Contenuto
- Condizioni che possono influire sull'attività fisica durante la gravidanza
- Esercizi ideali durante la gravidanza
- Esercizi da evitare durante la gravidanza
L'esercizio fisico regolare fornisce molteplici benefici per la salute durante la gravidanza. Può aiutare a ridurre i sintomi di disagio, gestire alcune condizioni di salute prenatale e aiutare con il recupero dopo la nascita del bambino. Ad esempio, l'esercizio può essere utilizzato come parte del trattamento per le donne con diabete gestazionale, secondo il Giornale mondiale del diabete.
L'esercizio fisico è consigliato per la maggior parte delle donne, indipendentemente dal loro livello di attività prima della gravidanza. Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, se ti sei esercitato ed eri fisicamente in forma prima della gravidanza, puoi continuare ad allenarti in sicurezza per tutta la gravidanza. Se eri inattivo prima della gravidanza, puoi iniziare a fare esercizio a un ritmo moderato.
Prima di iniziare o continuare un programma di esercizi durante la gravidanza, consultare il proprio medico o l'ostetrica per consigli su attività sicure e livelli di intensità. Alcune complicazioni e condizioni di salute possono limitare la tua attività fisica durante la gravidanza.
Condizioni che possono influire sull'attività fisica durante la gravidanza
L'esercizio fisico potrebbe non essere sicuro se si verifica una delle seguenti condizioni:
Problemi cervicali
Diminuzione dell'attività fetale o altre complicazioni
Capogiri e / o svenimenti
Cardiopatia
Ipertensione
Perdita di liquido amniotico
Parto pretermine nelle gravidanze attuali o passate
Sanguinamento vaginale
Fiato corto
Tachicardia (frequenza cardiaca superiore a 100 battiti al minuto)
Esercizi ideali durante la gravidanza
I seguenti esercizi sono raccomandati durante la gravidanza, a condizione che vengano eseguiti a un ritmo moderato. Parla sempre con il tuo medico per scoprire cosa è meglio per la tua gravidanza individuale.
A passeggio
Esercizi ellittici
Esercizi in acqua
Pilates
Yoga (evita lo yoga caldo, però, poiché dovresti rimanere idratato e fresco durante la gravidanza)
Esercizi da evitare durante la gravidanza
Dovresti evitare le seguenti attività durante la gravidanza:
Andare in bicicletta o qualsiasi altra attività che potrebbe causare una grave caduta
Sport di contatto
Esercizio che comporta il trattenere il respiro durante lo sforzo, che può causare un aumento della pressione intra-addominale)
Esercizio sulla schiena dopo il primo trimestre (a causa del ridotto flusso sanguigno verso l'utero)
Sci d'alta quota
Passeggiate a cavallo
Immersioni in subacquea
Esercizio fisico intenso in climi caldi e umidi (le donne incinte sono meno efficienti nello scambio di calore)
Sci d'acqua