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Se ti è stata diagnosticata una stenosi spinale lombare, allora capisci come i tuoi sintomi possono limitare la tua capacità di camminare o goderti le tue normali attività. La stenosi spinale, o un restringimento del canale spinale che pizzica i nervi, provoca in genere dolore alla schiena e dolore o formicolio a entrambe le gambe quando si cammina. I sintomi sono generalmente migliorati o eliminati con il riposo.Se sviluppi una stenosi spinale, potresti trarre beneficio dalla terapia fisica per aiutarti a migliorare il tuo range di movimento lombare (ROM) e la forza e per aiutare a gestire i tuoi sintomi primari. La terapia fisica per la stenosi spinale ha dimostrato di essere altrettanto efficace per la chirurgia per la condizione, con meno effetti collaterali pericolosi. I componenti del programma di trattamento di terapia fisica possono includere:
- Esercizi per migliorare il tuo ROM spinale
- Esercizi per aumentare la forza del core e dell'anca
- Modalità terapeutiche per aiutare a diminuire il dolore
- Tecniche di mobilizzazione per migliorare la mobilità della colonna vertebrale
- Educazione alle tecniche di correzione posturale
L'esercizio per la stenosi spinale tipicamente coinvolge la flessione spinale. Questo aiuta a togliere la pressione dai nervi che escono dalla colonna vertebrale e viaggiano lungo le gambe.
Quindi, un'estensione della colonna vertebrale, o un piegamento all'indietro, è completamente fuori questione se hai una stenosi spinale?
Forse no.
L'esercizio di estensione della schiena in piedi
Verificare con il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro esercizio per la stenosi spinale.
Se hai la stenosi spinale, un esercizio che potresti provare per primo è l'esercizio di estensione lombare in piedi. Ecco come lo fai:
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Metti entrambe le mani dietro la schiena appena sopra i fianchi.
- Piegati lentamente all'indietro. Puoi appoggiarti al bancone della cucina per stabilità, se necessario.
- Mantieni la posizione piegata all'indietro per un massimo di 60 secondi e monitora i sintomi mentre ti pieghi all'indietro.
- Dopo 60 secondi, tornare in posizione verticale.
Mentre esegui l'esercizio di estensione lombare in piedi, controlla i tuoi sintomi. Inizialmente, dovresti sentire un aumento del dolore alla schiena e alle gambe o formicolio. Mentre mantieni la posizione, continua a monitorare i sintomi per vedere se questi sintomi diminuiscono o si centralizzano sulla schiena. Una diminuzione o centralizzazione dei sintomi è un buon segno e significa che dovresti continuare l'esercizio un paio di volte al giorno per mantenere il tuo ROM e il controllo dei tuoi sintomi.
Se i sintomi continuano a far male nella parte bassa della schiena e le gambe continuano a formicolare, interrompere l'esercizio e procedere con il programma di esercizi di flessione della terapia fisica; l'estensione lombare in piedi non è un esercizio appropriato per te.
Meccanica
L'esercizio di estensione lombare in piedi è tipicamente utilizzato da fisioterapisti formati nel Metodo McKenzie di Diagnosi Meccanica e Terapia C'è una ragione specifica per cui questo esercizio viene utilizzato con pazienti affetti da stenosi spinale. Storicamente, a tutti i pazienti con stenosi spinale lombare sono stati prescritti esercizi di flessione lombare per aiutare ad aprire il canale spinale e alleviare la pressione sui nervi spinali. Molti pazienti con stenosi spinale traggono beneficio dalla flessione della colonna vertebrale.
Alcuni pazienti, tuttavia, traggono vantaggio dal piegarsi all'indietro.L'estensione lombare esercita stress e pressione sul retro dei dischi intervertebrali, quegli ammortizzatori morbidi e morbidi nella colonna vertebrale. Piegandoti all'indietro e premendo contro i dischi, potresti essere in grado di spingerli leggermente lontano dal canale spinale e dai nervi. Questo può dare ai nervi spinali un po 'più di spazio e può alleviare i sintomi della stenosi spinale.
La linea di fondo
La stenosi spinale lombare può essere una diagnosi difficile da gestire. Può rendere difficile camminare e può limitare la tua capacità di lavorare o praticare attività ricreative.
Se hai la stenosi, potresti essere tentato di impegnarti solo in esercizi basati sulla flessione per la tua condizione. Alcune persone possono trarre beneficio dall'esecuzione di un'estensione lombare in piedi per scaricare rapidamente la pressione dai nervi spinali e far regredire rapidamente i sintomi. Ciò può consentire di tornare alla normale attività in modo rapido e sicuro.
Una parola da Verywell
Fai prima il check-in con il tuo medico per assicurarti di ottenere una diagnosi accurata per la tua condizione, quindi visita il tuo fisioterapista per imparare gli esercizi corretti da eseguire per la tua condizione specifica. Il tuo PT può aiutarti a muoverti meglio e sentirti meglio così puoi tornare al tuo normale stile di vita attivo.