delle donne vuole assicurarsi di fare il possibile per rimanere incinta più velocemente. Ciò è particolarmente vero per le donne con PCOS o donne che devono sottoporsi a un trattamento di fertilità per rimanere incinta. Quando potenzialmente investi migliaia di dollari e mesi di tempo, è estremamente importante fare tutto il possibile per aumentare la tua fertilità naturale. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora la fertilità nelle donne con PCOS.Perché l'esercizio fisico può aiutarti a rimanere incinta
È meglio iniziare un regime di esercizio all'inizio, almeno tre mesi prima di iniziare a provare. Naturalmente, se hai problemi di salute o stai iniziando immediatamente un trattamento per l'infertilità, consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio.
Esiste un legame inconfondibile tra PCOS e aumento di peso. Molte, anche se non tutte, le donne che hanno PCOS hanno un problema con il loro peso. I cambiamenti ormonali che si verificano con questa malattia non sono solo uno squilibrio degli ormoni riproduttivi come estrogeni, testosterone e progesterone.
Alcuni studi hanno dimostrato che l'esercizio costante e la perdita di peso possono essere utili per regolare i tuoi ormoni riproduttivi e tenere sotto controllo i sintomi della PCOS, tra cui, ovviamente, indurre l'ovulazione e regolare i tuoi periodi. Alcune donne ritengono che anche una piccola perdita di peso possa essere efficace nell'aiutare i loro periodi a diventare più regolari. Come sai, un ciclo più regolare può rendere più facile concepire perché ti consente di prevedere più prontamente l'ovulazione e il rapporto temporale.
I migliori esercizi da fare
Quindi quale tipo di esercizio è più efficace per aumentare la fertilità? Il tipo di esercizio è meno importante di quanto lo usi regolarmente.
I migliori esercizi da fare sono quelli che ti piacciono. Se ami lo Zumba o nuoti o giochi in una squadra di basket o softball, questo sarà più efficace (e divertente) per te che costringerti a correre o fare esercizio in palestra.
Sia l'allenamento cardio che il sollevamento pesi possono aiutare a migliorare la tua salute generale, incluso abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna, migliorare la resistenza all'insulina e incoraggiare la perdita di peso. L'esercizio fisico costante ti aiuta a gestire meglio lo stress, aumentare la qualità e la quantità del tuo sonno e può anche migliorare i sintomi della depressione, cosa che può aumentare la tua salute e fertilità generale. Infine, esercizio durante la gravidanza.
Lo yoga ha dimostrato di essere particolarmente efficace nel migliorare la fertilità e la PCOS. È importante capire che lo yoga non curerà la tua PCOS, ma piuttosto ti aiuterà a sentirti più connesso al tuo corpo, a ripristinare l'equilibrio ormonale e può persino aiutare ad aumentare il sangue circolazione alla regione pelvica. Inoltre, lo yoga è un ottimo strumento per aiutarti a gestire lo stress e aumentare la tua sensazione generale di benessere, entrambi i quali possono migliorare la fertilità. Ci sono molti posti che offrono corsi di yoga per la fertilità, o puoi persino trovare DVD che puoi acquistare e utilizzare a casa. Inoltre, dai un'occhiata a Resolve o ad altre organizzazioni per la fertilità; a volte offrono webinar gratuiti sullo yoga o altre misure di miglioramento della fertilità.
Tieni presente che fare esercizio per aumentare la fertilità non è una situazione in cui se un'ora è buona per te, sei ore devono essere ancora meglio. Un esercizio eccessivo può effettivamente avere l'effetto opposto e interrompere del tutto i cicli mestruali, oltre a causare stress eccessivo al corpo e ostacolare la capacità di rimanere incinta.