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Tutti sanno che i bambini dovrebbero essere fisicamente attivi e devono fare esercizio regolarmente per essere fisicamente in forma.Che siano in sovrappeso o sani, l'attività fisica regolare è considerata dalla maggior parte degli esperti una parte essenziale di uno stile di vita sano.
Ciò non significa che ogni bambino debba trascorrere quattro o cinque ore al giorno ad allenarsi per le Olimpiadi o ad allenarsi con una squadra di baseball o di calcio selezionata. La partecipazione a sport giovanili organizzati non è un requisito per l'attività fisica, poiché i bambini possono fare molto esercizio durante il gioco libero attivo.
Di quanto esercizio hanno bisogno i bambini?
L'American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini e gli adolescenti dovrebbero essere "fisicamente attivi per almeno 60 minuti al giorno", anche se sottolineano che non devono essere 60 minuti di attività continua. Ad esempio, se il tuo bambino di otto anni ha giocato a calcio per 20 minuti durante l'educazione fisica a scuola e poi ha giocato a basket con i suoi amici per 40 minuti dopo la scuola, avrebbe soddisfatto la raccomandazione dell'AAP di 60 minuti di attività fisica per quel giorno.
D'altra parte, se durante una lezione di educazione fisica di 60 minuti a scuola la classe trascorre 30 minuti a vestirsi, scegliere le squadre e mettersi in fila per giocare, e tuo figlio guarda la TV e gioca ai videogiochi dopo la scuola, non sarebbe attivo abbastanza quel giorno.
Esercizio e calorie
L'esercizio fisico regolare fa bene ai bambini. È stato dimostrato che li aiuta a sviluppare una forte autostima, dormire meglio, avere più energia, diminuire l'ansia e diminuire la depressione. E come la maggior parte delle persone sa, insieme a una dieta sana, l'esercizio fisico regolare è il modo migliore per perdere peso e prevenire l'obesità infantile.
Dal momento che il tuo bambino probabilmente non farà il suo esercizio correndo su un tapis roulant o usando una cyclette, può essere difficile dire sempre quante calorie sta bruciando durante l'esercizio. Fortunatamente, non ha molta importanza, a patto che tuo figlio compia i suoi 60 minuti o più di attività fisica moderata ogni giorno e mantenga una dieta sana.
Se tuo figlio è molto attivo e sta ancora ingrassando, dovresti probabilmente considerare la sua dieta come causa, non il suo livello di esercizio.
Tuttavia, può essere utile capire come tuo figlio può bruciare più o meno calorie in diverse attività fisiche, come:
- Andare in bicicletta a 5 mph brucia circa 174 calorie all'ora
- Jogging a 6 mph brucia circa 654 calorie all'ora
- Giocare ricreativo pallacanestro brucia circa 450 calorie all'ora
- Giocare ricreativo pallavolo brucia circa 274 calorie all'ora
- Giocando tennis (single) brucia circa 450 calorie all'ora
- Giocando vigoroso, tocca calcio brucia circa 498 calorie all'ora
- Pattinaggio a rotelle a 9 mph brucia circa 384 calorie all'ora
- Nuoto brucia circa 288 calorie all'ora
- A passeggio a 2 mph brucia circa 198 calorie all'ora
Tieni presente che queste sono stime basate su una persona che pesa 150 libbre. Un bambino che pesa meno brucerà meno calorie, anche allo stesso livello di attività. Renditi conto anche che un bambino che va in bicicletta per un'ora in giro per il quartiere con i suoi amici probabilmente non manterrà una velocità media di 5 mph, quindi probabilmente brucerà ancora meno calorie. Tuttavia, puoi utilizzare l'elenco sopra per stimare quante calorie brucia il tuo bambino e come guida per le attività che bruciano più calorie.
Esercizio e fitness giovanili
Ricorda che i bambini, anche gli adolescenti, di solito non seguono programmi di esercizi che implicano "ginnastica ritmica o esercizi aerobici programmati". Questo è il motivo per cui non vedi molti bambini nei centri benessere o che usano attrezzature per esercizi a casa (non importa che molte palestre e attrezzature non sono progettate per essere utilizzate dai bambini). Invece, i bambini ottengono risultati migliori con i programmi di esercizi fisici, compreso il gioco libero attivo e gli sport organizzati di squadra e individuali per i giovani.
Per rendere i bambini più attivi e più interessati all'esercizio fisico e al fitness, può aiutare a:
- Coinvolgi l'intera famiglia per essere più attiva, tenendo presente che la maggior parte dei bambini preferirebbe essere fuori a giocare, invece di guardare un altro Spugna di mare ripeto: semplicemente non vogliono stare fuori da soli. Se esci con tuo figlio per giocare a prendere, taggare o semplicemente fare una passeggiata, di solito puoi essere certo che tuo figlio sarà rapido a seguirlo.
- Chiedi ai tuoi figli di usare il "trasporto attivo" in cui devono usare le scale, invece degli ascensori, e andare a scuola oa casa dei loro amici, invece di essere sempre guidati.
- Incoraggia il gioco libero all'aperto più non organizzato.
- Supportare il fitness personale e attività ricreative divertenti.
- Aiuta tuo figlio a trovare uno sport organizzato che gli piace. Potrebbe essere uno sport di squadra, come il baseball, il calcio o il calcio, oppure uno sport individuale, come il tennis, il karate o la danza.